Top 50 faʻamalositino vae sili ona aoga i le fale + faʻamaeʻa fuafuaga faʻamalositino - Meaʻai Soifua Maloloina Lata Mai ia te Au

Mataupu

Tulafono o le faʻatinoina o faʻamalositino mo vae
Faʻamalositino Cardio mo mamafa paʻu vae
Faʻamalositino mo vae ma dumbbells
Tu le sauniga o le vae
Faʻamalositino mo vae i luga o le foloa
O se peleni vae faʻamalositino mo amata ma alualu i luma
5 vitio ma faʻamalositino mo vae i le fale

E te manaʻo e faʻaalu le mamafa i suilapalapa, faʻapipiʻi le papa ma aveʻese le cellulite, e le fuafua e alu i se faletaʻalo poʻo ni vaega aʻoga? Matou te ofa atu ia te oe se sili filifilia o aoga faʻamalositino mo vae i le fale, lea o le a fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo ma galo e uiga i le faafitauli eria.

Mo toleniga e te manaʻomia ni mea faigaluega laiti ma sina taimi avanoa, ma le tele o faʻamalositino talafeagai mo soʻo se tulaga o toleniga. Faʻaaliga o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia maso o vae ma pupu. Na ofoina mai foi e le tusitusiga se fuafuaga faigata o faamalositino e mafai ona fetuunai i o latou gafatia.

Tulafono o le faʻatinoina o faʻamalositino mo vae

Pe a e mana'o ia leiloa mamafa i vae, ona tatau lea ona iai se seti o faʻamalositino i le fale: faamalositino cardio mo mu gaʻo, faamalositino ma dumbbells e leo le tino faamalositino aunoa ma le mamafa mo uumi manifinifi maso. Pe a e mana'o e faʻatele ai maso, ua lava naʻo le faʻatinoina malosi faamalositino ma dumbbells ma mamafa mamafa.
Fai le seti o faʻamalositino mo vae 2 taimi i le vaiaso mo le 30-60 minute. Mo le leiloa mamafa i vae ia mautinoa e tuʻufaʻatasia cardio faamalositino ma faʻamalositino mo maso maso. Afai e leai sou mamafa tele ma naʻo lou manaʻomia e faʻamalosi oga o lou vae, ma lona uiga e le manaʻomia le cardio.
Oe o le a mafai ona faʻaalu le mamafa i vae pe a fai latou te faʻafetaiaʻia le calicit deficit, pe a maua e le tino le tele o meaʻai nai lo le mafai faʻaalu i le malosi. Ole mea lea, a aunoa ma meaʻai e le mafai, pe a fai e te manaʻo e ausia taunuʻuga manaʻomia. Faʻasisila foi e vaʻai se tala e uiga i meaʻai.
Afai e i ai sau faʻafitauli i sooga ma varikose veins, aloese mai osooso, lunges ma squats. A i ai ni faʻamalositino e mafua ai ona e le maua se lagona lelei, e sili ona tuʻuese mai latou mai toleniga.
Afai e leai sau dumbbells, oe mafai ona koleni e aunoa ma latou pe faʻaaoga dumbbells nai lo palasitika fagu faʻatumuina i le vai poʻo le oneone. Ae mo se faʻamalositino toleniga, ioe, sili atu e faʻatau se dumbbell.
O mea faigaluega faʻaopoopo e sili ona aoga mo maso o vae ma pulu o le fusi faʻamalositino malosi. Ina ia faʻafaigata faʻamalositino mafai foi ona faʻaaogaina tapuvae vae poʻo se paʻu faʻamau.
I le taimi o le faʻataunuʻuina o squats ma lunges, tuʻu tulivae i fafo o totini, o lona tuasivi saʻo, o le pito i lalo e le loloʻu ma e le faʻapipiʻi.
A o le i faia vae faʻamalositino o le a faia se puʻupuʻu 5-minute toleniga ma a maeʻa se toleniga - faʻaloaloa mo maso.
Manatua o le tino e leiloa le mamafa o se tino atoa, ae le o vaega taʻitasi o faʻafitauli. Ae e mafai ona e faʻaopopoina le faʻaosofia o le tino i le susunuina o gaʻo i le vaega o loʻo manaʻomia, pe a fai e te faʻamalositino cardio vavave ona faʻatino ai lea o le tele o faʻamalositino mo le nofoaga faʻatulagaina.
Faʻafaigofie faʻamalositino mo vae, faʻaaoga le pulsating mataupu faʻavae o faʻamalositino. E talafeagai mo lunges, squats, ma eseese taupega ma vae siitia:

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Maualuga 20 seevae fafine sili ona lelei mo le malosi
Maualuga 20 tamaloloa fafine sili tamoʻe tamoe

Faamalositino Dumbbell

O le mamafa o dumbbells e faʻalagolago tele i le iʻuga o au toleniga. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e mafai ona koleni e aunoa ma ni dumbbells, ae mo le tuputupu aʻe ma maso maso dumbbells e matua talafeagai. O maso o vae ma pulu e manaʻomia le tele o pauna mamafa. Mo ni amataga, e mafai ona e faʻatauina se gaugauina dumbbell 10 kg ma fesuiaʻi le avega.

Afai e te manaʻo e faʻaititia le aofaʻi o vae, susunu gaʻo ma maso maso i se leo malamalama, ona tuʻufaʻatasia ia latou toleniga cardio faʻamalositino ma malosi faʻamalositino ma mama mamafa (3-8 kg).
Afai e te manaʻo e le na o le toso i luga ma pamu luga ma faʻatele maso, oe faʻatinoina le malosi faʻamalositino ma dumbbells, ma ma sili atu mamafa (10+ kg).
Afai o oe o le faʻafeagai, manaʻo e leiloa pauna ma oe i ai lenei ituaiga o foliga o soʻo se faʻamalositino o maso e sau i le leo ma faʻateleina le lapoʻa, ia taulaʻi i cardio faamalositino ma toning faʻamalositino e aunoa ma mamafa.

Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau

Faʻamalositino Cardio mo mamafa paʻu vae

Cardio-faamalositino mo vae o le a fesoasoani ia te oe susunuina sili atu kalori, faʻateleina le toto tafe i vaega faʻafitauli ma ia aveʻese o suilapalapa gaʻo. Ave faamalositino cardio pe tusa o le 15-20 minute aofaʻi o 45 minute. Sui cardio-faamalositino sui mo vae i le fale e faʻatulagaina e le faʻateleina tulaga o faigata.

Mo gifs i tala faafetai youtube auala: mfit, nutrishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.

1. Kiki i luma ma tua

2. O isi osooso

3. Lisi plyometric lunge

4. Alu i totonu o se lautele squat

5. Oso i le fusi i le sisii o vae

6. Squats ma le osooso

7. Sumo squats ma osooso

8. Osooso 180 tikeri

9. Oso osooso

10. Fetu oso

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Faʻamalositino mo vae ma dumbbells

O le faʻamalositino o vae ma lapoʻa o le a fesoasoani ia te oe e faʻatamaʻi ai ou maso, faʻapipiʻi solo, ma aveʻese le fegasoloaʻi i le pito i lalo o le tino. Mo faʻamalositino oe o le a manaʻomia dumbbells, mamafa pikiina e fetaui ma ou foliga vaaia. Dumbbells mafai ona suia i fagu vai.

Tagata amata e mafai ona faʻaaogaina dumbbells 2-3 kg, sili atu poto masani feagai 5+ kilokalama. Taʻitasi faamalositino mo vae, faʻatino 15-20 toe fai (mo le māmā maso maso) poʻo le 10-15 toe faia i luga o vae taitasi ma mamafa mamafa (mo maso tuputupu ae 10+ kg).

1. Faapipiʻi ma faʻamago

2. Faaseʻe ma totini aʻeaʻe

3. Faʻailoga

4. Loto i le nofoaga

5. Lunge pito i tua

6. Lunges talu ai

7. Toe osofaʻi i se squat maualalo

8. Lunges i luma

9. Sumo squat ma le dumbbell

10. Bulgarian lunge ma le dumbbell

10. Siʻi i luga vae ma se mea valea

Tu le sauniga o le vae

O nei vae faʻamalositino i le fale o le a fesoasoani ia te oe e faʻalauteleina maso ma galue i faʻafitauli vaega o le pito i lalo tino. Mo vasega e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, o se nofoa maualuga poʻo isi meaafale avanoa.

Afai e te manaʻo e faʻafaigata nei faʻamalositino mo vae, e mafai ona e faʻaaogaina dumbbells poʻo tapuvae vae. Faʻamalositino taʻitasi mo 15-20 sui, mafai ona faʻataʻitaʻiina foʻi le faʻamamaina o le tino.

O osofaiga: aisea tatou te manaʻomia ai se + 20 filifiliga

1. Uʻamea mama

2. Loto Bulgarian

3. Lunges i se liʻo

4. Maliu i luga o le tasi vae

5. Tutu i luga le vae

6. Tu i luga le vae

7. Faoa faamalosi vae i tua

8. Siʻi i luga o le nofoa + vae aveʻesea i le itu

9. Squats i luga o tamaivae (vae faʻatasi)

10. Squat ma le sisi i luga

11. Tu i luga mai le nofoa

12. Pulsing plie-squats i tamatamaivae

13. Faʻafeiloaʻi le siʻi i luga o totini

14. Tausi

15. Savali mama i luma

Faʻamalositino mo vae i luga o le foloa

O faʻamalositino vae i luga o le foloa e le gata ina aoga tele mo le faʻateʻaina o vaega faʻafitauli, ae saogalemu foi mo i latou e i ai faʻafitauli i sooga ma alatoto. O na faamalositino e sili atu agamalu ma talafeagai e oʻo lava i tagata amata.

Toe fai le 15-25 taimi faʻamalositino e ono faʻaaoga ai pauna mo vae ma faʻamalosi tino e faʻatele ai le avega.

1. Tutu i luga le vae i oʻu tulivae

2. Siʻi i luga le vae i le itu laupapa

3. Siʻi i luga le vae o taoto i ou autafa

4. Aumai le suilapalapa o taoto i ona itu

5. Siʻi i luga vae i ogavae i totonu

6. Siʻi i luga vae e faʻatusa i le foloa

7. Atigi

8. Faoa vae i le itu o loʻo taatia i tua

9. Itu i luga vae i luga uma fa

10. Siʻi i luga vae i le auala laupapa

11. Siʻi i luga vae ao taoto i luga o le manava

12. Faʻavae vae i le alalaupapa

10. Max vae

11. Tutu i luga vae uma fa

12. Faʻataʻamilomilo i tua

13. Seleulu

Afai e te popole faapitoa lava i o le vaega o vaʻaiga poʻo totonu o vae, ona vaʻai lea i tala nei:

Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
Maualuga 30 faamalositino mo oga i fafo

O se peleni vae faʻamalositino mo amata ma alualu i luma

Matou te avatua ia te oe ni sauni-faia seti o faʻamalositino mo vae i le fale e mafai ona e faʻaaogaina mo toleniga pe faʻafetaui a latou agavaʻa. Aʻoaʻoga aofia ai 4 taamilosaga: faamalositino cardio, faʻamalositino mo vae ma dumbbells, vae faʻamalositino aunoa ma le mamafa, vae faʻamalositino luga o le foloa.

I le va o liʻo ma taʻamilosaga 30-60 sekone o malologa. O totoe i le va o faʻamalositino e le faʻaalia (naʻo le taʻamilosaga cardio), ae mafai ona e faia talosaga taofi mo le 10-15 sekone.

Fuafuaga faamalositino mo amata: filifiliga 1

Round 1 (3 vae): Alu i totonu o se lautele squat, oso i totonu o le laupapa ma le siitiaina o vae, Kiki i luma, tua, pito i tua Plyometric lunge (faʻamalositino taʻitasi faia mo le 30 sekone i le va o faʻamalositino ma 30 sekone malologa).
Round 2 (2 taʻamilosaga): Squats ma dumbbells, luma Lunges, deadlift, Itu lunge (faʻamalositino taʻitasi faia 10-15 toe faia).
Round 3 (2 taʻamilosaga): Squats i luga o tamaivae (vae faʻatasi), Bulgarian lunge, vae Sii i le itu, Pulsing plie-squats i tamatamaivae (faʻamalositino taʻitasi faia mo 10-20 sui).
Round 4 (1 vae): o le vae Siʻi i le itu i luga o ona tulivae, aumaia le ogavae itu-taoto Shell, le vae Siʻi i le alalaupapa, Liʻo gaioiga i tua (faʻamalositino taʻitasi faia 10-15 toe faia).

Fuafuaga faamalositino mo amata: filifiliga 2

Round 1 (3 vae): Oso oso, osooso osooso ma osooso i le fusi i le sisii o vae, Plyometric lateral lunge (faʻamalositino taʻitasi faia mo le 30 sekone i le va o faʻamalositino ma 30 sekone malologa).
Round 2 (faataamilosaga 2): Sumo squat ma se dumbbell, Lunge i le tulaga, fai vae Lifi ma le dumbbell tua Lunges (faʻamalositino taʻitasi faia 10-15 toe faia).
Round 3 (faataamilosaga 2): sii i luga o le tasi vae, tulaʻi mai i luga o le nofoa, Siʻi i luga vae i luma, Faʻafeiloaʻi siitia i luga o totini (faʻamalositino taʻitasi faia mo 10-20 sui).
Round 4 (1 vae): o le vae Siʻi itu itu-taoto Itu vae siitia i luga o lima ma tulivae, siiina vae i le alalaupapa, swing vae seleulu (faʻamalositino taʻitasi faia 10-15 toe faia).

Fuafuaga faamalositino mo le alualu i luma: filifiliga 1

Round 1 (3 vae): Osooso 180 tikeri, oso i luga osooso, osooso osooso ma osooso lunges (o faʻamalositino taʻitasi e faia mo le 40 sekone i le va o faʻamalositino ma le 20 sekone malologa)
Round 2 (2 vae): Faaseʻe ma le asini sisi i luga, luma Lunges, deadlift, Lunge i tua i se maualalo squat (faʻamalositino taʻitasi faia mo le 15-20 toe faia).
Round 3 (faataamilosaga 2): Pupuʻu diagonal, Faʻamalosi vae i tua, Savali agai i luma lunges, Squats ma vae sisi i luga (faʻamalositino taʻitasi faia 15-25 sui).
Round 4 (1 vae): vae Siʻi mo vae i totonu, Ave faamalosi vae i le itu o loʻo taatia i tua, siʻi aʻe vae a o taoto i luga o le manava vae Siʻi i luga uma fa, Faʻataʻamilomilo minoi i tua (faʻamalositino taʻitasi faia 20-25 sui).

Fuafuaga faamalositino mo le alualu i luma: filifiliga 2

Round 1 (3 vae): Sumo-squat ma le osooso Kiki i luma, tua, oso i totonu o se lautele squat, oso oso fetu (o faʻamalositino taʻitasi e faia mo le 40 sekone i le va o faʻamalositino ma le 20 sekone malologa).
Round 2 (2 taʻamilosaga): Squats ma mamafa fua, tua Lunges, Sumo-squats ma le dumbbell, vae Lifiina ma le dumbbell (faʻamalositino taʻitasi faia mo le 15-20 toe faia).
Round 3 (faataamilosaga 2): Osofaʻi i se liʻo, Garland, Aʻe i luga o le nofoa + o vae splaying i le itu, Pulsing plie-squats i tamatamaivae (faʻamalositino taʻitasi faia 15-25 sui).
Round 4 (1 vae): vae Siʻi i le itu itu laupapa, vae Siʻi tutusa i le foloa, sasau vae, seleulu, siiina vae ao taoto i luga o le manava (faʻamalositino taʻitasi faia 20-25 sui).

5 vitio ma faʻamalositino mo vae i le fale

Afai e te alofa ia i ai i le sauni vitio toleniga, matou te ofaina atu ia te oe nisi o taʻaloga lauiloa mo vae o le sili ona lauiloa faiaoga.

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