Top 10 a'oa'oga va'ava'a fa'atasi ma le mamafa mo le tino ma le pa'u mamafa mai le Penny Barnshow

Mataupu

HIIT-toleniga mai Penny Barnshow
Vitio HIIT ta'aloga mo le 25-30 minute

Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa ma aumai maso i le leo, e faʻaumatia vaega faʻafitauli ma faʻamalosia le tino ma faʻamalosi, matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o taʻaloga sili HIIT ma dumbbells. O se vitio lenei o se polokalame o le 25-30 minute mai le fitness coach penny Barnshaw (Penny Barnshow) lea e maua i luga o lana youtube channel e matua leai se totogi.

TOP 50 faiaoga ile YouTube

HIIT-toleniga mai Penny Barnshow

O Penny Barnshaw ose faiaoga fa'amalosi tino mai Ausetalia na te laugaina se olaga soifua maloloina, fa'amalositino ma taumafa tatau. O Penny e taʻitaʻia lana youtube channel, e le tele naua le au fai saofaga, ae e le o se mafuaaga e le gauai atu ai i tagata uma e fiafia i aʻoaʻoga i le fale. O vasega e faia i musika e mulimuli ai i le polokalame mai le Penny Barnshaw faigofie ma manaia.

O le a le aoga?

Penny Barnshaw ofo atu HIIT ta'aloga vavalo ma dumbbells e fesoasoani ia te oe e ausia ni faamoemoega eseese se lua: mu ga'o ma maua le tino i le leo. O vitio e fesuia'i le malosi ma le cardio fa'amalositino, ma o nei toleniga o le a e fa'atupuina ai se tino pa'epa'e.

HIIT-toleniga mai penny Barnshaw o le a fesoasoani ia te oe:

e faamalosia ai maso o le tino atoa
mu le gaʻo
aveʻese nofoaga faʻafitauli
ia faʻaleleia le tino o le tino
faateleina le onosai
e faamalosia ai maso o le fatu

Fa'amatalaga uma e uiga i ta'aloga HIIT

E faapefea ona faatino?

O nei a'oa'oga va'ava'a e fetaui mo a'oa'oga tulaga maualuga ma maualuga. Ae ui i lea, e mafai ona tatou fai atu o le maualuga o le avega o le a tele lava ina iloa ai le mamafa o dumbbells. Afai o oe o se tagata amata, e mafai ona e ave sina pa'u mamafa po'o se fa'amalositino e tusa lava pe leai ni dumbbells i le taimi muamua.

Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le leo ma faʻamalosi le tino, fai nei taʻaloga 3-4 taimi i le vaiaso, o le a lava lea mo le faʻavaeina o se ata laititi. Aua nei galo e fai le mafanafana a'o le'i fa'amalositino ma fa'apipi'i pe a uma se toleniga aua e aofia ai le fa'amalositino ma le Seminole.

Toleniga mo tagata amata

O a mea e te mana'omia mo vasega?

Fa'amatalaga mo le afa itula HIIT toleniga e te mana'omia ni dumbbells. E mana'omia le tele o paga eseese. I le averesi, e manaʻomia e teineiti le itiiti ifo ma le lua paga: 2-3 kilokalama ma le 5-7 kilokalama mo alii: 4-5 kilokalama ma le 8-10 kilokalama.

E mafai ona e faʻatau ni paʻu paʻu, ae ia manatua o le taimi o aʻoaʻoga malosi e le faigofie i taimi uma ona sui pancakes i Ganesh. O lea la, afai e te faʻamalositino e le aunoa i le fale, e sili atu le faʻatauina o ni paipa se lua o dumbbells. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi pea o paʻu paʻu + tasi pea paʻu malo pe lua paʻu paʻu.

Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau