Mataupu
Le fa'atuputeleina o le ta'uta'ua o polokalame e tu'ufa'atasia ai le tele o faiga fa'aletino. O lenei metotia e faʻaleleia ai le aoga o lesona ma faʻateleina ai le eseese. Toleniga mo se tino paee mai ia Suzanne Bowens o se tulaga fa'atatau.
Fa'amatalaga o le polokalame Fa'asa'o le leo ma le sulu
Tighten Tone and Torch o se polokalame e tu'ufa'atasia lelei elemene o Pilates, yoga, ballet ma faʻamalositino masani. Ua ofoina atu e Susannah Bowens ia te oe e fa'aatoatoaina lou tino e ala ile toleniga mo le tino pa'epa'e. Na ia filifilia le tulaga lelei o faʻamalositino e te taʻitaʻia malie ai maso i le leo ma aloese mai le tuʻi tele o lima ma vae.
O le vasega e aofia ai le tele o videothreesome mo vaega eseese o le tino. E le ofoina mai e Suzanne se taimi patino mo vasega, o lea e te mafaia tu'ufa'atasia vaega o meaalofa i la latou filifiliga. Pau lava le fautuaga mai le aʻoaʻoga a le faiaoga e tatau ona amata i taimi uma i le mafanafana ma le faʻalauteleina atoa:
- māfanafana up (1 minute). O sina mafanafana, fa'amafanafanaina maso a'o le'i fa'amalositino.
- Lower tino Lean (22 minute). Taleni a Barna mo vae ma papa. O le a manaʻomia 1 pea dumbbells.
- i luga tino Galu (21 minu). Toleniga mo le tino pito i luga: lima, tauau, tua, abs. E te mana'omia se fala ma se pea dumbbells.
- Cardio Torch (23 minute). Ose a'oa'oga cardio va'ava'a mālū ma le 7 minute mo musele o le manava.
- Sekia ifo (12 minute). Malolo ma fa'alo'alo maso pe a uma se toleniga. E te mana'omia se nofoa.
Tino palu ma faʻamaʻi o Lea: fai se tino paee ma paee
O le seti atoa o taʻaloga mo se tino paʻu e tumau mo le 1 itula ma le 20 minute. Dumbbells e mafai ona ave mai le 1 i le 2.5 kg e fa'atatau i lou malosi fa'aletino. O le polokalame e talafeagai mo toetoe lava o tagata uma: mai le amataga i le alualu i luma. E mafai ona e faia mo le 30 minute i le aso, faia se tasi sauniga ma se mafanafana ma faʻapipiʻi, ma mafai ona toleni mo se itula pe sili atu.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. A'oa'oga e fausia se tino fa'atatau lelei mai Suzanne Bowens o le ae faʻaleleia le ata ma faʻaleleia lou foliga. Ole lavelave ole fa'amalositino aoga ole a matua fa'atuputeleina lou tino.
2. E ala i le polokalame, o le a e faʻafefe ai le au lomitusi, faʻaititia le sulu, faʻamau le papa ma faʻaleleia foliga o lima.
3. Ua vaevaeina le kosi i ni nai videothreesome mo vaega taitasi o le tino. E mafai ona e taulai atu i na o gaoioiga e sili ona e manaomia.
4. O le polokalame e talafeagai mo soʻo se tulaga faʻaletino, mai le amataga e oʻo i le maualuga.
5. E fa'aaogaina e Susannah Bowens elemene o a'oa'oga fa'apolo lea o le a faʻatagaina oe e "faʻaumi" maso ma aloese mai le toomaga le manaʻomia i lima ma vae.
6. O su'esu'ega fa'aopoopo e mana'omia na'o pa'u mama ma se fala.
7. O le tele o nei polokalame e le aofia ai faamalositino. O iinei, le faiaoga ma le faautauta faaopoopo i le faagasologa o aoaoga faavaitaimi.
leaga:
1. E leai se fa'asologa manino o vasega, e tatau ona e tu'ufa'atasia i lana filifiliga.
2. O le sitaili o loo laugaina e Suzanne i ana vasega, e le fetaui mo tagata uma.
Manatu faaalia i le polokalama Fa'amau le leo ma le sulu mai ia Suzanne Bowen:
Toleniga mo se tino paee mai Suzanne Bowens o o se auala lelei e faʻamalosi ai maso ma faʻaumatia le gaʻo tele. O le ae suia lau faʻatusa ma le fesoasoani o faʻalavelave faigofie ma faʻavae i luga o elemene o Pilates, paʻi, yoga ma le malosi masani.
Faitau foi: Top 30 polokalame mo amata: o fea e amata ai toleniga i le fale.