E te manaʻo e iloa lou tino fou ma le malosi toleniga? Fautuaina oe taumafai le 2 polokalame Patrick Gudo (Patrick Goudeau), ma o le a mafai ai ona e aveina pauna, faʻamau le tino ma taitai atu ai i maso maso.
Polokalame Patrick Gudo: Lean Hot Body ma Extreme Calorie Burn
Patrick Gudo o se faʻamaonia aʻoaʻo ma o se tasi o Amerika sili ona sailia fomaʻi faʻapitoa tomai faapitoa. Iloa mo lana auala tulaga ese ma fou i le toleniga Patrick na gaosia sili atu nai lo le 20 DVD, lea ua lauiloa i le lalolagi atoa. Lana polokalama e paleni, eseese ma manaia, ae i tua atu o lena, latou te maua ai se vave ma maualuga maualuga iʻuga.
Matou toe faʻafetaia foi le auai malosi i la matou kulupu Vkontakte Olga mo le fautuaina e mataala i toleniga Patrick Gudo. O Olga e tele lona poto masani i polokalame faigata ma e masani ona faʻasoa mai lona manatu i ata vitio, lea e faʻailoa mai ai e le tusitala le agaga faʻafetai tele ia te ia.
Matou te tuʻuina atu ia te oe lua toleniga Patrick Gudo: Lean vevela Tino ma Ogaoga kalama mu. E tali tutusa i le fausaga, umi ma le tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino, ae o le Extreme Calorie Burn e sili atu le mamafa i le vasega. O le polokalama e fausia i luga o le mataupu faavae o aʻoaʻoga vavalalata maualuga, oe o le a fesuiaʻi malosiaga ma cardio vaega mo lelei gaʻo mu.
I laʻasaga uma e lua e faʻaopoopo i le toleniga autu e aofia ai foʻi ma se ponesi puʻupuʻu puʻupuʻu mo manava:
- Tino Vevela (2010): 60 minute (faamalositino autu) + 10 minute (ponesi AUA)
- Matua oona Kaleni Burn (2011): 67 minute (aʻoaʻoga masani) + 9 min (ponesi AUA)
Ua faʻasaʻoloto polokalame tutoatasi mai le tasi i le isi, e leai la se faʻasologa o vasega e le maua mai. E tusa ai ma ponesi pupuʻu puʻupuʻu, e mafai ona e faʻaopopoina i le toleniga autu, ma e mafai foʻi ona e tuʻuina atu se taimi e tuʻu ese ai.
Faʻamatalaga o Patrick Gudo
Mo lesona ma Patrick Gudo o le ae manaʻomia lua paga o dumbbells eseese mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1.5 ma 3 kg pe 2 kg. ma le 4 I polokalame uma e lua o le a e mauaina ai le tele o squats, lunges, osooso, nisi burpees, tulei-UPS, faʻamalositino mo le malosi, saoasaoa ma tumau. Malepe i le va o vaega leai se gaioiga faia i le faifai pea auala. Nisi faʻamalositino e fai lava sina amataga mo ia gaioiga.
Faʻamalositino Patrick Gudo fausia i totonu o se lapisi faiga ma feʻaveaʻiga o aerobic ma paoa avega. Oe o le a faia faʻamalositino ma mamafa ma ma le mamafa o lona lava tino. Ona o le faamalositino cardio, o le tata o lou fatu o le ai ai i le gyrosigma eria i taimi o vasega uma. O le saoasaoa o le toleniga ua i luga, oe o le a aofia ai maso uma vaega o le pito i luga ma lalo vaega o le tino.
In Lean vevela Tino faʻaaoga faigata faʻamalositino faʻamalositino ma manaia faʻafiafiaga o gaioiga. Ae i totonu Ogaoga kalama mu Patrick Gudo ofa atu se sili atu mamafa ogaoga galuega, aemaise lava e faatatau i le galuega o le Cardiologist faiga. Peitai, o polokalame uma e lua e talafeagai lelei mo le alualu i luma faʻatautaia o feutanaiga, faʻapea foʻi ma i latou e leai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.
I taimi o faamalositino, atonu e te lagonaina le tele o le popole i tulivae soʻoga, o le tapuvae ma le tua, o lea ia faʻaeteete, faʻaaoga malamalama mama dumbbells, talafeagai metotia o faʻamalositino ma faʻalogo i lagona i lou tino. Afai e te manaʻomia se malologa pe faʻafaigofie le faʻamalositino, ona fai loa lea.
Faʻamolemole vaʻai o le 'au a Patrick Gudo faʻaali faʻamalositino ua masani ia matou faiaoga Ana Garcia. Mo i latou e fiafia i se malosi toleniga, oe tatau mautinoa taumafai lona maeʻa polokalama Inferno Workout.