Aquagym e lelei mo fafine maʻitaga. Prenatal aquagym e tu'ufa'atasia ai gaioiga vai eseese e mafai ona e fa'ata'ita'i ile tolu masina ole maitaga. E mafai ona fa'aauau pea ona e ta'alo i ta'aloga a'o ma'itaga ona o le vai aerobics o se mea lelei lea e sui a'i le tamo'e, aerobics, ta'aloga mata'utia ma fusu'aga. Fa'aauau pea ona ave fautuaga mai lau foma'i ma'i po'o le faatosaga a'o le'i toe amata se ta'aloga pe a uma ona fanau.

O le Aquagym ua tele naua suiga i tausaga talu ai nei. E tele a'oa'oga fa'aonaponei e pei o le Zumba i le vai, uila i le vai "aquaspinning", po'o le ta'avale i le vai "aquajogging" ua alia'e mai. O nei lesona e sili atu le malie, lelei le faʻaosoina, ma e mafai ona faʻataʻitaʻiina i le saogalemu atoatoa. Lelei mo tina maitaga.

O le tele e te manuia ai mai le tui Archimedean, e mama lou tino ma sili atu lou toʻa e gaoioi. E le o taʻua e leai se aʻafiaga i sooga.

Fa'ailoa i le faiaoga aquagym lou ma'itaga, aloese mai le manava manava, ma le a'e vave o tulivae e tele naua le tiga i le rectus abdominis, o maso papa'u o le manava.

E mafai ona e amata pe fa'aauau aqua aerobics pe a e ma'itaga. O le lelei o le aquagym prenatal o ana gaioiga e tele. E mafai ona e fesuia'i mai le tasi i le isi, ma fesuia'i fiafiaga pe afai e ofoina atu e lau vaita'ele po'o le nofoaga autu vai.

O a aogā o vai aerobics a o maitaga?

• malolo i vai ma alavai lymphatic;
• e tetee atu i le atuatuvale;
• fa'ato'a faafaufau;
• lagona mama ma sili atu ona faigofie ona gaoioi;
• faʻamalolo pe taofia le lagona o le mamafa o vae ma le edema;
• anti cellulite;
• atonu e faataitai e tusa lava pe maua i le ma'isuka maitaga;
• leai se aafiaga i ponaivi ma sooga;
• faʻamalosia le cardiovascular, cardio-respiratory ma muscular system: o maso uma o le tino e valaʻauina;
• tumau i le tino;
• saunia mo se pepe faigofie ma vave;

Mai le amataga o lou ma'itaga, e mafai ona e amataina se polokalame a'oa'oga aqua aerobics e mafai ona e fa'aauau pea se'ia e fanau, pe a manuia lou ma'itaga. O le vai aerobics o le taaloga atoatoa lea i le taimi o maitaga.

Ae peita'i, ona o le malosi o le vai e fa'afaigata ai fa'amalositino, fa'alogo i lou tino ma fa'aaloalo i le malosi o lo'o fautuaina mo tina ma'itaga, po'o fa'atonuga a le faiaoga.

I le tolu masina o le ma'itaga, afai e te lagona le "fa'ato'a", mamafa, fulafula vae, ma le tiga i tua po'o le tiga o le pelvic, o le vai aerobics e sa'o mo oe i le taimi nei. E tusa lava pe o le masina mulimuli lenei e tele atu lou mamafa e gaoioi, ma o au pi'o e fa'ateleina ai le tete'e.

Fa'ata'ita'iga faigofie o se sauniga aquagym prenatal: aquaforme

O fa'amalositino ia e fa'atino i vai papa'u, fa'atasi pe leai fo'i se peleue fa'aola po'o fusipa'u fa'afefete, a'o tu fa'asaga ou tau'au i luga ole vai. E mafai ona e faia vasega mai le 10 minute i le 1 le itula e fuafua i lau fomu.

Savali i le vai po'o le aquafitness

Fai fa'amalositino nei i le vai papa'u o lo'o i ai ou vae, pe afai e te le to'a i se masini fa'afefete.

1. Savali i luma, fa'asa'o ou lima (5 minu);
2. Savali i autafa mo le (5min): alu i tua ma luma e aunoa ma le toe tepa i tua;
3. Lamu i tua (5 minu);
4. Fai se aga e ala i le savali i luma, ona toe foʻi lea i le savali i tua, (5 minu);
5. Malolo i le vai;

E mafai ona e fa'aopoopo pe fa'aitiitia le taimi o fa'amalositino ta'itasi. E mafai ona e malolo mo le 5-10 sekone i le va o faamalositino taitasi, e fuafua i lou tulaga faaletino.

Manatua e fa'asusu lelei oe.

E mafai ona toe fa'aauau le Aquagym i le 4 vaiaso talu ona fanau. I le taimi muamua, e leʻi tapunia lelei le manava ma e iai le lamatiaga o faʻamaʻi, aemaise lava i vaitaele lautele. E le gata i lea, mai le 4 vaiaso, e mafai ona e toe amata faʻamalositino faʻamalositino pe afai e te toe aʻoaʻoina le perineum, ma le faʻafefe (o musele loloto o le pelvis ma le manava).

I le tulaga o se vaega o le cesarean, ia mautinoa o le va i le rectus abdominis (sele o le manava papaʻu: le sukalati) ua faʻamalolo, ina ia aloese mai le hernias. Ia mautinoa e galue i lalo ifo o le faʻailoga o le tiga pe a leai se faʻamaʻi faʻasaʻo (va i le ogatotonu o le musele saʻo i luga o le laina paepae). Taofi le faamalositino pe afai e te oo i le tiga ma'ila.

O le Aquagym o le ta'aloga ma'itaga e mafai ona e fa'ata'ita'i i lou ma'itaga pe a mae'a fa'atalanoa lau foma'i ma'i po'o le faatosaga.