O faʻailoga e 9 o le leai o se vaitamini D

E tele mea'ai e mauoa i vaitamini D: i'a ga'o, mushroom vao, fuamoa, mea'ai susu po'o le suāu'u olive… e alu pea le lisi. Ma ua laki!

matou te manaʻomia le 10 micrograms i le aso i luga o a matou ipu: o se meaʻai ua manatu e toetoe lava a le mafai ona ausia e le Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

A'o le'i fa'anatinati e fa'asusu pe folo se atigipusa o mea fa'aopoopo, siaki pe iai ni au fa'ailoga o se fa'aletonu: o le o faailoga e 9 o le le lava o le vaitamini D !

1- ua vaivai ou ivi ma fao

Vitamini D e fa'aitiitia ai le gaosiga o le parathyroid hormone, o se hormone e nafa ma le fa'afefe o ponaivi. E taofia ai fo'i le tele o le toe fa'afouga o ponaivi, o se fa'alavelave e vave tele ona toe fa'afouina sela o ponaivi.

O le mea lea, o le le lava o le taumafa o le vaitamini D e mafua ai le faʻaitiitia o le ponaivi, ma faʻavaivaia ai ponaivi ma faʻateleina ai le osteoporosis. Afai e te masani i gau masani, o se faaletonu atonu o se tasi lea o mafuaʻaga.

Vitamin D e fa'atino foi lana matafaioi o se mea'ai e fesoasoani ai le calcium e ausia lona sini. Ole igoa la'ititi ole vaitamini D ole Calciferol, mai le Latina "lea e ave ai le calcium"!

Afai e te le atoatoa, o le calcium e le mafai ona toe faia lana matafaioi o le faʻamalosia o fao: ona avea ai lea ma maʻaleʻale ma malepe mo se mea.

2- Itu muscular, e le lelei foliga

Tala fa'asolopito o le aso: i Eleni Anamua, na fautuaina ai e Herodotus le ta'ele o le la e aloese ai mai le i ai o maso "vaivai ma vaivai" ma sa ola le au Olimipeka i le pao o le la.

Ma latou te le'i fa'avalevalea: Vitamini D ose poloka faufale taua mo aano maso! O le fa'atinoga ma le maso maso e a'afia sa'o lava ile taumafa ole vaitamini D na tu'uina atu ia i latou. Aemaise lava le tulaga lea mo vae pito i lalo.

O taumafaiga la e sili atu ona tiga ma taumafai mo tagata le atoatoa, ma o lo latou tumau e maualalo. O se matafaioi moni o le hormone lea e taʻalo e vitamini D.

Ma le mea mulimuli, o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o le vitamini D e iai aʻafiaga i maso i le tulaga mole: i lona i ai, o minerale ma polotini e sili atu ona faʻasalalau i totonu o le tino.

Afai o lo'o augani mai ou vae e tu'u na'o oe pe a uma le 2 fa'asitepu po'o le 15 minute o savali, masalo ua e fa'aletonu.

Faitau: Faailoga o le leai o se magnesium

3- Irritable bowel syndrome, e te iloa lelei...

Tiga o le manava, fulafula, fa'afitauli tau femalaga'iga...afai e te masani i nei fa'alavelave, e ono a'afia oe ile ma'i irritable bowel, pei ole 20% o le faitau aofa'i. O le a le mea e fai ai le leai o se vaitamini D i lenei mea?

E le o le mafuaaga, ae o le taunuuga! O tagata e maua i le ma'i inflammatory bowel e sili atu ona faigata ona mitiia ga'o. Ae ui i lea, o le vaitamini D e solo sa'o i nei ga'o a'o le'i mitiia!

Leai se ga'o, leai se ga'o. Leai se ga'o, leai se vaitamini. Leai se vaitamini... leai se vaitamini (o lo'o matou toe fa'afo'i le vasega!).

4- O le vaivai faifaipea ma le moe i le ao e faigata ai lou olaga

O lena, na e mate teisi. Matou te ta'u atu pea i tamaiti o vaitamini e lelei mo le fa'atinoina o mea! O le mea moni, o le faʻamaopoopoina e faʻamaonia lelei, e tele suʻesuʻega e faʻamaonia, ae o le mafuaaga ma pe faʻafefea e foliga mai e sili atu ona faigata ona faʻamaonia.

O mea tatou te iloa: o le vaitamini D e galue i luga o sela o le tino o totoga sili ona taua, o le pa'ū i le aofaʻi o meaʻai e masani lava pe a tupu se faʻaletonu.

Afai o le moe e sili atu le manaʻomia nai lo le manaʻo mo oe, ma e faigata ona e ala i le aso atoa, atonu o loʻo e maualalo le vaitamini D.

5- E ui lava i nei mea uma, e te le moe lelei!

Talofa e! o le vaivai e le faapea o le a e moe lelei. O le le mautonu, moe mama, moe manava e mafai foi ona avea ma taunuuga o le le lava o le vaitamini D.

O lenei aso mulimuli e iai sona sao taua i le faʻatonutonuina o taamilosaga moe, o lea o le a faigata ai ona e mauaina se paʻu masani ma le moe malolo pe afai e te le maua.

E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i luga o le 89 tagata taʻitoʻatasi, o le aʻafiaga e vaʻaia i tulaga e tolu: o le lelei o le moe, le umi o le moe (le atoatoa = po pupuu) ma le taimi e momoe ai (faʻapuupuu mo tagata taʻitoʻatasi o latou faʻaogaina o le 'D'. lava).

Faitau: Fa'afefea ona Fa'ateleina lau Serotonin Fa'anatura

6- e ova lou mamafa

E toe foʻi mai i la tatou tala "leai se gaʻo, leai se vaitamini D". I tagata e mamafa tele, o le ga'o tele e maua ai le vaitamini D.

O le mea lea o loʻo i ai le mea mulimuli i le tino ... ae le o le toto! E teuina ma le le talafeagai ma gaʻo ma e leai se aoga aoga i le tino.

Afai e te puta pe na'o sina ga'o, e itiiti ifo lou mitiia o le vaitamini D ma e sili atu ona faigofie i lenei fa'aletonu nai lo isi.

7- E afu tele

O loʻo i ai se fesoʻotaʻiga manino i le va o le afu tele (ma le afu o le po), e masani lava i le ua poʻo le ulupoo, ma le leai o se vaitamini D. E tusa ai ma le saunoaga a Joseph Mercola, o se fomaʻi faʻapitoa i vailaʻau ma meaʻai faaopoopo, o le soʻotaga e faʻapea:

O le tele o vaitamini D tatou te fa'aogaina e le sau mai a tatou mea'ai ae mai le la (e o'o mai i le taimi nei, e leai se su'ega). Pe a tatou faʻaalia, o le vitamini D e faʻapipiʻiina i luga o le paʻu ma faʻafefiloi ma le afu.

O le mea e manaia ai, o lenei vaitamini leaga e le o faʻafefeteina vave: e mafai ona tumau i luga o tatou paʻu mo le 48 itula ma faʻagasolo malie.

O lenei faiga e latalata tonu i le 2 aso pe a mago le afu afu ma toe tuu le vaitamini D i luga o o tatou paʻu (ae a leai se afu, e sili atu le vave).

O le faʻafitauli i nei mea uma o le 2 aso, o loʻo tutupu mea! o le a matou ta'ele faapitoa, ma i le taimi lava e tasi e faatofa atu i le matou tamai vaitamini lea na nofo i le va o mole e lua.

8- ua umi se malologa a lou tino puipuia

Vitamini D e faaosofia ai le gaioiga o macrophages (selau manaia e 'ai tagata leaga) ma le gaosiga o peptides anti-infectious.

E te pu'eina uma palapala i le ea? Pe e faigata ona e feagai ma suiga o le vaitau? E iai ni fa'ama'i fa'ama'i fa'aumiumi po'o ni allergies e sili ona leaga i nei aso?

Fa'afetai, ua e manumalo i lau kata kalapu fa'aletonu (o lo'o matou fiafia, e te va'ai).

Faitau: Faʻafefea ona Faʻaleleia lou Faʻatonuga: Le Taʻiala Atoa

9- O loʻo faʻatali le atuatuvale mo oe

I le faaopoopo atu i ana galuega i luga o le tino, o le vitamini D o se neurosteroid: e iai sona sao taua i le faiʻai. O se tasi o nei galuega autu e faia i totonu o le fatugalemu o le tino, lea e faʻaleleia ai le gaosiga o neurotransmitters e lua: dopamine ma serotonin.

Pe e faamanatu atu ea ia te oe se mea? Va'ai lelei! O hormones ia o le fiafia, latou te aumaia ia i tatou le olioli o le olaga, malie malie ma le faamalieina. O le le lava i lenei tulaga, i le isi itu, e mafua ai le atuatuvale ma le faaletonu o lagona.

O se mea masani la le i ai o le lanumoana pe a le lelei le tau: o le la e lelei mo i tatou, ma ua tatou iloa! O le umi ona lokaina e ta'ita'i atu ai i le tulaga mata'utia o le "fa'aletonu o le vaitau".

iʻuga

Vitamini D o se elemene taua e mafai ai e le tino ona galue lelei i le tele o tulaga. O ana faʻaoga e faʻapea o loʻo i ai foi i le faagasologa o le suiga o vaega: ua taʻua nei o se "vaitamini sese", o se hormone faʻaogaina.

O le le lava o le vaitamini D o le ai ai ni a'afiaga i le lalolagi atoa e fa'aitiitia ai oe i la'asaga uma: e te le o i luga, e faigofie lava. Ina ia iloa, fai le suʻega, ma i le taimi nei, fetuunai lau meaʻai!