Top 20 ta'aloga pupuu mo le manava mai HASfit + mae'a vasega kalena ile 30 aso

O galuega i luga o le lomitusi e aofia ai e le gata o faʻamalositino mo le rectus abdominis, lea e foliga mai o se pusa 6, ae faamalositino mo le tino atoa. O faiaoga HASfit e ofoina atu se aʻoaʻoga puʻupuʻu lavelave 30-aso e faʻafefe ai lou manava ma fesoasoani e galue i le faʻamalosia o maso korset.

E tusa lava pe e te le o fuafua e fai i luga o le kalena, ia mautinoa e ave se isi vitio o le auaunaga aoina fuafuaina. O nei vasega e atoatoa e fai ma Faaopoopoga i soo se aoaoga, talu ai e na o le 5-15 minute e alu ai. E le gata i lea, o loʻo i ai avanoa aʻoaʻoga:

  • mo amataga
  • na o le pito i lalo o le manava
  • na'o musele o le manava oblique
  • faatasi ai ma se filifiliga o faamalositino e faia tu i luga, pe afai e contraindicated e faia taoto i lou tua.

Polokalame 30 Aso Ab Lui mai HASfit aso 30

Afai e te manaʻo i se galuega atoatoa i musele autu, aʻo e le sili atu i le 15 minute i le aso, ona faʻataʻitaʻi lea o le polokalame. 30 Aso Ab Lu'i ua talafeagai mai. O le kalena e aofia ai taʻaloga tulaga ese e 18, o lea e faʻamautinoa ai e te le manaia ma faʻalavelave. Vitio mo le manava o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le maso ma faʻaleleia le malosi galue. Mo faʻamanuiaga sili, e fautuaina e faiaoga e tuʻufaʻatasia le polokalame ma meaʻai talafeagai ma isi faʻamalositino mo le tino atoa.

14's maualalo aafiaga cardio toleniga mai FitnessBlender mo amata e aunoa ma le osooso

O aʻoaʻoga fuafuaina e talafeagai mo toetoe lava soo se tulaga o aoaoga ona o le tele o suiga o faʻamalositino na ofoina atu i faiaoga. O le faʻalavelave ua fuafuaina mo le 30 aso, o le aʻoaʻoga e alu i se faasologa faʻasolosolo. E mana'omia le 5-15 minute ile aso, 5 taimi ile vaiaso ma lua aso malolo. Afai o soʻo se polokalame vitio taʻitasi e fai si faigata tele, ona mafai lea ona e nofo i ai ma amata ona faʻagasolo pe a e faʻaaogaina atoatoa.

Galue ane Ab Lui e le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo vagana ai se Mat. Peitai, mo nisi faʻamalositino e te manaʻomia ni dumbbellspe afai e te manaʻo e fai le faʻasologa maualuga. O le mamafa o le dumbbell e fuafua taʻitoʻatasi, e masani ona mamafa mai le 1 kilokalama i le 5 kilokalama. O nei toleniga e fetaui lelei mo tamaitai ma alii.

20 faʻamalositino vitio pupuu mo le manava mai HASfit

Tuuina atu ia te oe 20 taʻaloga mai le HASfit mo le manava ma le paʻu. O le toatele o i latou na ulufale i le polokalama 30 Aso Ab Lui, ae e mafai ona e faia na o oe e aunoa ma se kalena e ala i le filifilia o se tasi sili ona manaia vitio mo oe

5 malosi toleniga mo le tino atoa mai le youtube channel HASfit

Fa'amalositino mo le manava ma le pa'u mo le 5 minute

1. 5 Min Easy Ab Toleniga mo Amata

Toleniga o loʻu manava mo tagata amata e aunoa ma se meafaigaluega:

  • Tu'u Tuuli Fa'asagatau
  • Hip Ups
  • A'oa'i Crunch (si'i vae)
  • Tasi Tu'uli Si'i + Tu'u Fa'atasi
  • Tu'u Tu'ulima i Touli Oblique Crunch
5 Min Ta'aloga Faigofie Ab i le Fale mo Fa'afafine, Ali'i, & Talavou - Ta'aloga Abs mo Amata

2. 5 Minute Abs Toleniga ile Fale Leai se Meafaigaluega

Fa'amalositino mo le manava e aunoa ma ni meafaigaluega:

3. 5 Min Lower Ab Toleniga

Fa'amalositino mo le manava pito i lalo e aunoa ma ni meafaigaluega:

4. 5 Min Lower Ab Toleniga 2

Fa'amalositino mo le manava pito i lalo e aunoa ma ni meafaigaluega:

Faʻamalositino mo le manava ma le paʻu mo le 7-8 minute

5. 7 Min Toleniga Mana'o Fa'atasi

Faamalositino mo le manava mo le 7 minute e aunoa ma se meafaigaluega:

6. 7 Min Tutu Ab Toleniga

Filifiliga o faʻamalositino e faʻatinoina i luga ole tulaga:

7. 8 Min Abs Six Pack Toleniga

Fa'amalositino mo le manava mo le 8 minute e aunoa ma se meafaigaluega:

Fa'amalositino mo le manava ma le pa'u mo le 10 minute

8. 10 Min Easy Abs Toleniga mo Amata

Toleniga o loʻu manava mo tagata amata e aunoa ma se meafaigaluega:

9. 10 Minute Abs Toleniga mo Amata

O le isi toleniga manava mo tagata amata e aunoa ma ni meafaigaluega:

10. 10 Min Abs Faʻamalositino

Toleniga o loʻu manava mo le 10 minute e aunoa ma se suʻesuʻega:

11. 10 Minu Fa'amalositino 2

O le isi filifiliga mo le 10 minute e aunoa ma se meafaigaluega:

12. 10 Min Ta'aloga Abs ma Obliques

Fa'amalositino mo maso manava ma maso e aunoa ma ni meafaigaluega:

13. Ta'aloga 10 Min Abs ma Obliques 2

O le filifiliga lona lua mo le manava ma maso oblique:

14. 10 Min Lower Ab Toleniga

O le filifiliga lona lua mo le manava pito i lalo e aunoa ma se meafaigaluega:

15. Taleni 10 Min Lower Ab 2

Fa'amalositino mo le manava pito i lalo e aunoa ma ni meafaigaluega:

Faʻamalositino mo le manava ma le paʻu mo le 12-14 minute

16. 12 Min Ta'aloga Fa'asa'o

Toleniga ma le faamamafa i obliques

17. 14 Min MMA Ab Toleniga

Aʻoaʻoga faʻavae i faʻamalositino mai martial arts:

Fa'amalositino mo le manava ma le pa'u mo le 15-20 minute

18. 15 Min Ta'aloga Abs ma Obliques

Fa'amalositino mo musele o le manava ma le oblique:

19. 15 Minute Standing Abs Faʻamalositino

Filifiliga o faʻamalositino e faʻatinoina i luga ole tulaga:

20. 15 Minute Intense Ab Toleniga

Fa'amalositino malosi mo le manava:

Ponesi: 20 Minute Ab Toleniga mo Tamaitai & Alii

O se ta'aloga atoa e 20-minute mo le manava, lea e fai ai isi fa'amalositino i tua ma le fusi fa'atasi ma le su'esu'eina o maso o le tino atoa.

Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa i totonu o le manava, ia mautinoa e faitau le tusiga: Faʻafefea ona paʻu le mamafa i le lotoifale i se vaega patino o le tino?

Mo le paʻu pauna, manava

Tuua se tali