Mataupu
O le fa'ase'e ose ituaiga fa'aa'oa'oga fa'apitoa lea e fa'avae i luga o le fa'avae o le fa'ase'e fa'atasi ai ma se ta'amilosaga fa'apitoa. Afai e te manaʻo e faʻaleleia lou tino ma faʻaumatia vaega faʻafitauli e aunoa ma le faʻamalositino faʻamalositino, o le aʻoaʻoga faʻaseʻe e mautinoa lava e te fiafia i ai.
O le a'oa'oga fa'ase'e na atia'e e le faia'oga fa'amalositino a Amerika mafaufau Milra, lea mana'o e fai se polokalame aoga e aunoa ma ni oso ma ni uta te'i. O Mindy e sili atu i le 5 tausaga na tuuto atu i suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻamaonia ai le maualuga o le aoga o lenei meafaigaluega faʻamalositino.
O lea la, o le a le fa'ase'e, o le a lona aoga ma le aoga, fa'apea fo'i ma fa'amalositino e mafai ona e faia i tisiketi fa'ase'e?
Meafaigaluega talafeagai: auiliiliga auiliiliga
O le a le faasee?
I le totonugalemu o le faʻaseʻe mataupu faavae o le slip, lea e mafai ai i le tele o taimi e faʻaleleia ai le aoga o faʻamalositino masani. I le faaiuga e te maua se aʻoaʻoga sili ona faigofie ma maualuga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia vaega faʻafitauli i vae, lima ma manava e faʻaleleia foliga i se taimi puupuu.
I le fa'ase'e-a'oa'oga fa'aaogaina se tisiki synthetic laiti, lea e maua ai le pito fa'ase'e. E te tu'u tisiki i lalo o vae po'o le alofilima o lou lima ma fa'asolo i luma, tua, i le itu. E ala i le fa'ato'ilaloina o fete'ena'iga i luga o ou maso e maua ai se uta fa'aopoopo i luga o le ala gaio'iga atoa, o lea e fa'ateleina ai le a'afiaga o a'oa'oga i le tele o taimi. E le gata i lea, e tatau ona e faʻaogaina maso e faʻamautu ai le paleni. O le taimi muamua e mafai ai ona e pipii i se nofoa pe a faia ni faʻamalositino.
Tisike fa'ase'e muamua (Mindy Milra pateni lana metotia) ei ai le lautele o le 22 cm ma le maualuga o le 1 cm, Ae o lenei ua tatalaina le tele o analogues, o lea e le tatau ai ona faʻatau muamua tisiki Gliding, o le tau o lea, ioe, maualuga. E le gata i lea, nai lo le fa'atauina o fa'amaumauga fa'aopoopo , e mafai ona e faʻaogaina soʻo se mea e faʻafefe i luga o le fola. Mo se faʻataʻitaʻiga, pepa pepa, fasi mea poʻo le ie, tamai solo ma e oʻo lava i totini masani.
Le lelei o le faasee
- O fa'amalositino fa'ase'e o le a fesoasoani ia te oe e galue i vaega fa'afitauli (Puimanava, sulugatiti, tua o lima, ogavae fafo ma totonu, papatua) e aunoa ma ni meafaigaluega mamafa ma tetele.
- Ona o le teteʻe faʻaopoopo i luga pe a faʻaseʻe e te maua se uta maualuga i luga o maso, e tusa lava pe faia faʻamalositino masani, ma o le mea lea o le a sili atu ona lelei le faia o se aʻoaʻoga.
- O fa'amalositino fa'atasi ma le fa'ase'e e fa'aalia ai le maualalo o le a'afiaga o uta lea e saogalemu mo le musculoskeletal system.
- O tisiketi feʻaveaʻi mo se masini faʻapitoa e le tele se avanoa i totonu o le potu ma e faigofie ona ave mo le tietiega.
- Pe a faʻatino faʻamalositino e aofia ai le faʻaosoina o maso e le gata ina tuʻuina atu ai se avega faaopoopo i musele o le manava ma tua e faʻaleleia ai foliga, ae fesoasoani foi e faʻamalosia le tui ma faʻaleleia le faʻatulagaina.
- I le faʻaopoopoga i le faʻamalosia o maso, o le faʻaseʻe-faʻamalositino sili ona lelei le atinaʻeina o sooga i vaalele uma o le puipuia lea o le tele o faʻamaʻi faʻamaʻi.
- Fa'afetai i fa'amalositino fa'ase'e o le a mafai ona fa'aleleia atili le fa'amaopoopo ma lagona paleni.
- O le taʻavale-toleniga e lelei mo le faʻatinoina i le fale, aua nai lo tisiki e see, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se mea faʻaleleia: solo poʻo ni fasi ie laiti.
O fea e fa'atau ai ta'avale e fa'ase'e ai?
O tisiki fa'ase'e o mea fa'amalosi tino fa'apitoa, o lea e fetaui lelei mo ta'aloga ile fale. E le mana'omia le fa'atauina o masini taugata tele e amata ai ona fa'aleleia lou tino. O uili mo le faaseʻe o le a avea ma se mea sili ona lelei e galue ai i vaega faʻafitauli mai le mafanafana o le fale.
Uili mo faasee (tisiki faasee) e le mafai ona e mauaina i taimi uma i faleoloa taʻaloga masani, e sili atu le faigofie ona faʻatonu i latou ile AliExpress. O tisiketi e faia i se mea faʻapitoa faʻapipiʻi e mafai ai ona faʻafefe faigofie i luga o le fola. A'o le isi itu o le tisiki e le fa'atagaina le vae e se'e ese mai luga. Mo aʻoaʻoga faʻalelei e manaʻomia naʻo le tasi pea o tisiki. O le tau o fa'ase'e tisiketi, e masani lava 400-800 rubles i le paga.
1. O tisiki fe'avea'i lapotopoto
2. O tisiki fe'avea'i lapotopoto
3. O tisi fa'ase'e e lapotopoto
4. O tisiki fe'avea'i lapotopoto
Contraindications i le faasee
Ae o loʻo i ai se faʻamalosi-faʻamalositino ma faʻalavelave. E ui lava i le maualalo o le aʻafiaga o uta, o le faʻatinoina o faʻamalositino e le fetaui mo tagata uma. Afai e te masalosalo o loʻo faʻaalia ia oe nei faʻamalositino, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
E le fautuaina le fa'ase'e mo tagata e iai fa'afitauli nei:
- Vaʻa vevela
- Faʻafitauli i le cardiovascular system
- Ma'i ga'o, oseoarthritis ma isi fa'afitauli masani fa'atasi
- O se mamafa lapoa
- Talu ai nei taotoga
- Le atoatoa le lava o toleniga faaletino
25 fa'amalositino pito i luga ma tisiki fa'ase'e
O tulafono fa'avae o le fa'ase'e-a'oa'oga:
- A'o le'i fa'amalositino fa'amama fa'ata'amilo ia te oe sina avanoa. E masani ona misi se tamai sikuea o le 1.5 mita le lautele ma le umi.
- O le taimi muamua e mafai ai ona e faʻaogaina se nofoa poʻo se isi lagolago e faʻamautu ai le paleni.
- Ia amata faamalositino i taimi uma i le mafanafana ma faaiu i le faloina o maso uma.
- Fa'atino le fa'amalositino a le o le taimi (30-40 sekone i fa'amalositino ta'itasi) po'o le aofa'i o toe fai (10-15 i le itu). Toe fai le fa'amalositino ile 2-3 seti po'o le ta'amilosaga Robin.
- Fa'ase'e 2-3 taimi i le vaiaso mo le 30-45 minute. Afai o lo'o e faia isi polokalame, e mafai ona e fa'aopoopoina se fa'amalositino fa'ase'e ile a'oa'oga Lautele.
- Fa'atino fa'amalositino fa'ase'e ile fale, sili ile sneakers.
TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga
O faamalositino faasee mo ogavae ma papa
1. Osofia i tua
2. Lunge pito i tua
3. Squats
4. Uʻamea mama
5. O le oloina o vae
6. Osofaiga
7. O le faase'e-burpee
8. Fa'ata'amilosaga
9. Pi'u vae o lo'o taoto
10. O le faasee-o le alalaupapa
11. Siʻi i luga vae
O le fa'ase'e-fa'amalositino mo le manava ma tua
1. O tulivae e oʻo i le pusa
2. Le oso a'e o papa (Ata)
3. Tagata aʻeaʻe
4. Kiki i autafa
5. Pa'i tulivae i le tulilima
6. Toso i luga tulivae i le itu
7. Sosooso faalava
8. A'e i le tasi vae
9. Mimilo pito
10. O le fasimea faasee
11. laupapa feliuaʻi
O faamalositino faasee mo lima ma tauau
1. Le leo faasee
2. Taitai lima i luma
3. Pushups fa'afefe lima
Faʻafetai mo le gifs youtube auala: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 aʻoaʻoga vitio sili ona lelei i luga o le faʻavae o le faʻaseʻe
Afai e te manaʻo e fai le faʻaseʻe i luga o taʻaloga vitio maeʻa, matou te ofoina atu ia te oe 7 vitiō fa'aaoga tisiketi fa'ase'e. E mafai ona e faia ni vitio eseese, tuʻufaʻatasia ni polokalame faʻatasi pe faʻapipiʻi faʻamalositino o loʻo i luga.
TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga
1. O le a'oa'oga faasee mo vae (10 minute)
2. O le fa'ase'e: toleniga i luga o le ie (20 minute)
3. Le manava ma vae fa'ase'e (20 minute)
4. Le fa'ase'e ese mai vaega fa'afitauli (30 minute)
5. Le fa'ase'e ese mai vaega fa'afitauli (10 minute)
6. O le faasee i le tino (16 minute)
7. O le faasee mo sulugatiti ma papa (5 minute)
O le fa'ase'e o le a fa'afiafiaina so'o se tasi e su'e se ta'aloga aoga, eseese ma maualalo le a'afiaga mo le tino atoa. O fa'atinoga fa'atino faifaipea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se tino pa'u ma pa'epa'e i se taimi pu'upu'u e aunoa ma le fa'aogaina o meafaigaluega lavelave pe le mafai ona maua.
Ia mautinoa e faitau a matou isi tala fesoasoani:
- Faʻafefea ona faʻaitiitia le puimanava ma aveese itu: o le mea moni atoa, foliga, fautuaga, faʻamalositino
- Maualuga 30 faʻataʻitaʻiga mo totonu o le suilapalapa + ata sauni mo lesona
- Mamafa: foliga, manuia mai vasega, ola ma le mamafa + se filifiliga o faʻamalositino