O mea'ai e fa'atatau i le fa'aitiitia o le fa'aaogāina o le carbohydrate e maua mai ai fa'ai'uga sili ona iloga. Ae o le taumafai i se tasi poʻo le isi, atonu e te matauina le faʻaleagaina o le soifua maloloina poʻo le leai o se alualu i luma. O lenei fa'avasegaga o le a fesoasoani ia te oe e filifili po'o fea o mea'ai maualalo-carb e sili atu ona fetaui mo oe.
Le masani masani maualalo-gaʻo meaai
O lenei taumafa e fa'avae i luga ole numera la'ititi o ga'o ma le tele o polotini. O lona uiga, o le fa'avae o au mea'ai e tatau ona i ai aano o manufasi, i'a, fuamoa, nati, fatu, fualaau faisua, fualaau 'aina, ma ga'o maloloina. O le a le tele o carbohydrates e te manaʻomia e 'ai i le aso e faʻatatau i le faʻamoemoega o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia faʻatumauina le mamafa faʻatasi ma aʻoaʻoga taʻaloga feololo - e oʻo atu i le 150 kalama. Ae mo le paʻu o le mamafa - e le sili atu i le 100. Mo le paʻu vave o le mamafa - 50 kalama, aʻo le aofia ai fualaau aina ma fualaau faisua starchy, e pei o pateta.
Ketone Meaʻai
O lenei taumafa e mafua ai se tulaga faʻapitoa o le tino, e matua mataʻutia pe a iai ni faʻamaʻi masani e fesoʻotaʻi ma le gaogao poʻo le metabolism. O ga'o maualalo e mafua ai le ketosis – fa'aitiitia le inisalini ma fa'asa'oloto ai ga'o mai ga'o o lou tino. O nei acids e ave i le ate, lea e liua ai gaʻo i tino ketone. Ma afai e masani ona "fafaga" lou faiʻai i meaʻai gaʻo, e amata ona faʻaumatia le malosi mai nei tino ketone ua tuʻuina atu. O le taumafataga atoa e aofia ai polotini, faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo, ma gaʻo - e oʻo atu i le 30-50 kalama i le aso i lenei taumafataga.
Se taumafataga maualuga-gaʻo
I lenei mea'ai, e fa'amuamua i oloa o ga'o masani, ae o ga'o e ulu atu i le tino e tatau ona tupuga mai i la'au. O lea la, o le faavae o le taumafataga e tatau ona avea ma meaʻai atoa, e leʻi faʻaaogaina. Ole numera o gaʻo gaʻo e le mafai ona sili atu i le 100 kalama i le aso, sili ile 20-50.
Meaʻai a Paleo
O le taumafataga o le paleo diet e faʻatatau i meaʻai na faʻaaogaina e tagata aʻo leʻi amataina le pisinisi. O aano o manufasi, i'a, i'a, fuamoa, fualaau 'aina ma fualaau faisua, nati, fatu, ma fatu. I luga o lenei taumafataga, o oloa e maua mai i "uluai" ma faʻatatau i soʻo se gaioiga, e pei o le suka, e faʻasaina. Fa'apea fo'i leki, cereals, ma mea'ai susu.
O le Atkins Diet
O lenei meaai maualalo-carb e alu i le tele o laasaga ma faʻatapulaʻaina le taumafaina o vine ma fualaau aina e fai ma puna o suka.
Vaega 1-faʻatonuina: 20 kalama o gaʻo, o le malologa-porotini, ma non-starchy fualaʻau. O le umi o le tulaga o le 2 vaiaso.
Vaega 2-mautu paʻu paʻu, gaʻo o loʻo faʻaopopoina i vaiaso uma ile 5 kalama i le taumafataga muamua. O le tulaga faʻamutaina ina ua maeʻa le leiloa o le 3-5 kg o le mamafa.
Vaega 3-faʻamautuina, lea e mafai ona e faʻateleina ai le aofaʻi o gaʻo i le 10 kalama i vaiaso uma.
Vaega 4-tausiga, i ona luga e te toeititi toe foʻi ai i le taimi muamua taumafataga, sina teuteuga e fiafia i soifua maloloina gaʻo.