Maualuga 20 faʻataʻitaʻiga i le fetuʻutuʻunaʻi o le tua: mo amata e alualu i luma

Fetuuna'i - masalo o se tulaga e filifili ai le tino au afeleti matagofie. Ae ui i lea, o le mafai ona faia se "alalaupapa" e manaʻomia e le gata mo le matagofie ae mo le soifua maloloina. Lava le gaioi o le tuasivi - o se faʻamaoniga e te le toe mulimuli i le tiga ma le tuʻuina atu o le a avea pea ma tupu.

Top 30 yoga faamalositino mo tua

Top 10 faʻamalositino mo le fetuutuunai o tua (mo amata)

Afai e te faia i taimi uma ni faʻamalositino aoga mo se faʻafouga fetuutuunai, ona e faʻaumatia lea o le le mautonu, vaivai, pipii maso ma o le a le gata ina lagona le lelei ae e foliga lelei foi. E le gata i lea, o le ae aʻoaʻo e fai le tele o tulaga faigata o yoga ma e mafai ona mitamita ia i latou lava.

Faia faamalositino taitasi mo le 5-10 taamilosaga o le manava pe faitau ile taimi ole 30-40 sekone. E mafai ona e fa'aopoopoina le taimi mulimuli ane.

1. Punu i tua e tu

O le a le aoga: E fa'agaoioi ai le tui fa'ama'i ma fa'amalosia maso loloto o le tua ma lelei mo le tu'u.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu tonu i luga ma tagotago i le fola malo i lalo o ou vae. E taua le tu i luga o le fola, lagona ona vae atoa i luga. Ona tuu lea o ona lima i luga o lou puimanava ma amata ona faalagolago i tua, le maualuga o le punou i tua. Taofi le paleni ina ia aua nei leiloa le paleni, o lenei suilapalapa e mafai ona faʻaoga teisi i luma.

Auala e faafaigofie ai: Faia le faamalositino mo le fetuutuunai o le tua, nofo i luga o se nofoa, taumafai e punou i le tele e mafai ai, ae aunoa ma le tiltingina o le ulu.

2. Le faʻatatauina ole Sphinx

O a faʻamanuiaga: Atiae le fetuutuunai o le tui pito i lalo, faʻaleleia le faʻafefe ma le aveesea o maso.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava, fa'alagolago i lima. Sii i luga le pa e aunoa ma le siiina o le pelvis mai le fola. O le alofilima o lou lima, e mafai ona e tapuni pe tuʻu faʻataʻatia tutusa i le tasi ma le isi. Va'ai sa'o, aua le toe togi i tua lona ulu. Lagona le fa'alologo vaivai mai le ua i le puimanava.

Auala e faafaigofie aiO lenei faʻamalositino mo le fetuutuunai o le tua e faigofie ona faia e oʻo lava i le amataga, ae afai o loʻo i ai ni faʻafitauli pito i lalo, e fautuaina e aua le siitia maualuga le tino ma o loʻo i se tulaga na o ni nai sekone.

3. O le loloʻu i tua

O a faʻamanuiaga: Faʻaleleia le gaioi o le tui i le vaega pito i luga, faʻamalosia maso tua, faʻamalolo le vevesi ma kilipa i tauau ma le tui.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava ma fa'ato'a i luga ole alofilima po'o le lima. Ona tuu sao lea o lima i tua o lona tua, toso i luga o le tino ma sii i luga le tino. E tatau ona e lagona le vevesi o maso tua ma faʻaloaloa le fatafata. Taumafai e aua le fa'asaga i lou ulu ma sii a'e vae.

Auala e faafaigofie ai: Fai le faatanoa e tu i luga o le lima, e pei o le tulaga o le Sphinx.

4. Fa'amalositino "Tau'au"

O a faʻamanuiaga: Faʻaleleia maso tua, faʻaleleia le fetuutuunai o le tui, faʻamalosia vae, atiina ae paleni ma le faʻamaopoopoina.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava, toso i luma lima. Ona sii lea i luga lima ma le tino, o loo taoto filemu ona vae i luga o le fola. Ona sii lea i luga le lima ma le vae faafeagai, e faataitai i le gaioiga a se tagata aau i totonu o le vai. Fa'atino le fa'amalositino i le maualuga maualuga, ae fa'agasolo malie, ae le o le ma'ai.

Auala e faafaigofie ai: Fa'atino le fa'amalositino mo le fetuutuuna'i o le tua ma sina fa'aola la'ititi pe si'i i luga lima muamua, soso'o ai ma vae.

5. Pusi

O a faʻamanuiaga: Faʻamalie maso, faʻaleleia le gaioi o le koluma, fesoasoani e atiaʻe le fetuutuunai o tua.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o vae fa, tuu ou lima i lalo tonu lava o sooga o tauau ma le ogavae i lalo ifo o ponaivi pelvic. Ona vegimite ma faʻasaina le tua, faʻataʻitaʻi le pusi. A fa'afefete le auvae si'i i luga a'o e toso - fa'amautu lou ulu i lalo. Galue ma le maualuga maualuga, ae i se saoasaoa lemu e puipuia ai le tiga.

Auala e faafaigofie ai: Faʻaitiitia le amplitude ma le fua, pe a iai ni faʻafitauli i lalo ifo, ua poʻo isi vaega o le tui.

6. Gripper vae i itu uma e fa

O a faʻamanuiaga: Atiae le paleni ma le faʻamaopoopoina, faʻaleleia le fetuutuunai o le tua, e iai sona aafiaga faʻamafanafana.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o vae fa ma sii i luga le vae e tasi, faʻasaʻo le tulivae. Faafeagai le lima ma uu le tapuvae po o le vae o le vae sii, punou i tua. Mulimuli i le paleni, o lenei mea e ave le mamafa i luga o le lima ma le vae o loʻo malolo i luga o le fola. Aua nei galo e toe fai mo le isi itu.

Auala e faafaigofie ai: Faia le faamalositino mo le fetuutuunai o le tua, punou le vae i le tulivae, ae aua le siitia maualuga i luga o le fola. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se pa'u malosi po'o se solo e uu ai le vae.

7. O le faʻatutuina o le afa-auala laupapa

O le a le aoga: Faʻamalosia maso tua, papaʻau ma ogavae, faʻalautele le tuasivi, faʻamalosia maso o le fola o le pelvic.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou tua ma toso le vae i le pelvis, ia faia lenei mea ia punou ou tulivae. Sii i luga le pelvis i luga o tauau, ua ma le ulu o loʻo taoto i luga o le fola, vae i luga o le lautele o tauau. E mafai e lima ona uu tapuvae pe tuu i luga o le tino. Fa'amau le pito i luga ma taumafai e sii i luga le pelvis i le maualuga e mafai ai ona atiaʻe le fetuutuunai o le tua pe a mafai.

Auala e faafaigofie ai: Taofi le pito i lalo i ou lima pe a faia ni faʻamalositino mo le fetuutuunai o le tua, faʻaitiitia le uta i le pito i lalo, ae sili atu le faʻalauteleina o le thoracic.

8. O le mimilo i totonu o le maile faʻasaga i lalo

O le a le aoga: Faʻaloaloa tauau ma tui, faʻamalosi lima ma faʻamalieina le pito i lalo.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i le tulaga o le fusi ona sii i luga le pelvis, ma ave le tulaga e faasaga i lalo maile. U'u le lima e tasi le tapuvae o le vae faafeagai, fa'asa'o le tua. A uma ni nai manava, sui itu.

Auala e faafaigofie ai: Puno'o tulivae, tu i luga o vae vae po'o le fa'alautele atili o ou vae pe a e fa'atinoina le tulaga. E mafai foi ona e toso le lima i le vae faafeagai ma le pito lata ane, i lenei tulaga, o le curl e faigofie ona fai.

9. O le mimilo i tua

O le a le aoga: O lenei faʻamalositino e mo le fetuutuunai o le tua e atiina ae ai le gaioi o le tui, aemaise lava le vaega pito i lalo, fesoasoani e atiaʻe le fetuutuunai o tua ma faʻamalosia maso.

Faʻafefea ona faʻatino: Taoto i lou tua ma toso le vae i le pelvis, punou le vae agavale i tulivae. O le lima agavale e alu i le itu. O le mimilo i le lumbar spine, ave le tulivae i le itu taumatau. Oomi mama i luga o le tulivae i lou lima taumatau, faʻaititia i lalo i le fola. Taumafai le tulivae e paʻi i le fola. Taofi lenei tulaga mo le tele o taamilosaga manava ma fai le faamalositino i le isi itu.

Auala e faafaigofie ai: Faia le faamalositino i le mafanafana o le amplitude e mafai ona pa'u lou tulivae i le fola.

14 faamalositino mo le tino pito i luga

10. O lo'o taoto i tua

O le a le aoga: O lenei faʻamalositino e mo le fetuutuunai o le tua faʻaloloa le tui, faʻaleleia le gaioi, faʻaalia le tauau Matagaluega, ma faʻamalieina foi le pito i lalo.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou tua, fa'atasi lima i luga o lona ulu. Tuu le tasi vae i luga o le isi. Liliu le tino ma vae i le tasi itu, o le tino e pei o le arc. Lagona le fa'aloloa o le tui i totonu o le thoracic ma le lumbar spine, ma fa'aalia ai sooga o tauau.

Auala e faafaigofie ai: Tuu ou lima i itu uma e lua o le tino, aua le gaugau i tua o lona ulu.

10 fa'amalositino pito i luga mo le fetuutuuna'i o tua (agai luma)

Ina ia mafai ona atiaʻe le fetuutuunai o le tua, e tatau ona e aofia i totonu o le fuafuaga faʻamalositino aʻoaʻoga mai le yoga ma le faʻalauteleina, lea e fesoasoani e faʻalautele maso ma faʻaogaina atili ai le tui. O se taunuuga, o le a le gata ina mafai ona e faia le alalaupapa, ae ia aʻoaʻoina foi le tulaga o le tupu cobras, aniani poʻo iʻa, lea e manaʻomia tele fetuutuunai o le tui.

Faia faamalositino taitasi mo le 5-10 taamilosaga ole manava pe faitau ile taimi ole 30-40 sekone, mulimuli ane e mafai ona e faʻateleina le taimi.

1. Tu'u i lalo le taifau

O le a le aoga: Faʻamalosia le tua, faʻaloloa maso tua, aveese faʻalavelave i tauau.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o le pa, ma sii i luga lou pelvis, taofi lima ma vae mai le fola. Taumafai e fa'atulaga le ulu i le va o ou tauau e lagona ai le maualuga o le fa'aloloa o tua. O lagona tiga i tua o ogavae ma tamai povi, e mafai ona e tu i luga o vae.

Auala e faafaigofie ai: I le taimi o le faʻatinoga o faʻamalositino mo le fetuutuunai o le tua ia punou teisi ou tulivae, o lea e te aveese lau taulaiga mai maso o vae ma mafai ona taulai atu i tua. A'o tua e taua le fa'aloloa i le tele e mafai ai. E mafai fo'i ona fa'afaigofie le tu'u pe a fa'alautele teisi ou vae nai lo tau'au.

2. Faʻailoa mai Cobra

O a faʻamanuiaga: Atiae le fetuutuunai o le pito i lalo, faʻaleleia le tuʻuina, faʻaumatia le tiga i le pito i lalo.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava, malolo i luga o le fola ma ona lima. Ona faasa'o lea o lima, sii i luga le tino. Le pelvis ma vae i luga o le fola. Va'ai sa'o ma 'aua ne'i SAG tele i tua, 'aua ne'i lavea.

Auala e faafaigofie ai: A oʻo i le faʻafitauli i lalo ifo, e fautuaina e teisi siʻi i luga le pelvis e aveese le mamafa mai le lumbar. A mae'a ona fai se fa'ata'ita'iga a le tamaititi e malolo ai le pito i lalo.

3. O le pose o le tupu Cobra

O a faʻamanuiaga: Fesoasoani e atiaʻe le fetuutuunaʻi o le tua, faʻamalolo le tiga, pipii, ma le vevesi i le tino atoa, faʻaleleia le tuʻu.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava ma malolo i luga o le fola ma alofilima. Ona sii a'e lea o lou tino e pei o lo'o e faia ni pose Cobra. Tumau i lenei tulaga, punou ou tulivae ma faia le taimi lava e tasi le punou i tua, ave lona ulu i tua. Toso totini vae i tua o le ulu, sili ona pala i tua.

Auala e faafaigofie ai: punou ou tulivae, faʻaauau ona toso totini, ae vaʻai saʻo i luma, ae le o le togiina o le ulu i tua.

4. Faʻatutuina o le kamela

O a faʻamanuiaga: Atiae le fetuutuunai o le tui, aveese le pipii i totonu o le thoracic spine, faʻaleleia le tulaga lelei.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o ou tulivae, e tatau ona maua se tulimanu saʻo i le va o vae ma sulu. Faʻaofuofu lou tua, aua le toe togiina lona ulu, ma lima e uu tapuvae. Faʻaloaloa maso pectoral pe a punou, ave lau lau, ae aua le faʻavaivai i le pito i lalo.

Auala e faafaigofie ai: I le taimi o le faʻafefe, taofi lima i luga o le puimanava, aua le tuʻuina i luga o latou tapuvae, ae taumafai e taofi tulilima i totonu.

5. Faʻamatalaga a le Superman

O a faʻamanuiaga: Faʻamalosia lima ma tua, faʻafaigofie atili le tui, faʻaleleia lagona paleni.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava ma taofi ou lima fa'alelei. O vae ma pelvis na oomi i le fola. Ona toso sa'o lea o lima i luma, sii i luga le tino. Lagona e pei o le galue o musele tua, faʻaloloa le tui ma le faʻamaʻi o le gluteal. Aua le toe togi i tua lona ulu, vaai saʻo i luma, taulaʻi i galuega maso ma manava.

Auala e faafaigofie ai: Faia le faamalositino, fealuai ona tosoina lima taitasi ae malolo le isi i luga o lona lima.

6. Faʻatulaga ata

O le a le aoga: Faʻamalosia maso o lima, tua ma papa, fesoasoani e atiaʻe le fetuutuunai o tua, toleni le paleni.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou manava ma fa'ato'a i luga ole alofilima po'o le lima. Tuu ou lima i tua o lou tua ma punou ou tulivae i le taimi lava e tasi. E tatau ona fa'asino i luga mulivae. Uu ou lima ma punou tapuvae i le tele e mafai ai i tua, aua le togiina le ulu i tua. Totini vae toso i tua i le taunuuga o se tulaga e pei o se fusiua aufana.

Auala e faafaigofie ai: Fa'aaoga se solo po'o se lipine fa'amalositino e uu ai tapuvae. E mafai foi ona e faia se pose, sii maualuga le sulu, o le a faigofie ona aʻoaʻoina mo tagata amata.

7. Faʻataʻiga o le auala laupapa

O le a le aoga: Fa'alia le tuasivi, atiina ae le fetuutuunai o le tua, faʻamalolo le tiga, faʻamalieina tauau, faʻasaʻo le faʻapipiʻi, faʻafilemu le mafaufau.

Faʻafefea ona faʻatino: Taoto i lou tua ma tuu ou alofilima i itu uma o le ulu e ala i le liliu i totonu. O le taunuuga o alofilima e faasaga i vae, ma tulilima i luga. Punu ou vae ma sii i luga le pelvis, faʻasaʻo lima. Taumafai e fa'asa'o ou tulivae ma tulilima e punou i tua e foliga mai o se alalaupapa semi-li'o moni.

Auala e faafaigofie ai: Faiga faigofie o le tulaga o le alalaupapa o soʻo se fesuiaiga o le afa-alalaupapa, lea e mafai ona faigofie ona faia e tagata amata.

Auala e alu aʻe ai i luga o le alalaupapa: laasaga i lea laasaga

8. O le tulaga o le i'a

O a faʻamanuiaga: Faʻaleleia le fetuutuunai o le pito i lalo, faʻamalieina maso o le fola o le pelvic, faʻalauteleina le faʻaogaina o sulu.

Faʻafefea ona faʻatino: Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae, tu'u iila i itu uma o le tino. Ona sii lea i luga o le tino, ae o le tua ma le papa e tatau ona paʻi i le fola. O ona lima o loʻo taoto faʻatasi i luga o le tino. E mafai foi ona e faia le tulaga o le iʻa mai le tulaga o le Lotus. Nofo i le tulaga Lotus ma faalagolago i tua, tuu i lalo le pelvis ma tua o le ulu i luga o le fola.

Auala e faafaigofie ai: Faiga fa'afaigofie o le i'a e faia i vae sa'o. Mo lenei mea e tatau ona e taoto i lou tua ma sii i luga le tino, faʻapipiʻi lou tua. Afai o lenei filifiliga e faigofie ona fai, taumafai e punou le tasi vae i le tulivae ma toso atu ia te ia, faia se afa Lotus.

9. Pisoina le tulaga o le laulau

O a faʻamanuiaga: Atiae le fetuutuunai o le pito i luga, faʻamalosia lima ma tauau, faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o fa uma, i le tulaga muamua o le pusi. Ona sii i luga le lima e tasi, ma liliu lona ulu ma lona tino i tua o ia. Va'ai i luga o le alofilima po'o luma. O le mamafa o le tino e faʻafeiloaʻi i le isi lima.

Auala e faafaigofie ai: Nai lo le si'i sa'o i luga, tuu lou lima i lou puimanava ma liliu teisi lou tino i lona itu. Maua le mimilo ma le amplitude la'ititi, lea e mafai ona maua e so'o se tagata amata.

10. Tulaga fa'aloloa o ia lava o se tamai maile

O le a le aoga: Faʻalautele le tui, fesoasoani e atiaʻe le fetuutuunai o le tua, faʻamalieina tauau ma lalo ifo, vaivai mai le tino atoa.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o vae fa, faʻaofuofu lou tua, faʻaloaloa lima i luma o ia. Ta'oto ma lou fatafata i luga o le fola, e pei e te mana'o e totolo i lalo ole la'au maualalo. Ua aapa i luga le ivi si'usi'u. Fa'aloaloa le tua i le tele e mafai ai, punou teisi i tua.

Auala e faafaigofie ai: Faiga fa'afaigofie o le tu'iga a le tamaititi, o lo'o i ai le pelvis ma sulugatiti i luga o alofilima, ma pa'i le muaulu i le fola.

Ponesi: Tulaga a le tamaititi

O a faʻamanuiaga: E malolo ai le tua, aemaise le lumbar spine, faʻateleina le gaioi o le tui, faʻafilemu le mafaufau ma le tino. O lenei fa'amalositino e le afaina sa'o ai lou fetuutuuna'i i tua, ae e fesoasoani ia te oe e malolo ai pe a maeʻa ni tuʻu loloto ma faigata. Fa'atulaga le pepe ile 5 minute ile fa'amalositino ile fetuutuunai ole tua.

Faʻafefea ona faʻatino: Tu i luga o vae fa ma tuu i lalo lou pelvis i ou mulivae, faʻaloaloa ou lima i luma o ia. Ulu pa'i i le fola, tua sa'o, teisi punou i le aafiaga o le fa'aloloa sa sili atu ona fa'aalia.

Auala e faafaigofie ai: Tuu ou lima i itu uma e lua o le tino, ae le o le tosoina i luma. E mafai ona feliuliua'i le ulu e malolo ai le ua. O lenei tulaga e sili ona fa'amama ai le vevesi mai le tuasivi ma fa'aloaloa malie.

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