O Se Mea Faʻamalosi: o se seti fou o toleniga mai le Autumn Calabrese i luga o le tino atoa

Ia Ianuari 2018, o se tasi o polokalame e sili ona faatalitalia mai le Beachbody: 80 Day Obsession. Faʻalavelave faʻatasi ma Autumn Calabrese o le a aofia ai se faasologa o taʻaloga e fesoasoani ia te oe e le gata e faʻaitiitia le mamafa ae faʻaleleia atili ai le tuʻufaʻatasia ma le lelei o le tino. Ae i le iloiloga o lenei aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se isi polokalame fou A Little Obsessed.

O lea la, o le a le manatu o le fatuina o A Little Obsessed? I nai masina talu ai, na faʻasalalau ai e Beachbody le lavelave 80 Day Obsession, lea na vave fiafia i ai tagata uma e fiafia i taʻaloga ile fale. O le au foafoa o le vasega e folafola atu se auala sili ona aoga mo le suiga ofoofogia o le tino, aemaise lava vaega faʻafitauli e pei o le manava, papa ma vae.

Ina ia saunia oe mo le polokalama fou ma tuʻuina atu se manatu pe faʻapefea ona foliga mai nei taʻaloga, 'au Autumn Calabrese ua atia'e se pu'upu'u 5-aso A Little Obsessed. O le a avea mo oe o se vaega sauniuni ae e te leʻi alu i le vasega autu 80 Aso Obsession.

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E uiga i le polokalame A Little Obsessed

A Little Obsessed o se afifi e lima aso mai le Autumn Calabrese, lea e mafai ona taʻua o le folasaga poʻo le sauniuni aʻo leʻi faia le super-program. 80 Aso Faigofie. Exercise of A Little Obsessed na sau i le 2 masina aʻo leʻi amataina se polokalame fou Beachbody: faʻafetai ia i latou o le a e maua ai se manatu i mea o loʻo faʻatali mo oe i le vasega atoa 80 Day Obsession.

I le ala, faamolemole ia matau e oo lava i le fale e sili atu le faia o le malosi i se mafanafana ofu ta'aloga ma seevae lelei. Afai e te manaʻo e faʻatau ni lavalava taʻaloga lelei ma seevae i se tau taugofie, faʻaoga le faʻasalalauga code wildberries e maua ai se faʻaitiitiga ma faia se tau lelei.

Le ute o le toleniga A Little Obsessed?

I le polokalame A Little Obsessed e aofia ai le 5 taʻaloga o le 30 minute. E pupuu i latou i le taimi ma faigofie i luga o le uta nai lo le taʻaloga o le 80 Day Obsession (lea o vasega o le a tumau 45-60 minute ma o le a manaʻomia ai oe i le malosi faaletino). Fa'amalositino o A Little Obsessed e fa'amoemoe e galue i vaega fa'afitauli ma fa'amalosia maso o le manava, ogavae ma papa. O vasega e faia i se saoasaoa faifaipea ma suiga masani o faamalositino, o lea e te susunuina ai foi kalori ma gaʻo.

I le aotelega, o le lavelave e aofia ai le vitio o loʻo i lalo: aʻoaʻoga mo le tino atoa, faʻamalositino mo papa, taʻaloga mo vae, taʻaloga mo le tino atoa ma le faʻamamafa i le tino ma le cardio toleniga ma le faʻamamafa i le autu. Ole tele ole fa'amoemoega ole avega ole malosi e fa'amalosia ai maso, fa'amalo le tino ma fa'ate'a'ese le pa'u ma le cellulite. O vasega o le a fa'apitoa ia i latou e le fiafia i fa'amalositino vaivai ma mana'o e fa'ata'ita'i vaega fa'afitauli ma fa'amalo maso ma sina fa'alavelave cardiovascular.

Fa'aalia toleniga A Little Obsessed

O se tasi o faʻamatalaga o aʻoaʻoga A Little Obsessed (faʻapea foʻi ma le 80 Day Obsession) o o meafaigaluega faaopoopo. Mo vasega i nei polokalame e le mafai ona faia e dumbbells masani, e tatau ona e faʻatau mea laiti fale. Ae talitonu mai ia te au, e aoga! E ala i le faʻaogaina o meafaigaluega faʻaopoopo, o le a vave ona e mauaina avanoa i faʻamalositino eseese ma aoga.

Meafaigaluega Ua Laititi Fiafia:

1. Dumbbells (papepa). O le mea lelei, e faʻatautaia le polokalame A Little Obsessed e manaʻomia le i ai o dumbbells e tolu mamafa eseese: mama, feololo, mamafa (3 i le 10 kg - e taulaʻi i lona malosi ma gafatia). O le ae mauaina se numera itiiti o reps, o lea e mafai ai e le mamafa o dumbbells ona sili atu. Dumbbells mama 1-2 kilokalama, e mautinoa lava e te maua lava. Mo lou lava fa'aogagofie, e mafai ona e fa'atau ni pa'u pa'u ma fa'afetaui le mamafa oe lava.

2. Fa'amama fa'amama fa'amama (ma'i lipine, fa'alautele, matasele tete'e). O le fusi fa'aletino o se tama'i fa'alava fa'alava e ofuina i luga o le vae ma fa'aopoopo atili ai le tete'e mo sulu ma papa. Ole mea masani lea ole fa'amalositino e mafai ona e fa'atauina ile faleoloa o mea ta'aloga pe oka ile initaneti. I se pine e mafai ona e nonoa le fusi faʻamau i vae pe faʻaaoga foi se paʻu masani. O lo'o fa'aogaina e le polokalame se lipine e tolu vaega o le tete'e mo nisi fa'amalositino e fa'aaoga e Autumn e o'o lava i le 2 fusi i le taimi e tasi.

3. Tisiki i seʻe (mea fa'ase'e, tisiki fa'ase'e, tisiketi fa'ase'e). Pe i se isi faaupuga, o tisiketi feʻaveaʻi. E mafai ona e fa'atonuina mai le Initaneti pe fa'afetaui so'o se mea e fa'ase'e i luga o le fola. E mafai ona avea ma papatusi pepa, fasi ie, tamai solo, totini, ma isi. "Moving" faamalositino e maua ai se avega tele i musele o le manava, vae ma papa.

Vaega o toleniga A Little Obsessed

E pei ona tatou matauina, i le polokalame A Little Obsessed na aofia ai le 5 aʻoaʻoga ma le umi o le 30 minute. I vasega taitasi ma aofia ai se mafanafana ma se fa'alavelave. O le polokalame e aofia ai se faasologa o vasega mai le Aso Gafua i le Aso Faraile, Aso Toonai po o le Aso Sa e mafai ona e faia le faʻalauteleina o le tino atoa. E mafai ona e toe faia le toleniga mo le 3-4 vaiaso e ausia ai taunuuga manaʻomia.

Aso 1: Aofai tino Autu. A'oa'oga fa'amalosi mo le tino atoa ma le fa'amamafa o musele autu (tua ma manava). O le a e mana'omia ni dumbbells ma fusi fa'amalositino.

Aso 2: Taua. Fa'aa'oa'oga fa'amalosi mo se papa'a mausalī ma fa'aola. O le a e mana'omia ni dumbbells ma fusi fa'amalositino.

Aso 3: AAA (Arms, Abs and A@$). A'oa'oga malosi mo vaega uma o fa'afitauli, e fa'atino ai fa'amalositino mo le tino pito i luga, tino i lalo ma le pa'u. E te mana'omia ni dumbbells, fusi fa'amalositino, ma fa'ase'e tisiki.

Aso 4: Cardio Autu. Ta'aloga cardio fa'atasi ma le fa'amamafa i maso autu. E te mana'omia fusi fa'amalositino, ma fa'ase'e tisiki.

Aso 5: Vae. Toleniga malosi mo vae manifinifi. O le a e mana'omia dumbbells ma disks e se'e.

Le Faʻaaliga o le 80 Aso Faʻalogo:

O Si'i Fa'alogona | Fa'ailoga Aloaia | Talafatai

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