Vegetarianism ua leva ona le toe avea o se masani lauiloa. E maua e tagata uma o latou aoga i le aloese mai aano o manufasi, matauina suiga i le soifua maloloina. O le tuʻuina atu o aano o manufasi e le faigofie e pei ona foliga mai i le tepa muamua. Ma e masani lava pe a sui i se taumafataga faapena, o mea sese masani e faia e faʻalavelave ai le faagasologa.
- Lisi muamua
O aano o manufasi o le puna autu lea o le polotini, ma e matua sese lava le vavaeeseina na o aano o manu mai meaʻai e aunoa ma le faasaʻoina o le leai o lenei elemene. Faatasi ai ma le leiloa o aano o manufasi, e te leiloa foi nisi o vitamini, o le sapalai o le a manaʻomia ona toe faʻatumu. Pe a teena aano o manufasi, ia aofia ai lentils, avocados, buckwheat, nati, asparagus, spinach i au meaʻai.
- Mea e sui ai aano
O le tele o taimi, e suia aano o manufasi i se aofaiga tele o soya - sosi vegetarian, dumplings ma isi oloa semi-uma. E na'o le fautuaina e foma'i nei mea'ai i nisi taimi e fa'aopoopo i ai le 'aiga o mea'ai fa'ato'aga, ae le o se fa'avae faifaipea.
- Tele sisi
O le sisi o se puna o porotini lea e taumafai tagata vegetarian e sui i le leiloa o aano o manufasi. O le sisi, ioe, o se oloa maloloina, ae i le taimi lava e tasi e matua gaʻo ma maualuga-kalori. O le sisi o se oloa susu, ma e le o meaola uma e tali lelei i le susu polotini. O le mea lea, o le tele o le taumafaina o sisi e mafai ona faʻaosofia ai le faʻalavelave o le vaega o meaʻai.
- Meaʻai Vegetarian
Ona o le maualuga o le manaʻoga, o le tele o ituaiga o oloa na faʻaalia i luga o le maketi e talafeagai mo se meaʻai meaʻai. I le tulaga o le tau, o ia oloa faʻapitoa e sili atu le maualuga nai lo le tau o oloa masani - pasta, cereals, fualaau 'aina, fualaau faisua, fuamoa ma le susu - o le faʻavae o meaʻai a le vegetarian.
- Le lava o fualaau faisua
Pe a sui i se meaʻai meaʻai, e tatau ona e mafaufau e tatau ona i ai le 2 taimi sili atu fualaau faisua i le taumafataga. E masani lava, e tusa lava pe tutusa meaai, e toaitiiti i tatou e 'ai fualaau faisua i le tele, ma afai tatou te teena aano o manufasi, e matua leai lava se vitamini.