Mataupu
E le'i leva ona fa'amae'aina se tasi o su'esu'ega mea'ai tele. Na amata mai le 1990 i le 2017, ma le 130 saienitisi tuʻufaʻatasia mai le 40 atunuu, na suʻesuʻeina faʻamaumauga i luga o taumafa a tagata mai 195 atunuu.
Ma o ā faaiʻuga na faia e saienitisi? O nei fa'ai'uga e mafai ona avea ma se fa'avae pe a fuafua a tatou mea'ai.
1. O le le lelei o meaai e leaga mo le soifua maloloina
Fa'atapula'a i vaega autu o le lisi o mea'ai pyramid e matua oti lava. Ma e le sili atu le saogalemu nai lo le ulaula, toto maualuga, la'au puta, maualuga cholesterol, ma so'o se isi lava lamatiaga tau soifua maloloina. E o'o fo'i i tagata ga'o e 'ai 'ese'ese ma e le fa'asa'oina i latou e iai le avanoa ogaoga e ola umi ai nai lo i latou o lo'o lagolagoina le fa'atapula'aina o taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le leai o ni meaʻai gaʻo, aemaise lava mai fatu atoa, e nafa ma le 1 maliu mai le 5.
I le 2017 ona o le le lava o meaai na maliliu 10.9 miliona, ma le ulaula - 8 miliona. O le le lelei o taumafa e mafua ai maʻi fatu fatu, maʻi suka, ma Oncology, o mafuaʻaga autu ia o le oti.
'Ai mea'ai eseese ma 'aua le fa'aleagaina le mono-diets.
2. “White death” — e le suamalie ae masima
O le mafuaʻaga autu o le oti mai faʻafitauli o meaʻai e le o se suka ma poʻo se masima ... A uma mea uma, e le manaʻomia e tagata le sili atu i le 3,000 mg i le aso, ma o le aofaʻi moni o le taumafa o le 3,600 mg. o le tele o le masima e ulu atu i le tino mai mea'ai ua gaosia ma saunia. E seasea ona va'ai i so'o se matagaluega o mea'ai ua saunia i supamaketi ma kuka i le fale e masani ona na'o oe.
3. O le faavae o le pyramid meaai - fatu atoa
Afai o le lisi o loʻo i ai nai fatu atoa, e afaina i le tino o le tagata. Ole aofaʻi manaʻomia - 100-150 g i le aso, ma o le taumafa moni e 29 g. … falaoa saito atoa ma fatu saito e tatau ona avea ma faavae o se taumafa maloloina. O le mafuaʻaga autu o maliu faʻatatau i meaʻai i atunuu o le USSR muamua, e le lava le taumafaina o fatu atoa.
4. Fualaau aina i le taeao ma le afiafi
O le faaletonu o le lisi o fualaau aina e aafia ai foi le soifua maloloina. Ole aofaʻi manaʻomia - 200-300 kalama i le aso (2-3 apu laititi), ma le faʻaaogaina moni - 94 g (tasi laʻititi Apple).
Punavai o suauu maloloina ma le tele o elemene ma vaitamini - o ituaiga uma o nati ma fatu. Ole aofaʻi manaʻomia - 16 i le 25 kalama i le aso (tasi afa afa o le walnut), ma le taumafaina moni - itiiti ifo i le 3 kalama (tasi ma le afa afa o se walnut). masani - o se luutaga o soʻo se nati poʻo fatu.
6. Fualaau faisua e fai ma faavae o taumafa
E manaʻomia e le tagata le aofaʻi o fualaau faisua e 290-430 g i le aso (5 i le 7 kāloti feololo), ma o le taumafa moni e 190 g (3 kāloti medium). Aua e te fefe i pateta "starchy" ma kāloti suamalie poʻo maukeni; 'ai mea e te fiafia i ai. O fualaau faisua uma e aoga e puipuia ai tagata mai le vave oti.