Tulafono o maloloina maloloina

I le taimi nei, o se vaega taua o le faitau aofaʻi, o le mea e leaga ai, e le o sauni e talia faʻamaoniga faʻavae mataupu faavae o se olaga soifua maloloina ma meaʻai. Muamua, mafaufau i tulafono e lua o loʻo taoto i le Faavae o se taumafataga maloloina. O le le mulimulitaia o nei tulafono e faʻasalaina ma e mautinoa e oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le soifua maloloina, le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese. O a nei tulafono? O le a lo latou uiga?

O le tulafono muamua: fa'apea le tausisia o le malosi o le malosi (calorie content) o mea'ai i aso uma le fa'aaogaina o le malosi i aso uma a le tagata.

Soʻo se faʻalavelave matuia mai manaʻoga o le gaioiga e taʻitaʻia ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi: o le le lava o le mauaina o meaʻai o le malosi o le vave faʻaitiitia o le tino, faʻaleagaina uma faiga ma totoga ma mulimuli ane i le oti.

O le tele o le taumafaina o le malosi e mautinoa ma vave ona oʻo atu i foliga o le mamafa ma le puta ma le tele o faʻamaʻi tuga e pei o le cardiovascular, suka ma toe oʻo i le vave oti. O le tulafono e saua, ae o le tulafono!!! O le mea lea, e tatau i tagata uma ona faia. E le faigata tele lenei mea: ia maua ni fua e fa'aalia ai lou mamafa; o le faʻaaogaina o faʻata o le a faʻatagaina oe e mulimuli i foliga o lou ata ma, mulimuli ane, o le lapoʻa o laʻei o le a faʻaalia ai foi ia te oe le manaʻoga e faʻaitiitia pe faʻateleina le kalori meaai i aso taitasi.

E sili atu ona faigata le usitaʻia o manaʻoga o le tulafono lona lua o meaʻai faasaienisi. E sili atu le malamalama-malosi ma e aofia ai le manaʻoga e faʻamautinoa le ogatusa o le vailaʻau o meaʻai i aso taʻitasi a se tagata i ona manaʻoga faʻaletino i meaʻai ma mea laiti e ola olaola.

Faatasi ai ma meaʻai, faʻaopoopo i le malosi, e manaʻomia e le tino o le tagata le tele o meaʻai, ma atonu e fiaselau meaʻai ma mea laiti faʻamalosi olaola. O le tele oi latou i taumafa i aso taitasi e tatau ona i ai i se fua faatatau o le tasi i le isi. Mai nei mea fa'apipi'i e fausia ai e le tino ona sela, totoga ma a'ano. Ma mea laiti fa'aolaola e fa'amautinoa ai le fa'atonutonuina o faiga fa'ato'aga. Ona o nei meatotino, o le tuufaatasiga o meaʻai e tatau ona saʻo le fatuina o meaʻai i aso uma, faʻamautinoaina le maualuga o le tino ma le mafaufau, faʻaleleia le puipuiga ma le faʻaogaina o avanoa o le tagata e faʻaleagaina ai le siosiomaga faʻaletino, vailaʻau poʻo meaola.

E ui lava i le mea moni o le saienisi o meaʻai (meaʻai faasaienisi) e vave ona suia ma faʻatupuina malosi i totonu o Setete tamaoaiga uma, ae ui i lea, e le mafai ai e saienitisi ona tali fesili uma e uiga i le va o meaʻai ma le soifua maloloina.

Mo se fa'ata'ita'iga, na'o le luasefulu tausaga talu ai na fa'aalia ai se sao fa'apitoa a mea'ai fa'aolaola laiti o mea'ai i le tausia o le soifua maloloina. O le mauaina i lenei itu o faʻamatalaga ua mafai ai e saienitisi ona faʻalatalata atu i le faʻavasegaina, o le faʻaaogaina o aso uma o se numera tele o ia mea.

Matou te fia faamanatu atu i le au faitau pele o le tino o le tagata, faatasi ai ma ni tuusaunoaga seasea, toetoe lava a le teuina nei meaʻai ma mea faʻapitoa faʻapitoa. O mea uma na ulu i totonu o le tino o le vailaʻau na faʻaaogaina vave e pei ona faʻatonuina. Tatou te iloa uma lava o aano ma totoga i le olaga atoa e le taofia mo sina taimi lana gaioiga.

E fa'afou pea lava pea a latou mea. Ma o le mea lea, o elemene taua tatou te manaʻomia i le atoaga o le aofaʻi ma o le numera manaʻomia e faʻaaogaina i taimi uma i meaʻai. Na tausia i tatou e le natura, faia le tele o meaʻai o laʻau ma manu.

E tatau ona eseese mea'ai pe a mafai. O le tele o mea'ai 'ese'ese, e le'o monotonous i a tatou mea'ai, o le tele fo'i lea o le seti o mea e mana'omia mo le fa'agaioiga masani o le a maua ai o tatou tino, o le tele o puipuiga e fa'amautinoa ai le soifua maloloina.

I le taimi ua tuanaʻi na mafai atoatoa ona ausia pe a oʻo i le 3500 kcal / aso ma luga atu le faʻaaogaina o le malosi. O le faʻafitauli na foia i le faʻaaluina o le tele o meaʻai na faʻaaogaina. Peitaʻi, i tausaga mulimuli ane o le taua, ua osofaʻia e le faatekinolosi le olaga o tagata.

O se taunuuga, na toetoe lava a saoloto atoatoa tagata mai galuega faaletino. O nei suiga ua mafua ai le faʻaitiitia o le manaʻoga o le tagata i aso taʻitasi mo le malosi ma 2400 kcal / aso aofaʻi ua lava. Fa'alenatura fa'aitiitia ma le taumafa taumafa. Ma afai o lenei aofaiga laʻititi e lava e faʻamalieina ai le manaʻoga o tagata i aso taʻitasi mo le malosi ma meaʻai taua, o vitamini, microelements, mea ola faʻapitoa e faʻaalia e (20-50%) le paʻu.

O le mea lea e tatau ai i le tagata ona feagai ma se fa'afitauli: ia fa'aitiitia le 'ai ina ia maua ai se tino pa'epa'e, ae o le a fa'atupuina ai le le lava o mea'ai ma mea laiti fa'aolaola. O le taunuuga o le leiloa o le soifua maloloina ma faʻamaʻi. Po'o le 'ai atili, ae o le a o'o atu ai i le si'itia o le mamafa, oona, fatu fatu ma isi fa'ama'i.

O le a se mea oute faia? E fa'afefea ona alu atu mai fua fa'atatau kemikolo le malamalama ia i tatou e matua alofagia ma fa'amama uma mea'ai ma ipu. Ma, ioe, ia i latou ia o le a faʻaonaponei, na tali mai a tatou tu ma aga, faʻatuatuaga ma talitonuga ma i le taimi lava e tasi, o lo latou faʻatulagaina ma sauniuniga tekinolosi e ogatasi atoatoa ma manaoga faʻasaienisi faʻaonaponei.

E taua tele lenei manatu. E le tatau ona noatia i tatou i oloa patino, ma mea uma tatou te vaʻaia i luga o fata. O le mea lea, i le i ai o le poto e mafai ai ona fai meaʻai faʻasaienisi.

So'o se fautuaga e tatau ona fa'aaogaina e fai ma auala i a latou lava mea'ai.

Matamata i auiliiliga pe faʻapefea ona fatuina se meaʻai saʻo i le vitio o loʻo i lalo: