Vitio toleniga Zumba malosi: siva, susunu gaʻo, faaleleia ou foliga

Ua fiu i le faʻamalositino faʻataʻitaʻiga toleniga e lelava ma lelava? Amata sisiva, susunu gaʻo ma faʻalelei atili ou foliga ma polokalame Zumba Fitness. Faʻafaigofie videosrate mai le Zumba faʻamalosi tino o le a fesoasoani ia oe e susunuina gaʻo ma lelei galue i uma le faafitauli eria.

Ola, faʻamalosia ma sili ona lelei lesona faia na o le leiloa mamafa ma faʻaleleia lou agaga. Toleniga Zumba malosi e matua faigofie e mulimuli ai, latou toeititi lava leai laʻasaga faigata ma gaioiga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

• Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
• Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
• Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
• Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
• Toso-lugā: faʻafefea ona aʻoaʻo + fesoasoani mo toso-lugā
• Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
• Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
• Mea uma e uiga i le HIIT-toleniga: penefiti, afaina, faʻafefea ona fai
• Maualuga 10 taʻaloga faʻaopopoga: o a mea e ave mo le tuputupu aʻe maso

Polokalama Zumba Malosi: Sone faʻatulagaina

Faʻalauiloa faʻamalositino faiaoga ma poto faapitoa i le Zumba-toleniga Tanya Beardsley ua saunia mo oe se polokalama Zumba Malosi: Sone faʻatulagaina. O le siva siʻosiʻomaga o le a fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu i vaega faʻafitauli ma galue i le faʻaleleia o fuainumera.

O le faigata Zumba Malosi Taulaʻi Sone aofia ai vasega e tolu mo le 25 minute:

• Abs ma vae (manava ma vae). Lenei vitio aofia ai tele siva sitaili: tango, reggaeton, salsa

• auupega ma Oblique (lima ma lima itu manava maso). Oe o le a faʻataʻitaʻi siva manava, flamenco, merengue.

• Cardio ma Glutes (cardio ma papa). O le lesona ma le faʻamamafaina i le papa e aofia ai siva manava, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Taʻitasi vasega Zumba aofia ai 5 pese ma eseese pese. Uma siva taga e faʻafaigofieina, o lea o le polokalama o le a faia le galuega uma. I vasega uma e lagolagoina le saoasaoa o le aerobic, o lea e te susunuina ai kalori ma gaʻo. Mo toleniga o le Zumba, e le manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo, poʻo ni tomai siva.

Zumba Fitness: Sone Sini talafeagai mo soʻo se tulaga o toleniga. O le tulaga o cardio gaoioiga e sili ona lelei mo amataga ma feololo tulaga. Afai e te amanaʻia le tulaga o le faigata faʻafitauli, e mafai foi ona taua le polokalame i le tulaga muamua. Masani feutanaiga mafai ona faʻaaogaina nei faʻamalositino Zumba o se tau pe faʻaopoopo i isi polokalame.

Polokalama Zumba Malosi: Aofaʻiga Tino Faiga Suiga

Matou te avatua ia te oe se faigata o faigofie siva faʻamalositino i lalo o le afi musika Zumba Fitness: Aofaʻiga Tino Faiga Suiga. Nei sili ona malosi ma gaʻo mu mu sauniga e sili atu pei o se siva pati nai lo le masani vasega aʻoaʻoga. Ae ui i lea, o le aoga i le tulaga o le mamafa pa'ū ma kalori susunuina polokalama e le maualalo ifo i le masani vasega faʻamalosi tino.

O lenei faʻafitauli e sili atu ona faigata nai lo le Sone Taula, ma o le umi o toleniga e maualuga atu, ae peitaʻi, o le polokalama e ofi i le tele o ituaiga tagata aʻafia. E mafai ona maua toleniga mai le Total Body Transformation, ma le faʻataʻitaʻiga i se leo feololo. Ae ui i lea, e masalosalo o latou maualuga lelei e le talafeagai. Oe le gata faʻaalu taimi i le kamupani o polofesa faiaoga Zumba, ae faʻateʻa le sili atu mamafa. O le polokalame ua fuafuaina mo le paʻu pauna ma gaʻo mu!

O le faigata Zumba Malosi Aofai Tino Suiga Faʻavae aofia ai le 6 vitio toleniga:

• Zumba Malosi Faʻavae (60 minute). O se lesona aʻoaʻoina o le a e aʻoaʻo ai i siva autu o le Zumba. Muamua, faiaʻoga faia le siva o se fusi i le saoasaoa atoa: i lenei lomiga, lea e manaʻomia ai ona ia vaʻai i le siva. Ona latou toe faʻatinoina lea o gaioiga i lea laʻasaga, ma faʻasolosolo ona faʻateleina le saoasaoa ma le lavelave o le pese. O lenei auala o le a faʻatagaina ai oe e aʻoaʻo gaioiga masani uma a le Zumba e vave tele ma faigofie.
• Zumba fitness cardio pati (50 minute). Lenei o se sili ona malosi cardio toleniga o le a faʻatagaina ai oe e susunuina latalata i le 500 kalori i le 50 minute vasega. O le polokalame e mafai ona faʻaaogaina o se masani cardio toleniga e aofia ai i lau faʻamalositino fuafuaga, tusa lava pe e te le fuafuaina e toleni i le faʻafitauli ma Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt ma Tone (45 minute). O lenei faʻamalositino o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e susunu kalori ma tuʻu musele i le leo! Faʻapipiʻi ma le DVD polokalame aofia ai faʻapitoa toning laau mamafa 0.45 kg, lea o le a manaʻomia mo lenei vitio, ae e mafai ona e faʻaaogaina mama dumbbells poʻo fagu vai. I lenei gaioiga aofia ai le gata siva taga ae o se masani aoga faʻamalositino faʻamalositino na saʻo ona tusia i le siva.
• Zumba fitinesi ola (55 minute). Lenei siva cardio toleniga e ola i luma o le toatele o tagata. O le vasega aofia ai le laʻititi numera o faʻatonuga, o lea e sili ai le polokalama e feiloai pe a fai o oe ua uma faʻatautaia le faʻagaioiga masani ole Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 minute). O le faʻamalositino Cardio ma le faʻamamafaina o le KOR o le a fesoasoani ia te oe e faʻamaʻaʻa maso manava ma susunu kalori. Oe o le a faʻaaogaina maso corset ala eseese gaioiga o le tino, faʻaaogaina o le choreographic elemene o siva sitaili.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 minute). Fiery Express toleniga Zumba 20 minute talafeagai mo i latou e le tele le taimi, ae manaʻo ia maua ni faʻaiuga sili ma susunu gaʻo i se puʻupuʻu.

Kalena o vasega vali mo 10 aso, ae e mafai ona e fuafua lau oe lava peleni faʻamalositino. O loʻo aʻoaʻoina Tanya Beardsley ma Zumba Creator, Alberto Perez. O le polokalama e talafeagai mo uma amata ma le poto masani tamaiti aʻoga. Ae peitaʻi, afai o lea faʻatoa amata ona e toleni, e sili atu le amata e filifili le polokalame Sone faʻatulagaina, ona faʻatoa alu ai lea i le lavelave Aofaʻiga Tino Faiga Suiga.

Le lelei o polokalame:

• Zumba o se cardio toleniga o le a fesoasoani ia oe e susunu kalori ma gaʻo. E mafai ona leiloa le mamafa ma galue i le faʻaleleia o au fomu.
• Filifili le sili ona talafeagai faʻamalositino pe faʻatino uma vasega o le ofoina faiga.
• Lenei o se siva vitio, o lea o le a e fiafia ai, ae le naʻo le faʻatino masani ai fatu taʻaloga.
• I se faʻaopopoga i le atoatoa o le tino oe o le a mafai ai ona atiaʻe plasticity ma faʻaleleia atili lou tomai siva.
• O faiaoga e ofaina se faigofie faigofie gaioiga o gaioiga, e mafai ona faʻatautaia atoatoa tagata uma.
• Siva Zumba faʻatasi ma musika osooso e mautinoa e faʻaosofia ai lou lagona.
• O le polokalama o se paluga o eseese siva sika: siva manava, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Le a le fiu!

O minus e taua le maitauina o le maualalo tulaga o faigata o le vasega. O loʻo iai i le polokalama ni mea faigofie faigofie ma se avega mamafa, e sili atu ona talafeagai mo tagata aʻoga amata ma feololo. Mo i latou e masani ona auai i le HIIT toleniga, o le seti o le a ofi naʻo le faʻateʻaina ma toʻomaga o le feteʻenaʻi.

Zumba Fitness - o se filifiliga lelei lea e susunu ai kalori, aʻoaʻo se faigofie siva tomai ma faʻaleleia vaega faʻafitauli. Ma le lelei Zumba oe o le a fiafia i le malosi ma ia faia i taimi uma ma le fiafia.

Tagaʻi foʻi: Siva Sean Ti - Cize.