Maualuga 15 faʻamalositino mo le TABATA system, youtube trainer Millionaire Hoy

TABATA toleniga o se tasi o auala sili ona aoga o le faʻaitiitia o le mamafa. Malosiaga vaitaimi e feauauai ma puʻupuʻu vaitaimi o malologa, o le a fesoasoani ia te oe e mu aofaʻi maualuga o kalori i le tasi sauniga. Maua ni polokalame sili ona lelei e 15 ile faʻavae ole TABATA mai le faiaʻoga youtube lauiloa Millionaire Hoy.

15 TABATA aʻoaʻoga mai Millionaire Hoy: 10 i le 90 minute

TABATA o se tasi o faʻataʻitaʻiga masani a HIIT toleniga. O le foliga uiga ese o le TABATA o feauauai vaitaimi faigata ma vaitaimi puʻupuʻu o malologa. Milionaire Hoy e le masani ona ia faʻaaogaina ni taʻaloga masani e masani ai tatou i le TABATA: 20 sekone faʻamalositino / 10 sekone malologa. E i ai lana polokalame ma vaitaimi: 40/20 45/15 sekone ma sekone. Oe mafai ona filifilia le ituaiga o vasega e te fiafia i ai sili atu. I le avea ai o se tulafono, o le umi o le vavalalata faʻamalositino, o le sili atu faigata o le faʻamalositino.

Sili ona TABATA-toleniga Millionaire Hoy seti tutusa o faʻamalositino. Ae e 'eseʻese ile taimi, malosi, faʻamamafaina i luga o se faʻafitauli faapitoa. O faʻamatalaga o loʻo i lalo o toleniga o le a faʻaalia ai le aofaʻi maualuga o kalori e mafai ona e susunuina i le tasi sauniga. O faʻamaumauga e mafai ona faʻataʻitaʻia i se filifiliga o se ata faʻapitoa.

Faʻapuʻupuʻu uiga o TABATA toleniga mai Milionaire Hoy:

• Mo faamalositino le manaʻomia ni faʻaopopoga masini, o faʻamalositino uma e faia ma le mamafa o lona ia lava tino.

• O toleniga e taua tele, o lea e talafeagai ai naʻo tagata ola maloloina aunoa ma ni faʻafitauli ma le musculoskeletal system ma soʻoga.

• Vitio "Milionaire" o loʻo faʻaavanoaina faʻamafanafanaina ma manino: o loʻo i ai le taimi, kalori susunuina ma faʻamatalaga tatau uma seʻia oʻo i le faʻaaliga o le isi faʻamalositino i le tulimanu.

• E le pei ole TABATA faaleaganuu, ole nei toleniga e le ose faiga lapotopoto ma toe fai faamalositino. O faʻamalositino uma e toʻatasi ma e le toe faia. O le faʻamatalaga na faʻaalia ai le aofaʻi o faʻamalositino i vitio taʻitasi.

• I mea uma na faʻaalia TABATA-toleniga e le toe tu i le va o faʻamalositino na o le 10-20 sekone na faʻaalia. O lona uiga o vasega e faia i le toeititi lava alu saoasaoa.

• Nisi videoframerate o se vaega o le atoa 30-60 aso laʻasaga o le faiaoga.

• Tusa seti o faamalositino faʻaalia i le TABATA toleniga: maualuga tulivae, falepalota, tuleii luga mana squats, ato osooso, mauga tagata aʻeaʻe, kiki vae, itū tulivae, laupapa, oso oso, faaseʻe, pulu oso, osooso. Ioe, i vitio taʻitasi a latou lava seti ma faʻasologa o faʻamalositino, ae i le Lautele o le tele o nei faʻamalositino o loʻo i ai uma ola i suiga eseese.

Matou te ofoina atu ia te oe 3 kulupu TABATA aʻoaʻoga ma le "Milionaire" faʻamoemoe i le umi o vaitaimi: 20/10 sekone sekone 40/20, 45/15 sekone.

TABATA-toleniga Milionaire Hoy: 20 sekone faʻamalositino, 10 sekone malologa

1. Faʻataʻitaʻiga ogaoga Tabata HIIT Faʻamalositino

• Taimi: 10 minute
• Kaloriia: 134 kcal
• Aofai o faamalositino: 20

Vaitaimi ogaoga, lea e aofia ai uma le sili ona mafanafana faamalositino. Faʻamolemole matau, o lenei TABATA toleniga e faia e aunoa ma se mafanafana-luga ma malulu-lalo. Ia mautinoa e faʻamafanafana ma faʻaloaloa luma ma pe a maeʻa le vasega.

2. Taʻaloga Taʻaloga Tabata HIIT Cardio Workout

• Taimi: 10 minute
• Kaloriia: 134 kcal
• Aofai o faamalositino: 20

E tutusa ma le toleniga talu ai nei i le vitio e le aofia ai le mafanafana ma le poloka. Le lisi o faʻataʻitaʻiga e masani ai, tutusa le malosi o toleniga.

3. Vave Tabata HIIT Aofaʻiga Tino Leai Meafaigaluega Cardio Faʻamalositino

• Taimi: 20 minute
• Kaloriia: 252 kcal
• Aofai o faamalositino: 30

O se atoa polokalama ma le mafanafana-luga ma faapipiiina. Toleni mo se taimi umi, ma le malosi e le maualalo ifo i le sefulu-minute.

4. Rapid Fat Burning Tabata HIIT Workout - 50 Faʻamalositino

• Taimi: 30 minute
• Kaloriia: 334 kcal
• Aofai o faamalositino: 50

Manatu faaalia i le polokalama:

TABATA-toleniga Milionaire Hoy: 40 sekone faʻamalositino, 20 sekone malologa

O se taimi faʻamalositino umi e faʻafaigata ai le toleniga, ma atili ai ona malosi.

5. Faʻataʻitaʻiga maoaʻe o le Tapata HIIT Workout

• Taimi: 45 minute
• Kaloriia: 658 kcal
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 30

Polokalama ma se mamafa tele avega mo le atoa tino. Tele faʻateʻia ole osooso ma faʻamalositino faigata.

6. Faigata Tapua HIIT Taʻaloga Taʻaloga

• Taimi: 45 minute
• Kaloriia: 627 kcal
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 30

O le isi filifiliga o le 45-minute TABATA toleniga, e le sili maualalo nai lo le muamua avega vitio

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Taʻaloga

• Taimi: 45 minute
• Kaloriia: 634 kalori
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 30

TABATA toleniga ma elemeni o kickboxing, ae faʻapea foi ona matuaʻi faateʻia.

8. Le Faʻatasiga a le 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

• Umi umi: 60 minu
• Kaloriia: 905 kcal
• Aofaʻiga o faʻamalositino: ~ 45

TABATA polokalama ma faʻamamafaina i le pito i lalo o le tino, aemaise mamafa avega o le a maua vae. Sili atu nai lo 1300 toe faʻamalositino! O le a le umi e te mafaia ai?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Faʻamalositino

• Taimi: 60 minute
• Kaloriia: 878 kcal
• Aofaʻiga o faʻamalositino: ~ 45

Brutal TABATA toleniga ma le tele o tulei-lugā i faʻaliliuga eseese.

10. Faigata Plyo HIIT Tabata Faʻamalositino

• Taimi: 60 minute
• Kaloriia: 878 kcal
• Aofaʻiga o faʻamalositino: ~ 45

Plyometric toleniga taulaʻi i le pito i lalo tino.

11. Super Hero Tabata HIIT Faʻatasiga

• Taimi: 60 minute
• Kaloriia: 859 kcal
• Aofaʻiga o faʻamalositino: ~ 45

I se tasi o faʻamalositino i lenei polokalame e savali vae le faiaoga ma le lagolago i luga o le puipui. Afai e i ai sou fale pei o lenei e le mafai, na o le suia o lenei faʻamalositino i le savali i le fusi.

12. 1000 Kalori Tabata HIIT Faʻamalositino

• Taimi: 90 minute
• Kaloriia: 1182 kcal
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 70

Le itula ma le afa o aʻoaʻoga malosi mo oe? Taumafai ia oe lava ma le 1000 Kalori Tabata HIIT Faʻamalositino. Sili atu 1000 kalori susunuina!

TABATA-toleniga Milionaire Hoy: 45 sekone faʻamalositino, 15 sekone malologa

13. Max Cardio Tabata HIIT Faʻatasiga

• Taimi: 30 minute
• Kaloriia: 435 kcal
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 20

O se faʻamalosi tino TABATA toleniga e aunoa ma faigata faʻamalositino, manaʻomia tele aʻafiaga.

14. Malosiaga Plyo Tabata HIIT Faʻatasiga

• Taimi: 30 minute
• Kaloriia: 428 kalori
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 20

Sili atu aʻoaʻoina aʻoaʻoga ma faamamafa i plyometric ma osooso.

15. Malosi Tino Tabata 500 Kalori

• Taimi: 35 minute
• Kaloriia: 532 kcal
• Aofaʻiga o faamalositino: ~ 24

E ui i le lelei o le faʻatinoina o le susunuina o kalori, e le mafai foi ona taʻua le polokalame o le ultra-malosi pe a faʻatusatusa i isi TABATA-workout Millionaire Hoy.

Vaʻai faʻapea foi: 20 TABATA aʻoaʻoga i le gagana Rusia Lisi youtube FitnessoManiya