Mataupu
Siaki fesoasoani fesoasoani ma saili mea e mafai ona e faia e fesoasoani e faʻamama ai lou tiga pito i lalo. O nisi o faamalositino faigofie ae aoga
O tiga maualalo pito i tua e mafai ona amata mai i le tingling vaivai i le tiga fa'avaivai. E mafai ona fa'aogaina togafiti eseese e fa'atatau i le mafua'aga. Siaki nei fautuaga faigofie ma saili mea e mafai ona e faia i le fale e fesoasoani e faʻamalolo ai le tiga pito i lalo. Faitau foi: Taleni aoga mo se tua matagofie ma le tu
Lumbar roll
- Tuu le aluga lumbar i luga o se mea malo.
- Taoto i lou tua ina ia latalata le uila i lou pito i lalo. Punu ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola. Fa'agasolo malie i lalo ou tulivae mai lea itu i lea itu, ma mafua ai se gaioiga mimilo i lou tua i lalo.
- Fai lenei mea mo le 30-60 sekone e malolo ai ou sooga pito i lalo.
O se fa'amalositino lelei tele lea e fai i le taeao, aua e mafai ona tete'e ou ponaivi i le po a'o e moe.
Fa'alolotoina papa
- Nofo i luga o se nofoa ma ou vae i luga o le fola.
- Fa'asaga le tasi vae i luga o le isi, tulivae fa'asaga i le fa'afeagai o le ogavae.
- Uu lou tulivae i ou lima.
- Fa'asa'o lou tua, toso lou tulivae ile fa'afeagai o le tauau. E tatau ona e lagona le fa'aloaloa i lou papa.
Taofi le faʻalologo mo le 30 sekone ma fai 3-5 taimi i le aso.
Fa'aliga Fa'alelei Fa'alelei
Afai e le to'a le to'a o le glute o lo'o fa'amatalaina i luga, e iai se isi mea. Nofo i luga o se nofoa ma ou vae i luga o le fola.
- O le taimi lea, tu'u le tapuvae o le vae o lo'o e fa'aloaloa i le fa'afeagai o le ogavae.
- Faʻasaʻo lou tua, oomi lou tulivae i le fola i lou lima.
- Mo se fa'amalo malosi, fa'asaga i luma mai le suilapalapa (ae 'aua le tu'u lou pito i tua).
Taofi le faʻalologo mo le 30 sekone ma toe fai 3-5 taimi i le aso.
fa'alo'alo maso sikuea
- O le quadratus lumborum e sau mai le tui i lalo tonu lava o le ivi 'aso i le ponaivi pelvic i tua o le ogavae (i luga a'e lava o papa).
- Ina ia faʻaloloa lenei maso, tutu faʻatasi ma ou vae.
- Sii i luga le lima e tasi i luga a'e o lou ulu (fa'alautele le itu).
- Fa'aloaloa i luga ma luga o lou ulu i le isi itu o lou tino. E tatau ona e lagona le fa'aloaloa i lou tua i lalo, ae e te lagona fo'i i totonu o ou lima.
- Ina ia maua se malosi malosi, e mafai ona e kolosi lou vae i le itu o loʻo e falo i tua o le isi vae.
Taofi lenei fa'alava mo le 30 sekone ma toe fai 3-5 taimi i le aso.
Hamstring faʻaloaloa
- Tu i luma o se faasitepu po o se nofoa maualalo
- Tuu le vae e tasi i luga o le laasaga ma lou tulivae e punou teisi.
- Fa'asa'o lou tua, punou i lalo mai lou sulugatiti ma aapa lou vae i lou lima.
- E tatau ona e lagona le vevesi i tua o lou vae i le va o ou tulivae ma papa.
Taofi le tulaga mo le 30 sekone ma toe fai 3-5 taimi i le aso.
Fa'alofoga o le suilapalapa
- Malolo i luga o le fola ma le tulivae o le itu e te manaʻo e faʻaloloa.
- Su'e lou mamafa i lou vae pito i luma ma aga'i i luma se'ia e lagona le fa'aloaloa i luma o lou ogavae.
- Ina ia maua se malosi malosi, sii i luga le lima o le itu o loʻo e faʻaloaloa i luga aʻe o lou ulu ma toso i tua teisi.
Taofi lenei fa'alologo mo le 30 sekone ma fai 3-5 taimi i le aso.
Faamafanafana tua ma sulugatiti
Tu'u se komi mafanafana i lou tua pito i lalo e fa'amama ai le te'a o maso. Osteopaths ma massage therapy therapists latou te faia se talaʻaga faʻafomaʻi maeʻaeʻa, faia se suʻega faʻafomaʻi auiliili, ma ofoina atu togafitiga faʻapitoa ma faʻamalositino e fesoasoani i lou tulaga patino.
Taua: O nei faʻamatalaga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma atonu e le talafeagai i lau mafuaʻaga patino o le tiga i tua. Afai e te le mautinoa pe sa'o nei fa'amalositino mo oe ma e fa'aauau pea ou tiga, talanoa i lau foma'i soifua maloloina pe fai sau taimi ma lau Foma'i. Faitau foʻi: Taleni mo lou tua ma musele o le manava