E ui lava o le tele o tagata o loʻo tauivi ma le faʻafitauli o le mamafa tele, o le le lava o le mamafa e mafua ai le tele o faʻafitauli, faʻataʻitaʻiga faʻalavelaveina le gaioiga o le tino. O le itu tau le mafaufau o lo'o aofia ai foi - o se tagata e la'ititi le mamafa e mana'o e sili atu lona soifua maloloina, o lona uiga ia fa'atupu le mamafa, ae i se auala e le afaina ai i latou lava. O meaʻai mo le maua o le mamafa e faʻaalia i le faateleina o le calorie content, ae o le lelei o meaʻai saunia e maualuga ma maua ai le tino i meaʻai uma e manaʻomia.
E tatau ona tele mea'ai ga'o, polotini ma ga'o. O tagata e mana'o e fa'atupu le mamafa e tatau ona 'ave'esea le fa'apea o le la'ititi o le mamafa e mafua mai i se fa'ama'i a'o le'i amataina se taumafa fa'apea. Ole numera ole kalori e faʻatupulaʻia mai le 500 i le 700 (faʻalagolago i manaʻoga o le tino). A oʻo mai naʻo le mauaina o le mamafa, o le aofaʻi o porotini, gaʻo ma gaʻo i le lisi e faʻateleina i le fua tutusa, ae afai e manaʻo se tagata e faʻateleina lona maso maso ma faia taʻaloga, e masani lava ona faʻateleina mea o porotini (e oʻo atu i le 25). %) ma carbohydrates (55%).
O se mea sese masani o le faʻateleina o le protein i totonu naʻo ia, lea o le "solo" e le faʻateleina ai maso maso - e manaʻomia foi meaʻai mo maso e galue lelei. O le mea lea e tatau ona aofia ai le taumafa mo le mauaina o le mamafa:
- Meaʻai susu - sisi susu, 3,2% susu, yoghurt masani ma sisi,
- Le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua - o se punavai o microelements ma vitamini. E tatau ona e 'aina i latou 1-2 aso,
- Flavonoids - e aveese ai faʻamaʻi saoloto, ma faʻatuai ai le faagasologa o le matua o le tino. O lo latou fa'ateleina o le taumafaina e masani lava ona fautuaina mo tagata e fa'ata'ita'i ta'aloga. E mafai fo'i ona fa'aleagaina le tele o totoga, o le mea lea e taua tele ai fa'ama'i. O le tele o flavonoids e maua i le lauti lanu meamata, pasili, horseradish, ma le pepa mumu.
- Gaʻo gaʻo lavelave – groats, araisa, saimini, pasta.
- Vai – E tatau ona e inuina pe tusa ma le 1,5 lita vai ile aso. E sili i le tulaga o vai minerale, lauti lanumeamata ma sua suamalie.
E le fautuaina e 'ai meaai vave poʻo suamalie, aua e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa, ae le o le mamafa o le soifua maloloina.
O mafuaʻaga autu o le maualalo o le mamafa
Faatasi ai ma mafuaʻaga o le maualalo o le mamafa, o le mea sili ona taatele o le le paleni paleni o meaʻai e maua ai le tele o kalori. E mafua mai foi i faʻamaʻi hormonal, e pei o le hyperthyroidism (e faʻavaveina le metabolism). O le maualalo o le mamafa o le tino e mafai ona faʻaalia ai le tele o faʻamaʻi: kanesa, pancreatitis, hepatitis, faʻamaʻi gastrointestinal - maʻi celiac, ulcerative colitis, ma isi.
O faʻamaoniga faʻapitoa o le maualalo o le mamafa e muamua lava:
- vaivai,
- Fa'aletonu o le puipuiga o le tino (a'afia i fa'ama'i pipisi),
- fa'aitiitia le fa'atonuga,
- tele le gau o lauulu,
- gau fao,
- Aʻoaʻoga le atoatoa.