Mataupu
O galuega i luga o le lomitusi e aofia ai e le gata o faʻamalositino mo le rectus abdominis, lea e foliga mai o se pusa 6, ae faamalositino mo le tino atoa. O faiaoga HASfit e ofoina atu se aʻoaʻoga puʻupuʻu lavelave 30-aso e faʻafefe ai lou manava ma fesoasoani e galue i le faʻamalosia o maso korset.
E tusa lava pe e te le o fuafua e fai i luga o le kalena, ia mautinoa e ave se isi vitio o le auaunaga aoina fuafuaina. O nei vasega e atoatoa e fai ma Faaopoopoga i soo se aoaoga, talu ai e na o le 5-15 minute e alu ai. E le gata i lea, o loʻo i ai avanoa aʻoaʻoga:
- mo amataga
- na o le pito i lalo o le manava
- na'o musele o le manava oblique
- faatasi ai ma se filifiliga o faamalositino e faia tu i luga, pe afai e contraindicated e faia taoto i lou tua.
Polokalame 30 Aso Ab Lui mai HASfit aso 30
Afai e te manaʻo i se galuega atoatoa i musele autu, aʻo e le sili atu i le 15 minute i le aso, ona faʻataʻitaʻi lea o le polokalame. 30 Aso Ab Lu'i ua talafeagai mai. O le kalena e aofia ai taʻaloga tulaga ese e 18, o lea e faʻamautinoa ai e te le manaia ma faʻalavelave. Vitio mo le manava o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le maso ma faʻaleleia le malosi galue. Mo faʻamanuiaga sili, e fautuaina e faiaoga e tuʻufaʻatasia le polokalame ma meaʻai talafeagai ma isi faʻamalositino mo le tino atoa.
14's maualalo aafiaga cardio toleniga mai FitnessBlender mo amata e aunoa ma le osooso
O aʻoaʻoga fuafuaina e talafeagai mo toetoe lava soo se tulaga o aoaoga ona o le tele o suiga o faʻamalositino na ofoina atu i faiaoga. O le faʻalavelave ua fuafuaina mo le 30 aso, o le aʻoaʻoga e alu i se faasologa faʻasolosolo. E mana'omia le 5-15 minute ile aso, 5 taimi ile vaiaso ma lua aso malolo. Afai o soʻo se polokalame vitio taʻitasi e fai si faigata tele, ona mafai lea ona e nofo i ai ma amata ona faʻagasolo pe a e faʻaaogaina atoatoa.
Galue ane Ab Lui e le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo vagana ai se Mat. Peitai, mo nisi faʻamalositino e te manaʻomia ni dumbbellspe afai e te manaʻo e fai le faʻasologa maualuga. O le mamafa o le dumbbell e fuafua taʻitoʻatasi, e masani ona mamafa mai le 1 kilokalama i le 5 kilokalama. O nei toleniga e fetaui lelei mo tamaitai ma alii.
20 faʻamalositino vitio pupuu mo le manava mai HASfit
Tuuina atu ia te oe 20 taʻaloga mai le HASfit mo le manava ma le paʻu. O le toatele o i latou na ulufale i le polokalama 30 Aso Ab Lui, ae e mafai ona e faia na o oe e aunoa ma se kalena e ala i le filifilia o se tasi sili ona manaia vitio mo oe
5 malosi toleniga mo le tino atoa mai le youtube channel HASfit
Fa'amalositino mo le manava ma le pa'u mo le 5 minute
1. 5 Min Easy Ab Toleniga mo Amata
Toleniga o loʻu manava mo tagata amata e aunoa ma se meafaigaluega:
- Tu'u Tuuli Fa'asagatau
- Hip Ups
- A'oa'i Crunch (si'i vae)
- Tasi Tu'uli Si'i + Tu'u Fa'atasi
- Tu'u Tu'ulima i Touli Oblique Crunch
2. 5 Minute Abs Toleniga ile Fale Leai se Meafaigaluega
Fa'amalositino mo le manava e aunoa ma ni meafaigaluega:
- Usu laupapa e o'o atu i luga / mai tulivae
- Si'i Iso Vaevae + A'alima Seleulu / Puno'u Tu'uli
- Vae Ta'oto Ata 8's / Tu'uli Pi'o
- Kick Plank High Kick Tili + Thru / T Taamilosaga mai Tuliuli
- Pa'u uila / Vaevae i tua i lalo
- Laupapa mai Touli
Matamata i lenei vitio i le YouTube
3. 5 Min Lower Ab Toleniga
Fa'amalositino mo le manava pito i lalo e aunoa ma ni meafaigaluega:
- Si'i vae + Toe Si'i / Tu'u Tu'uli + Toe Si'i
- U'u Kolosi/ U'u
- Sprinter Sit ups / Suia Sprinters
- Ata 8 / fa'atasi ma Tu'uli Pi'o
- Ta'otoga Vaefe'ai / ma Tu'uli Pi'o
Matamata i lenei vitio i le YouTube
4. 5 Min Lower Ab Toleniga 2
Fa'amalositino mo le manava pito i lalo e aunoa ma ni meafaigaluega:
- Tuliuli Laupapa maualuga i luga ma totonu / mai tulivae
- V Crunch / Tasi vae V Crunch
- Tino O'o'o / ma Tuuli Fa'amau
- Aʻea Mauga
Matamata i lenei vitio i le YouTube
Faʻamalositino mo le manava ma le paʻu mo le 7-8 minute
5. 7 Min Toleniga Mana'o Fa'atasi
Faamalositino mo le manava mo le 7 minute e aunoa ma se meafaigaluega:
- Siaki Nafi / Suia
- Laupapa Maualuga – Laupapa Itu – Tulima i Tuuli / Leai Tulima i Tuuli
- V-Ups / Tasi vae V Ups
- Kiki asini Laupapa Maualuga + Tuuli i Tulima / Tuuli i totonu o le Fatafata
- Ab Uila / Vaevae Suia mai le eleele
- Si'i Siisii Vaevae Saosaoa / Si'i Tu'uli
- Fa'ato'a A'oa'i/A'oa'i
Matamata i lenei vitio i le YouTube
6. 7 Min Tutu Ab Toleniga
Filifiliga o faʻamalositino e faʻatinoina i luga ole tulaga:
- Tutu Pike
- Tatau tulivae
- Twist Oso Mimio mai Split
- Oblique Crunch (Tuuli e oo i Tulima i fafo)
- Ala i Nordic
- Split Stance Crunch
- I luga o Tau'au
Matamata i lenei vitio i le YouTube
7. 8 Min Abs Six Pack Toleniga
Fa'amalositino mo le manava mo le 8 minute e aunoa ma se meafaigaluega:
- Laasaga 3 Situps/Crunches
- Superman Plank mai tulivae
- Tuʻi Tuʻi Siʻitia / Tuʻi Tuʻi Tuʻi
- Tu'u i luga ole tautotogo/Crunches
- Afa Va'a Mimio / Suia w/ Va'e I lalo
- Fua'i Fua'au Laulima / mai Tu'uli
Matamata i lenei vitio i le YouTube
Fa'amalositino mo le manava ma le pa'u mo le 10 minute
8. 10 Min Easy Abs Toleniga mo Amata
Toleniga o loʻu manava mo tagata amata e aunoa ma se meafaigaluega:
- Tu'u Tuuli Fa'asagatau
- Hip Ups
- A'oa'i Crunch (si'i vae)
- Tasi Tu'uli Si'i + Tu'u Fa'atasi
- Tu'uli Ta'otoga Mimio
- Avatu i luga (40 sec i itu ta'itasi)
- Si'i Tu'uli Ta'oto
- Oblique rotations
- Tuli'i (40 sec i itu ta'itasi)
Matamata i lenei vitio i le YouTube
9. 10 Minute Abs Toleniga mo Amata
O le isi toleniga manava mo tagata amata e aunoa ma ni meafaigaluega:
- Fa'apa'i le Tau'au Fua mai Tuliuli / Va'e mai
- Suavai i luga
- Faʻafefe Crunch
- Laupapa mai Tuliuli / Vae mai
- Tu'uli Nofo Tu'u Tasi Vaevae / Vaevae Lua
- Maile Manulele / + Touli i le Tulima
- Itu Laupapa mai tulivae / Vae mai
- Tino O'o'o ma Tu'uli Pi'u / Vaevae Sa'o
Matamata i lenei vitio i le YouTube
10. 10 Min Abs Faʻamalositino
Toleniga o loʻu manava mo le 10 minute e aunoa ma se suʻesuʻega:
- Savali i fafo le Laupapa Maulalo / mai Tuliuli
- 1:3 Si'i Si'i Va'ega Tempo / Si'i Tu'uli Tempo
- Kicks Fua Fa'asaga / Fa'asaga Fa'asaga Fa'asaga
- Pa'i Tau'au o Bear Plank / Pa'i Tau'au mai tulivae
- Pi'u Tino O'o'o / U'u Tino 'O'o'o w/ Tu'uli Pi'o
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Talosaga Vaevae Ta'oto / Touli Ta'oto
- Tuliuli Laupapa maualuga i luga ma totonu / mai tulivae
- Nofo Tu'u Toe Pa'i / Aapa Atu
- Laupapa mai Touli
Matamata i lenei vitio i le YouTube
11. 10 Minu Fa'amalositino 2
O le isi filifiliga mo le 10 minute e aunoa ma se meafaigaluega:
- Pa'i Su'ega Laupapa Maualuga Mai Tuliuli
- Si'i vae + Toe Si'i / Tu'u Tu'uli + Toe Si'i
- 1:3 Tempo Situ / Crunch Tempo Aapa
- Sisi Plank Tulima e o'o i Tuliuli mai Touli
- V Tu'u le Vaevae Tasi
- Usu laupapa e o'o atu i luga / mai tulivae
- Si'i Iso Vaevae + A'alima Seleulu / Puno'u Tu'uli
- Vae Ta'oto Ata 8's / Tu'uli Pi'o
- Kick Plank High Kick Tili + Thru / T Taamilosaga mai Tuliuli
- Pa'u uila / Vaevae i tua i lalo
- Laupapa mai Touli
Matamata i lenei vitio i le YouTube
12. 10 Min Ta'aloga Abs ma Obliques
Fa'amalositino mo maso manava ma maso e aunoa ma ni meafaigaluega:
- Pa'i Su'ega Laupapa Maualuga Mai Tuliuli
- Si'i vae + Toe Si'i / Tu'u Tu'uli + Toe Si'i
- 1:3 Tempo Situ / Crunch Tempo Aapa
- Sisi Plank Tulima e o'o i Tuliuli mai Touli
- V Tu'u le Vaevae Tasi
- Tu'u Tu'ulima i Tuliuli / Tu'u Oblique Crunch (leai se tulivae)
- Ta'otoga o Vaevae / Ta'oto Tuuli
- Tuliuli Laupapa Maualuga i Tulima/Tuuli mai
Matamata i lenei vitio i le YouTube
13. Ta'aloga 10 Min Abs ma Obliques 2
O le filifiliga lona lua mo le manava ma maso oblique:
- Laasaga 3 Situps/Crunches
- Superman Plank mai tulivae
- Tuʻi Tuʻi Siʻitia / Tuʻi Tuʻi Tuʻi
- Ta'otoga Vae Mimi / Tu'uli
- T-Rotations / mai Tuliuli
- Tagata a'ea'e Mauga o le Tino Kolosi / Suia
- Aʻo le Lalolagi
Matamata i lenei vitio i le YouTube
14. 10 Min Lower Ab Toleniga
O le filifiliga lona lua mo le manava pito i lalo e aunoa ma se meafaigaluega:
- Tu'u vae/Tuuli Fa'amau
- Li'o vae/Tuuli Fa'amau
- Talofa Dolly / Tu'uli Punu
- Tuuli Maualuga i Luga ma I totonu
- I totonu ma Fafo / Vae Ifo i lalo
- V-I luga / Vaeva V-I luga (tasi vae)
- Pasika Tu'u Tu'u / Va'e I lalo
- Aʻea Mauga
Matamata i lenei vitio i le YouTube
15. Taleni 10 Min Lower Ab 2
Fa'amalositino mo le manava pito i lalo e aunoa ma ni meafaigaluega:
- Si'i vae + Toe Si'i / Tu'u Tu'uli + Toe Si'i
- U'u Kolosi/ U'u
- Sprinter Sit ups / Suia Sprinters
- Ata 8 / fa'atasi ma Tu'uli Pi'o
- Ta'otoga Vaefe'ai / ma Tu'uli Pi'o
- Tuliuli Laupapa maualuga i luga ma totonu / mai tulivae
- V Crunch / Tasi vae V Crunch
- Tino O'o'o / ma Tuuli Fa'amau
Matamata i lenei vitio i le YouTube
Faʻamalositino mo le manava ma le paʻu mo le 12-14 minute
16. 12 Min Ta'aloga Fa'asa'o
Toleniga ma le faamamafa i obliques
- Side Plank Rotations / mai tulivae
- Siaki Naifi / Suia
- Itu Fa'atauva'a Fu'u/Tuuli mai
- Itu Oblique Crunch
- Ta'otoga Vae Mimi / Tu'uli
- T-Rotations / mai Tuliuli
- Tagata a'ea'e Mauga o le Tino Kolosi / Suia
- Aʻo le Lalolagi
Matamata i lenei vitio i le YouTube
17. 14 Min MMA Ab Toleniga
Aʻoaʻoga faʻavae i faʻamalositino mai martial arts:
- Tu'i ma Situp Combo + Upa
- Side Control Getups
- Tuliuli DB
- Matau Malosi
- Tafatolu Vae Ta'oto
- Si'i vae + To'u
- Si'i Vaevae + Seulu Pullover
- Savali Lateral Plank
- Bear Plank Nofo i fafo
- High DB Plank Walkouts
- Aʻea Mauga
- Fuafuak
Matamata i lenei vitio i le YouTube
Fa'amalositino mo le manava ma le pa'u mo le 15-20 minute
18. 15 Min Ta'aloga Abs ma Obliques
Fa'amalositino mo musele o le manava ma le oblique:
- Vaevae Pi'o i luga ole Itu/e aunoa ma le mamafa
- Tafi Fafie / e aunoa ma se mamafa
- Aili matagi / leai se mamafa
- Lisi a Rusia / aunoa ma le mamafa
- Fa'atusi Fa'amata'u / e aunoa ma le mamafa
- Tu'u Tu'ulima i Tuliuli / Tu'u Oblique Crunch (leai se tulivae)
- Ta'otoga o Vaevae / Ta'oto Tuuli
- Tuliuli Laupapa Maualuga i Tulima/Tuuli mai
Matamata i lenei vitio i le YouTube
19. 15 Minute Standing Abs Faʻamalositino
Filifiliga o faʻamalositino e faʻatinoina i luga ole tulaga:
- Nordic Skiers / aunoa ma le mamafa
- Mimi + Kiki Vae Sa'o / + Kiki Maulalo
- Fa'alautelega aufana / aunoa ma le mamafa
- Tu'u Mimio/e aunoa ma le mamafa
- Aili matagi / leai se mamafa
- Tu'u Itu Itu Crunch
- Taamilomilo Lelei Taeao
- Pa'i Tu'u vae Fa'asaga / Pa'i Tu'uli
- Oblique rotations / aunoa ma le mamafa
- Fa'atu'u Si'isi'i Crunch
Matamata i lenei vitio i le YouTube
20. 15 Minute Intense Ab Toleniga
Fa'amalositino malosi mo le manava:
- Matiuu / aunoa ma le mamafa
- Butterfly Reach Crunch / aunoa ma le mamafa
- Side Plank + Tau'au Si'i ma Luma / aunoa ma le mamafa
- Lisi a Rusia / aunoa ma le mamafa
- Tu'i Nofo Nofo i luga / aunoa ma le mamafa
- Plank Touchdowns Hip / Knees mai
- Itu Fa'atauva'a Fu'u/Tuuli mai
- Fuafuak
Matamata i lenei vitio i le YouTube
Ponesi: 20 Minute Ab Toleniga mo Tamaitai & Alii
O se ta'aloga atoa e 20-minute mo le manava, lea e fai ai isi fa'amalositino i tua ma le fusi fa'atasi ma le su'esu'eina o maso o le tino atoa.
Matamata i lenei vitio i le YouTube
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa i totonu o le manava, ia mautinoa e faitau le tusiga: Faʻafefea ona paʻu le mamafa i le lotoifale i se vaega patino o le tino?
Mo le paʻu pauna, manava