Toleniga a le tino pito i luga

Tino pito i luga - faiga aʻoaʻoga mo le pito i luga, fatafata ma lima. O lenei taʻiala e tuʻufaʻatasia elemene o le aerobic ma aʻoaʻoga malosi. O le tino pito i luga o le a fesoasoani e faʻateleina le malosi ma le tumau, faʻapea foʻi ma le mauaina o se foliga laʻititi ma le talitonuina o le tagata lava ia.

Tulaga faigata: Mo tagata amata

O le tino pito i luga - malosi aerobics, lea e faʻatatau i le atinaʻeina o maso o le tino pito i luga: fatafata, biceps ma triceps, deltas, latissimus dorsi ma abs. O le uta i le taimi o toleniga e pau i luga o lima ma pito i luga. Faʻafetai i lenei mea, o le tino pito i luga e sili ona lauiloa i alii.

O le tino pito i luga e faʻaaogaina e faʻamalosia ai maso, toe faʻafoʻisia le gaioiga afi o vae pito i luga. O se saoasaoa maualuga o aʻoaʻoga e fesoasoani i le faʻavaveina o kalori. Faitau foʻi: Toleniga o le tino maualalo

O lona uiga o le faʻatulagaina saʻo o vasega, e mafai ona e fausia i le taimi e tasi le maso maso ma faʻaumatia le gaʻo o le tino. O le tino pito i luga o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le malosi faaletino ma le tumau.

Auala e amata ai ta'aloga a le tino pito i luga

O aʻoaʻoga i le sitaili o le tino pito i luga e amata i se mafanafana, a maeʻa ona oʻo mai ai le mamafa tele o le mana. Ole umi ole toleniga ole 45-50 minute. E fa'ai'u le lesona i le pamuina o maso o le manava ma toe fa'aleleia le manava.

Mo aʻoaʻoga, o loʻo faʻaaogaina se uta faaopoopo, o lona uiga o le tagata taʻalo e iai le mamafa:

• dumbbells;
• tootoo:
• tofa

Atonu e te mana'omia fo'i se tulaga fa'asaga ma se fala mo le lesona. A filifilia le mamafa o le dumbbell poʻo le tino, e tatau ona e amata i le mamafa pito sili ona laʻititi ma faʻateleina i latou e tutusa ma le atinaʻeina o maso. Aemaise lava, e faʻatatau ia i latou e leai ni aʻoaʻoga taʻaloga. Vaʻai foʻi: toleniga malosi

Mafuaaga Sili e Amata ai Toleniga a le Tino I luga

1. faimeamāeʻa - O le maualuga o le saoasaoa ma le malosi o le toleniga e sili ona aoga. E le gata i lea, e mafai e le tagata taʻalo ona filifili le mamafa o le mamafa lava ia ina ia faʻatonutonu ai le uta.
2. Malosi ma tumau - O le malosi faʻaletino ma le tumau o galuega autu ia o aʻoaʻoga i le tino pito i luga. O le atinaʻeina o le malosi o lima, maso tua ma abs e fesoasoani i le faʻamalosia atoa o le tino.
3. Leai se avega mamafa - O le pamuina o maso i totonu o le faleta'alo, e masani ona fa'aaoga e tagata ta'alo le mamafa e mafai ai. O se taunuuga, o loʻo i ai se tulaga lamatia o sprains poʻo isi manuʻa, ma o le avega i luga o le cardiovascular system e faʻateleina foi. O le galue ma le mamafa mama i se saoasaoa malosi, e mafai ona e faʻaitiitia le faʻalavelave faʻaletino i le tino e aunoa ma le faʻaitiitia o le aoga o aʻoaʻoga.
4. Paʻaga paʻu - O se taʻaloga faʻavavevave e fesoasoani e susunuina kalori. Ina ia sili atu le aoga o le paʻu o le mamafa, o vasega e fautuaina e tuʻufaʻatasia ma meaʻai tatau. O le paʻu mamafa sili ona lelei e aunoa ma se faʻalavelave mo le tino e mai le 1 i le 3 kilokalama i le masina.

O aʻoaʻoga i le faiga o le tino pito i luga e filifilia e le au taʻaloga faʻapolofesa ma tagata taʻaloga fou. E tele a latou faʻamanuiaga, tuʻufaʻatasia elemene o aerobics, cardio ma aʻoaʻoga malosi. Va'ai fo'i: ta'aloga fa'amalosi

Fa'amalositino autu o le tino pito i luga

O fa'amalositino a le tino pito i luga e filifilia ta'ito'atasi e le faiaoga, e fa'atatau i le itupa, malosi fa'aletino ma le tumau o tagata o le vaega. O le tele o taimi, o aʻoaʻoga e aofia ai faʻamalositino faʻavae nei:

• Toso i luga o le ulu – Army bench press, po'o le tuleia i luga o le ulu mai se tulaga tu.
• Toso fusi - Tulaga amata: vae e vaelua tauau, fa'asaga i luma le tino. O le pa, bodybar poo le dumbbell e sii i luga mai le fola i le maualuga o le pito i lalo.
• Tui luga - Mo tamaitai, push-ups mai se nofoa poʻo se fausaga e mafai ona faia, mo alii - mai le fola.
• Tosoina o se pa'u po'o le tino i tauau mai se tulaga tu – Tulaga amata: tu, tatala lima. E si'i a'e le fa'alava ma le tino i tau'au, ona fa'apa'u ifo lea.

O faamalositino taitasi e 1-2 minute e faamaea ai. E fa'atumauina taimi malolo ina ia maua ai le malosi o toleniga. Faitau foʻi: Taleni Autu

Fautuaga mo ta'aloga a le tino pito i luga

O le tino pito i luga e lelei atoatoa mo i latou o loʻo sailia se isi mea e sui ai le taʻaloga i le faletaalo. O le polokalame e maua ai le iʻuga tutusa e pei o le galue ma le mamafa mamafa i le "nofoa faʻafefe", ae faia i se vaega faʻavae ma i lalo o le vaavaaiga a le faiaoga.

O toleniga a le tino pito i luga e toetoe lava a leai ni fa'alavelave. O se tuusaunoaga o tagata o loʻo faʻasaina faʻamalositino i le mataupu faavae. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le i ai o faʻamaʻi o le cardiovascular poʻo le manava. Faitau foʻi: Taʻaloga a le Tino atoa

E aoga le tolopoina o aʻoaʻoga mo tagata taʻalo e leʻi leva ona maua ni manuʻa ma manuʻa i tua, ua poʻo lima pito i luga. E le gata i lea, e le tatau ona fa'aulu teine ​​i le taimi o le maitaga ma le taimi o le susu.