Mataupu
Tele tagata e manatu faʻatauvaʻa i le ono maua o fualaʻau, ma mafaufau iai o se mea lona lua, pei o se filifiliga faʻaopopo i aano poʻo iʻa. I le vaega mulimuli, o latou uma e masani ona kuka, seʻi vagana ni mea suamalie, ae o fualaʻau e fuafua mo le vaega o le itu ipu, sili atu - o se meaʻai mama aʻo leʻi faia le vasega autu. Lenei, mea sili, e le talafeagai.
E tatau ona faaaloalogia uso fai fualaau aina e le itiiti ifo nai lo o latou tuaoi sili atu ona faamanuiaina i totonu o le pusaaisa, ma o le tele o isi oloa o le a lotoleaga i le tele o auala eseese e mafai ai ona latou saunia. Ioe, ou te le o faʻamalosia se tasi e avea ma se meaʻai, ae atonu e foliga mai pe a uma ona e faitauina lenei tusiga, o le a amata ona e fiafia i fualaau faisua. E tatau ona latou maua.
Tao i le ogaumu
O fuala'au tao tao e mafai ona avea o se mea'ai autu po'o se mea'ai itu. O le tala fiafia e mafai ona e faia lenei mea i le tele o fualaau faisua, pe a le tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻu kāloti i luga o se laupepa pepa, faʻamasima masima, pepa ma kumina, faʻamau le pepa, ma tao i totonu o le ogaumu seia oʻo ina vaivai. E mafai ona e tao pateta, beets, fennel, aniani, ma isi i ni auala eseese.
Falaoa tunu *
falai
Faatasi ai ma lenei, ou te manatu, o le a leai ni fesili. E faʻatoa mafai ona ou fautuaina oe e faʻaoga se wok nai lo o le falai falai masani ma kuka i luga o le vevela tele ina neʻi leiloa le lanu ma fualaʻau a fualaʻau. O le manifinifi e te tipiina fualaʻau, o le vave foi na latou kuka.Recipe:Falaoa faisua falai ma soya sosi
Brussels totogo ma nati pine
Spinach ma pulou vao
Glaze
Ina ia mafai ona kuka fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, kāloti, i lenei auala e le masani ai, e tatau ona e faʻapunaina seʻia malie, ona falai lea i le sima, ma faʻaoso pea. E i ai le tele o filifiliga mo lenei fua, ae o le gaioiga tatau ona avea susulu fualaʻau ma se suamalie tofo, faʻamalieina i le mata ma se susulu susulu. E mafai foi ona e faʻamamaina beets, turnips, aniani, pe o pateta suamalie foi pe a e mauaina.
ausa
O le ausa ose auala sili ona maloloina e kuka ai fualaau faisua ou te mautinoa o le toatele o outou e faʻaaogaina. E ala i le ausaina o fualaau faisua lanu meamata po o araisa ae le o le matapeʻapeʻa i mea faʻamalama, o le ae maua ai se meaʻai e le maualalo i le tofo i mea e masani ai.
Fai pateta palu
O le tele o taimi, matou te kukaina mashed pateta, ae e mafai ona e faia mashed pateta mai soʻo se aʻa fualaau faisua poʻo ituaiga maukeni, taʻitoʻatasi pe i ituaiga uma o faʻapotopotoga, ma o taimi uma lava o le a avea ma se meaʻai eseese ma se uiga faʻaalia. E le gata i lea, o le isi taimi taumafai e faʻaopopo le kaliki nutimomoia, sisi faʻamalo, laʻau tipi, nutmeg i au pateta mashed masani, ma o le a e ofo i le taunuuga.
Saunia se salati
O le salati mafai ona faia mai soʻo se fualaʻau, e foliga mai na faia mo lenei, o lea e le tatau ona e fefe i faʻataʻitaʻiga. Afai e te tautua le salati o se ipu itu, ia manatua, muamua, e le tatau ona mamafa tele, ma lona lua, e le tatau ona faʻalavelaveina le mafaufau o le tagata 'ai mai le ipu autu (seʻi vagana, o le mea moni, lenei na to oe mai le amataga lava).
lanu paʻepaʻe
E lelei tele le paina mo fuala'au uma e mafai ona 'aina mata. Afai e te fufui fuala'au fuala'au i totonu o le vai fa'avevela mo sina taimi, e kuka i fafo ae tumau pea le ma'a'a ma fa'agogo i totonu, e fa'aopoopoina ai le tofo ma le tino. I le isi itu, e mafai ona e fa'avela lau laulaau faisua, mai le latisi masani i le kale. Faila laula'au, fa'amama i totonu o se colander e fa'afefe ai, ona fa'aigoa lea i le suāu'u olive ma fa'amasima ma kaliki.
Kuka i le paluga
Tempura, o se auala e kuka ai le paluga na faia e Iapani (sili atu saʻo, nono mai le Potukale), e talafeagai foi mo fualaau faisua. E fetaui mo ia o kāloti, pepa logo, maukeni, zucchini, pi lanumeamata, broccoli, aniani, pulou, ma isi. E matua faigofie lava – o fualaau faisua tipi e fufui i le pate ona falai ai lea. Tu'u atu le tempura fuala'au fa'atasi ma sosi e fai ma mea'ai vevela po'o se mea'ai autu.
Ave ese
O fualaau faisua tuʻu o se meaʻai masani mai le laʻititi, ma atonu e leai se tasi e manaʻomia ona aʻoaʻoina le kuka. Ia, afai i se taimi e foliga mai ia te oe o le kukaina o fualaau faisua e manaia ma le fiafia, ia manatua e mafai ona e faʻaaogaina e le gata o le vai mo lenei mea. Fa'apu vave le zucchini, ona kuka lea i le kulimi ma o le ae le fiafia.
Meaʻai
Zucchini poʻo pepa faʻatasi ma aano o manufasi e masani ai tagata uma, o lea afai tatou te mananaʻo e kuka se mea e le masani ai, e tatau ona tatou faʻaalia le mafaufauga. Ae fa'afefea pateta fa'atumu ma pulouaitu po'o tamato cherry laiti e fa'atumu i sisi e fai ma mea'ai malulu? Na'o le va'ai i au oloa o lo'o i ai nei mai se tulaga e le masani ai ma o le a le fa'amutaina ou manatu!
Kuka i le suvide
O le Souvid o se auala fou e kuka ai, lea e teu ai oloa i taga vacuum ma kuka i totonu o le vai taele i se vevela kuka, ae le o se tikeri maualuga. O lenei mea e mafai ai ona e maua ni ipu o le tofo ofoofogia ma le tino, lea e taofia ai le maualuga o vitamini ma meaʻai, ma fualaau faisua, lelei, e mafai foi ona saunia i lenei auala.
Fai kesi
O se pusa fualaau faisua ma se sisi auro poʻo le rusk crust o se isi auala e saunia ai se meaʻai suamalie suamalie, faʻamalieina ma mafanafana. Uu se mea tao tao i le pata, faaopoopo fualaau faisua tipi, faaopoopo le vai (pei o le kulimi po o le uaina) pe a manaʻomia, faʻamalo lelei, sausau le sisi faʻamalo po o falaoa, ma tao seʻia vaivai.
Auauna ma le pasta
O fualaʻau e lelei tele ma pasta, a o le pasta Italia poo ni saimini mai Sautesasaʻe o Asia. I le mea muamua, faʻapuna eseese le pasta, tuʻueseese fualaʻau e mafai ona vave falai pe faʻapipiʻi i lau oe sua, i le lona lua, fualaʻau mafai ona falai ma noodles, ma ave soy, faisua poʻo seisi lava o le tele o ituaiga o Asia sosi o se sosi.
tunupaʻu
Grilling o le sili fetuunai fetuutuunai pe afai e te manaʻo e kuka se suamalie taumafataga faʻaaoga ai le itiiti ifo o gaʻo, ma tele fualaʻau e sili i luga o le tunu. I le vaitau vevela, e sili atu le kukaina o fualaʻau i le ea fou, ae o le taumalulu e le o se mafuaʻaga foi e teena ai oe lava i se mea e tunu ai: o se tunu tunu poʻo se eletise faʻavela mo le umukuka e sau e laveaʻi.
Fai panikeke
O pancakes fualaʻau o se ipu matagofie e masani ai tagata uma mai le laʻitiiti. I le auala, e le manaʻomia le kukaina o panikeke mai le zucchini ma pateta masani masani. E faʻafefea ona e fiafia i le manatu o le faia o panikeke mālū, fulu ma liki poʻo kāloti masani?