E mafai ona tupu pe a e 'ai ni mea'ai. Pe aoga ea le faalagolago atoa i meaai. O a fua o le a fesoasoani atili e faʻateleina le tuputupu aʻe i le matua.
O le tuputupu aʻe o le tagata e aʻafia i mea e pei o genetics, hormones, meaʻai, taʻaloga, moe lelei, ma le tu. O le faagasologa o le tuputupu ae o le tino e muta i le 20-25 tausaga. E le mafai e se tagata matua ona tupu i le 20 cm, ae o le 5-7 e matua moni lava. Ae ui i lea, 'aua le fa'alagolago na'o oloa.
Afai e te le lava le moe, le amanaʻiaina aʻoaʻoga ma aveʻesea i suka, ulaula, ava malosi, caffeine, ona e le mafai lea ona ausia se taunuuga lelei. Vaʻai foʻi: Meaʻai mo le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe
Mea'ai aoga e fa'atuputeleina ai le tino
I se tagata matua, e mafai ona faʻasaʻo le tuputupu aʻe e ala i le faʻateleina o le mafiafia o le cartilage intervertebral. E fesoasoani lenei mea e le gata i le faʻalauteleina, ae faʻapea foi le tele o oloa. E sili atu le mafaufau e uiga i le tuputupu aʻe o ponaivi i se matua muamua, e pei o le talavou.
O a mea'ai e lelei mo le tuputupu a'e:
- Peni. O lo'o iai vaitamini B ma polotini e mana'omia mo le tuputupu a'e o ponaivi ma maso.
- Fuamoa. O se tasi lea o punavai autu o vaitamini D.
- Lafumanu. O le tuufaatasiga e aofia ai le zinc, iron, protein, vitamini E ma le B12 e manaʻomia mo ponaivi ma cartilage. Afai e faʻasaʻo le aano mumu, o le susu moa o se puna lelei o porotini.
- Sisi fale ma oloa susu. E aoga ona o mea o loʻo i totonu o le calcium, lea e manaʻomia mo le gaosiga o le vaitamini D. O le sisi o le Cottage e sili ona aoga ona o mea o loʻo i totonu o le palatini e faigofie ona faʻaogaina.
- Apu ma pa'u. E iai vitamini B, magnesium, calcium, potassium.
- Tautala Mauoa i vitamini K, E, A, B, magnesium, iodine, iron, fluorine. E fesoasoani le oatmeal e fausia ai ponaivi ma maso.
- Fagu. Mauoa i le potassium. Aemaise lava le aoga i le tuʻufaʻatasia ma isi oloa tuputupu aʻe, e pei o le susu faʻafefe.
- Med. Faʻaleleia le faʻaogaina o le magnesium ma le calcium, ma suia ai foi le suka paʻepaʻe leaga.
- nati. Mauoa i amino acids aoga mo le tuputupu ae. E le gata i lea, o almonds o loʻo i ai le calcium ma le polotini, ma e mafai e walnuts ona faʻamalieina le moe, lea e gaosia ai le melatonin, lea e aofia ai i le faʻaogaina o le homone tuputupu aʻe.
- Mea'ai sami ma i'a ga'o. Samoa, tuna, faisua, ula, paa. Mauoa i le omega, polotini ma le vaitamini B12.
- Meleni, pineapples. O lo'o iai ni amino acids aoga.
- Karoti Mauoa i le vaitamini A, e aʻafia i le faʻaogaina o porotini. I le faaopoopo atu i kāloti, o le vaitamini e aofia ai maukeni, vine, apricots.
- Musele. Mauoa i le D3.
O mea'ai a tagata e tatau ona fesuisuiai, faatasi ai ma se tuufaatasiga paleni o polotini, fiber, carbohydrates. O ga'o i le tele o mea e fa'agesegese ai le metabolism, o lona uiga, e fa'aitiitia le fua o le gaosiga o le hormone tuputupu a'e. Faatasi ai ma le le lava o le kopa, e faʻaitiitia ai le metabolism o le protein, lea e oʻo atu ai i le tuputupu aʻe. Vaʻai foʻi: Faʻafefea ona maua maso maso?
Fa'aopoopoga o le Tuputupu a'e o le Tino
Afai e maua e se tagata se mea'ai eseese, e le mana'omia le inuina o pusa multivitamin. Pe a filifilia se faʻaopoopoga, faʻalogo lelei o le tuufaatasiga o loʻo i ai vitamini A, C, E, K, D, faʻapea foʻi ma le potassium, phosphorus, calcium, iron, seleni, phosphorus, zinc, magnesium, copper. Faʻateleina le gaosiga o le hormone tuputupu aʻe - lysine, arginine, glutamine. Pe a filifilia se faʻaopoopoga amino acid, faʻalogo lelei i vaega nei.
Punaoa faanatura:
- Arginine: sesame, nati, puaa, fuamoa, meaʻai susu;
- Lysine: mumu ma moa moa, soya, sisi, susu;
- Glutamine: pi, beets, iʻa, aano o manu, lanu meamata.
Ina ia faatelevave le tuputupu aʻe, e aoga le ave o le linoleic acid ma le leucine. E tusa ai ma le calcium, e le tatau i se tasi ona faʻamoemoe maualuga i ai. E manaʻomia i le vaitau o le tuputupu aʻe malosi mo tamaiti e oʻo atu i le 3 tausaga. E manaʻomia foʻi e tagata matutua le calcium e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi, ae o le sili atu e mafai ona afaina ai. Faitau foʻi: Faʻafefea ona vave faʻaleleia pe a uma se toleniga?
iʻuga
O oloa e sili ona a'afia ile auivi se'ia o'o ile 20-25 tausaga. Ina ia faʻateleina le maualuga i le matua, o le a manaʻomia nisi faʻaopoopoga:
- Fa'aloaloa, yoga, tautau i luga o le pa fa'alava, fa'amalositino ma fa'alautele.
- Fa'asa'o lou tu i se korseti ma fa'amalositino.
- Faʻaitiitia le mamafa i luga o le tui, tuʻu le toleniga malosi mo le 4-5 masina.
- Taumafai e faʻateleina le gaosiga o le somatotropin growth hormone ma le fesoasoani a HIIT, amino acids, moe lelei.
- Savali atili i le aso mo le gaosiga o le vitamini D.
E aoga le le fiafia pe afai, mulimuli i fautuaga uma, e le mafai ona tupu? O le maualuga e sili atu ona fa'alagona nai lo se mana'oga fa'aletino. Afai e le fesoasoani fuafuaga ia te oe e tuputupu ae, o le a latou fesoasoani ia te oe e tumau ai lou soifua maloloina seia oo ina matua, ma e sili atu le taua nai lo le umi. Va'ai fo'i: mea'ai tau ta'aloga mo taumafa i aso ta'itasi