Le osooso maea: leiloa mamafa ma atiaʻe lau cardio (+ polokalama sili ona lelei) - Fiafia ma le soifua maloloina

A oo mai i le oso i luga o le maea, o le toatele o i tatou e mafaufau i lena meataalo e fusu ai tamaiti i le malae taalo. Ae ui i lea, e mamao ese mai le faʻaagaga mo tamaiti, aua o lona faʻaaogaina o se vaega o le soifua maloloina ma le malosi o taʻaloga.

O lea la, o le maea oso ose tino atoatoa ma mea faigaluega fau tino. Ae faʻafefea ona taʻutaʻua tele se mea faigaluega faigofie i taʻaloga? Ae o le mea e sili ona taua, e iai ni aogā moni mo le tino?

Matou te fiafia i nei fesili, ma o le a mafai ai ona e iloa le lelei o lenei fesoasoani.

O le a tatou vaʻaia ona aʻafiaga i le soifua maloloina, aʻo leʻi faʻamatalaina polokalame taʻaloga sili ona lelei e aofia ai lona faʻaogaina. E te iloa mulimuli ane la matou filifiliga o maea faase'e.

O a ni aogā o le tafue maea?

O lenei fa'aoga ua fa'amoemoe e mafai ona maua e tagata uma. Ua leva ona iloa e le au taaalo sili lona gafatia.

I aso nei, o le faʻataʻitaʻiga o le faaseʻeina o maea ua fautuaina e avea o se vaega o se olaga soifua maloloina, ae ia faʻamalosia foi faʻamalositino a tagata taʻalo poto masani.

O faʻamalositino e te faia i se maea ua maeʻa, ma galue ai le tino atoa. Tonicity, malosi maso, pa'u mamafa… e leai se mea e le mafai e lenei fesoasoani ona fai.

E mafai la ona matou fa'amaonia o ana aseta e le gata i le faigofie o lona taulimaina.

O lea la, o le maea oso o se faamalositino e taulaʻi i vaega uma o lou tino, mo se toleniga malosi. O lana gaioiga muamua e lagona ai se galuega taua i vae, vae, ma tulivae. Ae o le tino atoa lava e valaauina i ai.

Ose maea ma maso galue

O le maea oso e amata ai galuega maso o le a malosi ma lelei. Mai le sauniga muamua, e mafai ona matauina le toning o maso o le tino pito i lalo.

O se mea moni o lo'o fa'amaonia pea, pe e te fou i le ta'aloga, pe o oe o se tagata ta'alo fa'amaonia.

O le tino pito i luga o loʻo faʻaaogaina foi, ma faʻaaogaina le toe faʻaleleia na mafua ai ona faatumauina le fusi o le manava. O le faʻataʻitaʻiga e lelei mo le faʻamalieina o le faʻaofuofu, faʻaleleia le paleni, pe naʻo le fesoasoani i foliga o le manava.

E avanoa mo tagata amata. E le tau avea oe ma se tagata afeleti maoae e amata oso ai le maea. O le meafaigaluega e faʻatatau i soʻo se tasi e manaʻo e atiaʻe a latou gaioiga faʻaletino, pe toe faʻagesegese le taʻaloga.

O se gaoioiga malosi ma malie

E ui ina lauiloa i lona malosi, ae o le maea oso e fetaui ma manaoga o mataupu e le masani i taaloga. O se tasi lea o mea faigaluega cardio-fitness e mafai ona faʻaogaina i latou lava saoasaoa, e aunoa ma le mamafa.

O lenei avanoa e fa'amatala tele ai le ta'uta'ua o le maea oso, aua e mafai ona fa'aoga lelei i so'o se matua. Le faigofie o le taulimaina ma se faʻamatalaga taua foi.

Ose mea faigaluega fau tino. Afai e masani ona fesoʻotaʻi ma le cardio-fitness, o le maea oso e faʻaaogaina foi le galuega a se meafaigaluega fau tino. O le toe faia, e mafua ai le faʻalavelave tumau, e mafai ai ona faʻaleleia ma atiina ae maso.

O lenei tulaga fa'apitoa e fa'amatalaina ai le mafua'aga e taua ai le maea oso i le tele o a'oga. Pe i fusuaga, pasiketipolo po o le soka, o le mea faigaluega e faʻaaogaina e faʻamalosi ai maso o vae, manava, ma tapulima.

O le tele ma le tele o tagata taʻalo i aso nei e sili atu nai lo vasega masani o le manava, aua e mafai ai ona e faʻamoemoeina ni sini i ni nai minute.

O se meafaigaluega e toe maua ai le paleni

O le oso e foliga mai o se fa'amalositino pito sili lea ona faigofie e tatau ona e faia, se'ia e fa'aogaina se maea oso. O le toʻatele o tagata e amata faʻaaogaina e ofo i le faigata o faʻamalositino.

I le amataga, e manino lava ua na o se fesili o le osooso ma vae e lua, i se saoasaoa tele pe itiiti ifo. A'o e fa'alelei atili i le maea oso, o le a mafai ona fa'ateleina le saoasaoa po'o le taimi e fa'aalu i fa'amalositino.

E mafai fo'i ona fa'a'ese'ese'ese e fa'aoso lu'i i au vasega. E masani lava i le laasaga lea e iloa ai e le au amata le leai o se paleni.

Ole taimi ole fetuutuunai e te a'oa'o ai e fa'afetaui au gaioiga ma su'e lau paleni o le a avea ma fa'amalositino. O le maea oso lea e mafai ai ona e atiaʻe ni faʻataʻitaʻiga, ina ia sili atu lou tali atu.

Tuu faatasi taumafaiga ma taunuuga

Ua uma ona matou taʻua: o le maea oso o se meafaigaluega e faʻaaogaina e tagata taʻalo mo le faʻatinoga e mafai ai ona ausia. Faʻataʻitaʻi i le saoasaoa maualuga, o le 15-minute faʻasalalauga e ofoina atu tutusa iʻuga e pei o le 30-minute jogging.

O le eseesega e manaia, aua o le maea oso e mafai ona faʻaalu le tele o le malosi i luga o se vaitaimi pulea.

O se faamalositino lelei la o le fatu, lea e mafai ai ona fa'aoga lou fatu e toe fa'amalositino, e aunoa ma le fa'amalosia e alu ese loa.

O lenei malosi e fa'aalia ai fo'i le fa'aogaina o le maea oso. O lea e fautuaina ai le faʻatapulaʻaina o vasega i lalo ifo o le 30 minute i le aso. E mafai e tagata taʻaalo lelei ona faia nisi mea, pe a faʻatagaina se lipoti faʻafomaʻi.

Le maea oso mo le soifua maloloina lelei

E aoga mo le atiina ae o le tutumau. E le o tagata uma e tipi ese mo taʻaloga tumau. O le maea oso e mafai ai ona e amata lemu agai i vaaiga fou o taaloga, ma tuleia au tapulaa.

Mulimuli ane, o le masani o le faase'e maea e mafai ai ona e maua atili le tumau. E atiaʻe e le tino se masaniga e fesoasoani faasolosolo ina ia sili atu ona lelei. O le fatu ma le manava e faʻamalosia, ma faʻaleleia i se taimi puupuu.

Ia manatua foi o le maea oso o le a aoaoina oe e pulea lou manava. O fa'amalositino o le a fesoasoani e fa'amaopoopo le mānava ma gaioiga, ina ia fa'atumauina fa'ai'uga, ma fa'atonutonu le vaivai.

E fa'aleleia ai le toto. O se fa'ata'ita'iga masani o le maea oso o le a iai ni a'afiaga lelei i le toto. O lenei faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma le faʻateleina o gaioiga o le fatu.

O alatoto e faasolosolo ona tatalaina, e mafua ai le faʻaleleia lautele o le soifua maloloina. O le fa'aosoina o le maea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma isi fa'alavelave.

O le anti-stress par excellence

Ose fa'aitiitiga fa'amamafa. E ui e leai se faʻamaoniga faʻasaienisi e mafai ona faʻamaonia le mea moni, o le faaseeina o maea e lauiloa lautele e faʻaitiitia ma puipuia ai le atuatuvale. E ala i le fa'agaoioia o le tino, o le a fa'ate'aina ai le fa'alavelave.

O le maea faase'e o le a fa'amalosia ai le gaioiga o le fai'ai, e fa'aaafia sa'o ai tomai ma le lelei o le olaga.

Faigofie e faʻaumatia kalori ma toxins. Ole malosi ole fa'agaioiga fa'aletino e lelei tele mo le fa'ate'aina o mea oona ma gaogao gaogao. Nai lo le fa'aputuina i totonu o le tino, o le maea oso e ofoina atu ia te oe e aveese vave.

E ala i le afu ma le manava, e mafai ona e tuliesea le tele o toxins ma isi kalori e le manaʻomia. O le a'afiaga i le tino o le a sili atu le vave nai lo le va'aia i a'oa'oga cardio vaivai.

O faʻamalositino e sili atu le malie nai lo faʻataʻitaʻiga masani. O le faʻataʻitaʻiina o faʻatasiga fou i luga o le maea oso e mafai ai ona e le fiu, ma faʻalauiloa ni luʻitau fou e faʻaumatia ai le tele o kalori.

Oso maea: aoga mo le pa'u mamafa?

Matou te vaʻaia pea lava pea: e fautuaina e le au taʻaloga taʻaloga le faaseʻeina o maea e paʻu ai le mamafa. O le faʻalavelave lautele o le tino, faʻapea foʻi ma le tele o le faʻaaluina o le malosi, e taʻitaʻia ai le paʻu mamafa.

E mafai ona faʻamaonia o lenei taʻaloga e aoga i le faʻamamaina o le silhouette. O le folafolaga e matua faigofie lava o le "faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le mafatia". Aʻo leʻi osofaʻia maso, o le toe faʻaleleia e faʻatatau i le galuega a le gaʻo.

O le fa'aaogaina faifaipea ma le fa'aauau o le maea oso e fa'atupuina le pa'u o le mamafa e ala i le fa'amataina o tupe alu maualuga.

O le fa'amoemoega afu e tumau ona avanoa ma fetu'una'i i fa'amatalaga uma. O lima, tapulima, trapezius, manava, ogavae, ato nofoa… e leai se mea e galo.

E fa'afefea ona fa'agasolo ?

O taimi pupuu o le osooso o le maea e sili atu le aoga nai lo itula o le tamo'e i le taeao. O lea e lava le 3 i le 5 sauniga o le 15 min i le vaiaso e matau ai se "liusuavai" moni o le tino. Ae ui i lea, e tatau ona taulaʻi i le malosi o faʻamalositino e maua ai nei taunuuga.

Ia maitauina foi e na o le pau le faatinoga o lenei taaloga o le a leai se aafiaga faavavega. O le pa'u o le mamafa e ala i le faase'eina o maea e na'o se vaega o taumafa maloloina ma paleni.

O lea e le tatau ai ona e faʻamoemoe i se vavega pe afai e te le faʻafetaui au meaʻai ma lou olaga.

Pe a mulimulitaʻia tulafono o le faʻaaogaina, o taunuuga e maua i le maea oso e manaia. O lea e mafai ai ona pa'u le 1kg i le vaiaso, ma ausia se sini fa'aitiitiga i ni nai masina.

O lenei so'oga o le a fa'aali atu ia te oe aafiaga o se faiga masani

O le taunuuga e matua mataʻina.

Polokalama ta'aloga sili ona lelei ma se maea fa'ase'e

O le upega tafaʻilagi e tumu i polokalame aʻoaʻoga e aofia ai le faʻaogaina o se maea oso. O avanoa e le gata, ma faʻapitoa faʻapitoa e leʻi 'alo ese mai le atinaʻeina oa latou lava metotia aʻoaʻoga.

I mea uma, o le tele o taʻaloga taʻaloga o loʻo tuʻuina atu i luga o nofoaga sili atu pe itiiti ifo faʻatuatuaina. Ua matou faia se filifiliga o taaloga sili ona lelei ma polokalame crossfit mo le aveesea o le mamafa i se maea oso.

Le polokalame uma osooso maea

O le polokalame sili ona faigofie ma sili ona aoga o se tasi lea e tu'ufa'atasia ai le tele o fa'amalositino oso i maea.

O maea osooso uma ua na'o se tuufaatasiga o le tele o eseesega o le faamalositino. E faia i ni vaega se tele, ma e aofia ai le faamaaaina o le manava fufusi.

O le tuʻu i lalo o tauau e faʻaoga ai le ulu ma le tui, ma faʻalatalata atili ai tulilima i le tino. O le laasaga malolo e sili ona faigofie, ma e aofia ai le gaoioi lemu e ala i le faia o ni laʻasaga laʻititi pe itiiti ifo vave aʻo faʻagaoioia le maea.

O loʻo faʻaauau pea lenei polokalame i:

• Le mimilo atoa: oso i vae e lua i se saoasaoa fa'alelei, fa'atasi le manava ile oso

• Le Laasaga tamo'e: fa'atino la'asaga tamo'e a'o fa'aaofia ai le fa'agaioiga o mea fa'aoga

O le vasega o le a eseese mai le 15 i le 30 minute, e faʻatatau i lou teteʻe, ma lou gafatia e fesuiaʻi le pao. O tagata ta'aalo amata o le a amata i le le sili atu i le 15 minute, ma e mafai ona fa'ateleina lenei umi a'o latou alualu i luma.

O lenei vitio o le a tuʻuina atu ia te oe se manatu i mea e mafai ona e faia i lenei ituaiga polokalame

O le polokalame o le mamafa o le tino

O lenei filifiliga lona lua e faʻatatau i le atinaʻeina o maso, ma e mafai ona e fetaui pe a manaʻomia le faʻaumatiaina o gaʻo e aunoa ma le leiloa o le leo. O iinei, o le a 15 minute o le mimilo atoa o le a muamua atu i toleniga mamafa.

O le fa'ata'ita'iga e fa'atatau i maso tetele, fa'aaoga na'o lou mamafa o lou tino. O le isi filifiliga atonu e fiafia i ai i latou e faamalositino i le fale. Afai e le mana'omia le iai o ni mea faigaluega, e mana'omia ni fusi fa'apitoa o le mamafa o le tino.

O le ae malamalama: o lenei polokalame e leʻo faia moni mo le paʻu o le mamafa, ma o le a faʻatatau atili i tagata o loʻo vaʻavaʻai e faʻalautele lo latou fausiaina. Ae ui i lea, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia nisi o vaega e faigata ona galulue faʻatasi ma faʻamalositino masani.

O le polokalame crossfit

O le filifiliga mulimuli na matou filifilia o le crossfit skipping rope program, lea o le a faʻagaoioia uma ai le faʻaumatiaina o pauna faaopoopo, aʻo tausia maso.

O lenei fofo e mafai ai ona e faʻatatau i le faʻaleleia, ma aʻo fausia oe i se tino malosi ma malosi.

O le polokalame crossfit faatasi ai ma se maea oso e aofia ai:

• 50 sekone o oso, ma le 10 sekone o malologa

• 50 fogafale lua po'o le fa'apolopolo superset

• Se seti o le 50 sekone o lima taamilo ma dumbbells, ma le 10 i le 15 sekone malolo

• Toe amata le maea oso mo le 50 sekone + 10 malolo

• Se seti o togi i luga o le nofoa i luga ole 50 sekone + 10 malolo

• Toe fai le maea oso mo le 50 sekone + 10 malolo

• Seti o le 50 sekone o le squat ma dumbbells + taofi o le 10 sekone

• Toe amata le maea oso mo le 50 sekone + 10 malolo

• Se seti 50 sekone o le laupapa ma le malologa 10 sekone

• Toe 50-lua seti o oso, ma le 10-lua malologa malolo

• Se seti o laasaga i luga ma pa i luga ole 50 sekone

• Fa'atino fa'amalositino mo se fa'ai'uga lamolemole

O la matou iloiloga o maea faaseʻe sili ona lelei

O la matou tusiga o le a le talafeagai pe a matou le ofoina atu ia te oe e suʻe se filifiliga o maea faaseʻe sili ona lelei. O le 4 ia na tulaga ese mai le motu o tagata.

Le oso faase'e maea de Gritin

O le faʻataʻitaʻiga muamua o le Gritin oso osooso maea. O lona foliga e matua'i ta'aloga, fa'atasi ai ma lanu uliuli ma lanu meamata, e matua fa'aleleia atili i le pa'epa'e.

O le maea faase'e a le Gritin o se maea faase'e e ta'alo i le mafanafana e ala i le filifili mo au e le mase'e.

O lima nei e fetuutuunai, e pei o le PVC ua ufiufi le maea uamea. O au o lenei faʻataʻitaʻiga o loʻo i ai se foliga manatua e faʻafetaui i le taulimaina. O le suti e mautu, mama, ma e mafai ona fetuutuunai umi.

Siaki le tau

O le maea oso a Nasharia

O le Nasharia brand e ofoina atu foi se maea oso uliuli. O le eseesega o le mamanu ma le faʻataʻitaʻiga Gritin e ui i lea e iloagofie, aua o la matou faʻamatalaga lona lua e filifili mo au lanu efuefu, faʻailogaina i laina moli.

O lo'o fa'aauupegaina fo'i le fa'ata'ita'i i 'au e le maseesee. O le uaea fetuutuunai e faia foi i le uʻamea malosi, faʻatasi ai ma se faʻapipiʻi PVC. O lo'o tu'uina atu e le kamupani gaosi lana polo e fai ma fa'ata'ita'iga maualuga mo tagata fa'aoga e naunau mo le sa'o.

Siaki le tau

maea oso faalava a Palala

I se agaga e sili atu ona felanulanua'i, ua fa'amamafaina ai e Balala se mea faifa'ailoga fe'ilafi. E pei o ona tagata tauva, o lenei maea e faʻaaogaina se uaea umi e mafai ona fetuunai. O lo'o tu'ufa'atasia ai se fa'ailoga oso, fa'atino mo le su'eina o le aofa'i o toe fai.

Ua faailogaina e Balala lona eseesega e ala i le filifili mo se fatuga fa'alelei. O le foam e tu'ufa'atasia ma le NPR e fai ai se maea oso fa'alelei e faigofie ona taulima. O lenei faʻataʻitaʻiga o se faʻataʻitaʻiga a le aiga e talafeagai mo matua faʻapea foʻi ma tamaiti.

Siaki le tau

Le maea saoasaoa a Beast Gear

O le maea oso mulimuli o le maea saoasaoa mai Beast Gear. O le mea fa'aoga e maua ai se foliga matagofie ma sili ona taulaga. Toe tasi, e fiafia le tagata gaosi oloa i le uaea uʻamea, ufiufi i se vaega manifinifi o le puipuiga palasitika.

O le maea saoasaoa ei ai lima e sili atu ona manaia nai lo le maea, lea e suʻesuʻeina ai le ergonomics. E fetaui mo le crossfit, o lenei faʻataʻitaʻiga e sau ma se ato teu e faʻafaigofie ai felauaiga ma tausiga.

Siaki le tau

O la matou faaiuga

O le maea faase'e e i ai tulaga lelei e le mafai ona fa'afitia: fa'aitiitia le mamafa, fa'atupu maso, fa'amalosia le malosi o le manava ma le fatu ... o lenei fa'aoga e maua ai avanoa fou a'oa'oga mo i latou e matamuli mai ta'aloga masani cardio.

E faigofie tele ona faʻaoga, e faʻafetaui i le tele o taʻaloga taʻaloga, ma faigofie ona tuʻufaʻatasia i totonu o se polokalame.

I aso nei ua manatu o le mea sili slimming meafaigaluega, ua leva ona faatalitonuina tagata taaalo sili, o le toatele oi latou ua latou faaaogaina.

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