Mataupu
Taumafa maloloina e ma'itaga
O le a le meaai a o lei maitaga?
E sau saʻo mai Peretania Tele ma le Iunaite Setete, o lenei meaʻai muamua e aofia ai mitiia le tele o vitamini ma minerale e mafai. O i latou ia e fa'aauau pea ona tamo'e o tatou tino i le saoasaoa tele, ae maise lava pe a o'o i le fanauina o se pepe. O le mea moni, o le le lava o mea'ai e mafai ona mafua mai i se fa'afitauli fa'alenatura. Ina ia tuʻu faʻalavelave i lou itu, aua le faatuai e ofoina atu lenei meaʻai i lau soa. E taua le puipuia o lou tino faʻapea foʻi ma oe.
O mea'ai e iai sona aafiaga ile lelei ole sperm. O se suʻesuʻega na lomia i le 2012 i le tusi talaaga "Fertility and Sterility" na faʻaalia ai o le taumafaina o vitamini C, E, zinc ma folic acid, na mafai ai ona faʻaleleia le lelei o le sperm i alii e 44 tausaga ma luga atu. O le isi suʻesuʻega sili ona lata mai na faʻamaonia ai o le maualuga le taumafaina o aano o manufasi, aemaise le sosisi po'o le bacon, fa'aitiitia le fua. Manatua o le mea sili o le amata le taumafataga i le ono masina aʻo leʻi maʻitaga, ia fa'aitiitia le uta o oloa o'ona ma toe fa'atumu ai fa'aputuga'i.
Antioxidants mo fuamoa ma sperm
Betacarotene, vitamini C poʻo polyphenols: o antioxidants ia e tatau ona faʻamanuiaina. Latou te faʻaitiitia uma mea oona e mafua ai ona faʻavaivaia lau fanau fanau. E maua i latou i le tele o fualaau aina ma fualaau faisua. A o selenium, e fesoasoani e aveese u'amea mamafa, e pei o le mercury po'o le ti'a. O lenei antioxidant o se vaega o le tuufaatasiga o le sua. O nisi tusitala e talitonu foi o le a puipuia ai fuamoa ma sperm mai le faaleagaina o chromosomal. E mafai ona 'aina e le aunoa i i'a, fuamoa, aano o manufasi, ma i ni vaega laiti i sisi. E taua foi le vitamini E. E puipuia sela sela mai oxidation. O lo'o i ai i ga'o e pei o le suau'u, pata, ma i le tele o aofa'i i le suau'u fatu saito.
Aloese mai le faaletonu o le zinc
I fafine uma ma alii, o le zinc e faʻaleleia le gaosiga o le testosterone, o le libido hormone. E tele ina maua i faisua ma le ate. I le itu o le tagata, o le zinc e iai sona sao taua i le tu'ufa'atasiga o le sperm, ma o le le lava e fesoʻotaʻi saʻo ma le faʻaitiitia o le sperm. 60% o tane e leai se zinc. I le itu a le fafine, o le zinc e puipuia ai le fa'ato'itama i le amataga o le ma'itaga fa'apea fo'i fa'aletonu. 75% o fafine e le maua le lua vaetolu o alauni fautuaina i aso taitasi. O lea ia fa'afiafia oe lava i se ipu faisua manaia i lea taimi ma lea taimi.
Vitamini B mo le fa'afano
le vaitamini B9 ma le B12 e puipuia ai fo'i le lamatiaga o le fa'aleagaina o lau pepe. O nei vaitamini o lo'o 'ai i asparagus, fefete, mea'ai mo le B9, ae fa'apea fo'i i le ate, i'a, fuamoa, moa ma le susu o povi mo le B 12. O oe o se vegetarian? O i latou e na'o fuala'au 'aina ma fualaau faisua i a latou mea'ai e tatau ona fa'asa'o le tulaga. Ioe, e aunoa ma se faʻaopoopoga, le lava o aano o manufasi e mafai ona oo atu ai i le le lava o le zinc ma le vaitamini B12.
Manatua o le estrogen-progestogen e faʻateleina ai le le atoatoa o le vitamini B, aemaise lava mo fafine o loʻo i luga o le piliki mo le tele o tausaga. Afai o lea, ia tauia.