Maualuga 10 toleniga vitio i luga o le faʻavae o le savali mo amata

Mo tagata o loʻo i ai le mamafa tele, faʻagataina le mamafa o le mamafa. Ae o le lafoaia atoatoa o tagata tomai faapitoa i taaloga e le fautuaina: e i ai se aafiaga le lelei i le cardiovascular system ma faateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻi suka.

I lenei tulaga, o se filifiliga lelei o le a savali i totonu o le fale, lea e mafai ona faia ma le mamafa tele. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga sili o luga ole 10 vitio savali ile fale. Ina ia amata, e te manaʻomia naʻo seevae faʻalelei ma se tamai sikuea avanoa.

Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi

Savali i le fale: foliga ma aoga

Ae aʻo leʻi faʻaauau le iloiloina o vitio sili ona aoga i le savaliga i le fale, seʻi o tatou vaʻai: aisea tatou te manaʻomia ai le savali ma o a ona aoga?

O ai e filifilia le savaliga ile fale:

• Tagata amata i le taʻaloga o loʻo amata ona suʻesuʻeina taʻaloga ile fale.
• Tagata e mamafa tele, e iai faʻatapulaʻaina o ituaiga o uta.
• O i latou e iai fa'afitauli i so'oga po'o veins varicose.
• O i latou o loʻo faʻamalolo mai manuʻa.
• Mo i latou e suʻe se taʻaloga faigofie i le fale.

O le a le aoga o le savali i le fale?

• O le savali i le fale o se ta'aloga cardio lelei e fesoasoani ia te oe e mu ai ga'o tele ma fa'aitiitia le mamafa.
• O le savali e faʻaleleia ai le gaioiga o le fatu, faʻateleina le toto ma faʻamautu le toto.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka, lea e taua tele mo tagata e mamafa tele, e aʻafia i lenei faʻamaʻi.
• E malosi atu ponaivi ma maso ma sooga.
• Faʻaleleia le soifua maloloina atoa, o loʻo i ai se lagona o le malosi ma le malosi, ma faʻamalosia le puipuiga o le tino.
• O le savali i totonu o le fale e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale.

Fautuaga mo le savali i le fale:

1. Savalivali i seevae lelei, ae sili sneakers.
2. Fai ni lavalava mama mama e le taofia ai le feoai.
3. Taofi i lima se fagu vai ma taumafai e inu ile vasega, fai ni nai SIPS ile 10 minute.
4. Matou te fautuaina oe e faʻaaoga se suʻega malosi e mataʻituina ai lau uta e le gata i le taimi o toleniga ae i le taimi o gaioiga i aso taitasi.
5. Amata ile 10 minute 3 taimi ile vaiaso. Faʻateleina le faʻatupuina o sauniga ile 30-45 minute.
6. Taumafai e toleni 3-5 taimi i le vaiaso e faʻatatau i taimi avanoa ma sini.
7. E mafai ona e tu'ufa'atasia le savali i le fale e matamata i lau televise e sili ona e fiafia i ai, ina ia faigofie ai ona toleni mai le amataga e o'o i le fa'ai'uga.
8. E mafai ona e faʻalavelaveina le faʻamalositino, pe afai e te faʻaogaina le mamafa o tapuvae mama (e le fautuaina mo sooga vaivai).

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

Filifiliga filifilia o faʻamalositino mo tagata amata:

• Tu'u cardio faigofie e aunoa ma ni oso, squats ma laupapa: 10 faamalositino
• Top 10 faʻamalositino faigofie i le manava mo tagata amata (e aunoa ma ni fusi ma cardio)
• Top 10 faʻamalositino faigofie mo vae pupuu e aunoa ma se sikoa (mo le amataga)
• Toleniga cardio maualalo a'afiaga mo le 50+ tausaga po'o le molia i le taeao

10 vitio savali i le fale

Afai o loʻo e suʻeina aʻoaʻoga mo tagata amata, ia mautinoa e vaʻai i a matou ata fou o le aoina o vitio: Top 10's low impact cardio mo tagata amata mai Body Project mo le 30 minute.

1. Savali ma Leslie Sansone: tasi maila (15 minute)

Leslie Sansone o se tagata poto faapitoa i aoaoga i luga o le faavae o le savali mo le aveesea o le mamafa ma mu gaʻo. Ua fausia ai le silia ma le 100 polokalame o la tatou lava faasologa o Savali i le Fale (Savali i le fale). O Leslie e matua lelei ma fa'amalosi e ta'ita'ia vasega, o lea e le gata o le ae maua le fa'amalositino lelei, ae fa'apea fo'i lagona lelei mo le aso atoa. Le tele o vitiō ta'uta'ua mai Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy i luga o le youtube mauaina le silia ma le 40 miliona va'aiga!

2. Savali ma Leslie Sansone: tolu maila (45 minute)

Leslie Sansone e iai lana polokalame mai le 1 i le 5 maila, e umi le 15 i le 90 minute. Afai o lo'o e su'eina se savaliga umi a'oa'oga i le fale, va'ai i le vitio faigofie mo le 45 minute 3 Mile Walk. O le faigofie o lenei polokalame e mafai ona e fetuunai le umi. E mafai ona faasolosolo malie ona faateleina le uta pe a amata ona e faia mo le 15 minute i le aso ma faaopoopo, mo se faataitaiga, 5 minute i lesona fou taitasi.

3. E tasi le maila mo tagata amata ma Jessica Smith (20 minute)

O le isi tusitala lauiloa o aoaoga savali i le fale o Jessica Smith. O Jessica o se tasi o a'oa'oga fa'amalosi tino ta'uta'ua i luga o le YouTube ma le tusitala o le tele o DVD fa'atasi ai ma polokalame fa'aletino eseese. O lana vitio e sili ona manaia ma faʻaoga, o lea ia mulimuli ia i latou manaia ma faigofie. Ma sili atu le amata i se vitio puupuu ma se savali vave mo le 1 maila.

4. Savali fa'atasi ma Jessica Smith (30 minute)

Afai e 20 minute o toleniga e te manatu e le lava mo le uta, ona mafai lea ona e alu mo le afa itula e savali ai mo le vave ma sili atu ona lelei. O le ala, i luga o le youtube channel a Jessica Smith o loʻo i ai se filifiliga o taʻaloga ma savali i totonu o le fale, o lea e le tatau ai ona e faʻatapulaaina i nei vitio e lua, ma filifili nisi e te fiafia i ai.

FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga

5. Savali + lima leo mai ia Lucy Wyndham-reed (15 minute)

Lucy Wyndham-reed ma lona faʻamalositino faigofie mo le savali i totonu o le fale o le a fiafia i latou uma e fiafia i le mamanu laʻititi o polokalame ma le le faʻafefe o le faʻatinoina o vasega. Faiaoga ma le luasefulu tausaga o le poto masani i taaloga e ofoina atu se faasologa o polokalame maualalo, lea e fetaui lelei mo tagata amata. Ia mautinoa e faʻataʻitaʻi le 15 minute vitio savali i le fale ma le faʻamamafa i le leo o lima ma le mu o kalori.

Top 13 toleniga mo tagata amata mai Lucy Wyndham-faitau

6. Savali mo le pa'u o le mamafa mai ia Lucy Wyndham-faitau (20 minute)

O le isi lea a'oa'oga pu'upu'u mai ia Lucy e fa'avae i luga o le savali i le fale, e fiafia fo'i i le ta'uta'ua tele i tagata matamata i luga o le youtube (sili atu i le afa miliona matamata). O le polokalame e fesuia'i savali ma fa'amalositino faigofie e fa'alogoina ai le si'i uma o lima ma vae, suigi, fa'asaga. O mea uma i se faiga e sili ona agamalu ma faigofie, ae e mafai ona e faʻaitiitia le tele o gaioiga, pe a fai o soʻo se faʻamalositino e mafua ai ona e le toʻa.

7. Savaliga fa'alava e mai Denise Austin (20 minute)

O se tasi o faiaoga sili ona lauiloa i le lalolagi Denise Austin e ofoina atu le tele o polokalame eseese mo tagata amata e mafai ona e faia i le fale. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻiina le gaʻo gaʻo cardio toleniga faʻavae i luga o le masani masani savaliga, ua oʻo i le taimi e fai ai. Na'o le 20 minute mo lou tino aulelei!

8. 5 maila mai Kira Lasha (80 minute)

Ae mo tagata e sili atu le poto masani ma sili atu ona popole ua fautuaina e gauai atu i le polokalame a Kira Lasha. Afai e te manatu o le savali i le fale e le mafai ona avea oe ma se afu lelei, ona e lagona le saoloto e aofia ai vitio saoloto mo le 5 maila. Mo le uta fa'aopoopo e fa'aaoga e Kira ni pa'u mama (0.5-1 kg). E mafai ona e faia e aunoa ma i latou pe faʻaaoga se tamai fagu vai. O lenei vitio e sili atu le sau e le o muamua nai lo le masina pe a maeʻa le masani "savali" o le fale.

9. Savali i le 3 maila mai Lumowell (45 minute)

Afai e te le mafaufau e fai i lalo o le gaioiga o foliga ola e aunoa ma le i ai o le faiaoga i le foliga ola, ia mautinoa e te lesitala i le YouTube channel Lumowell. E tele ituaiga ta'aloga mo le pa'u o le mamafa, e aofia ai le tele o filifiliga mo se savaliga vave i totonu o le fale. O nei vitio o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai le tino atoatoa e aunoa ma ni taʻaloga ma mea taugata.

10. Savali vavave mo le pa'u mamafa (45 minute)

Ma o le isi lea video timelapse ma se savali vave i totonu o le fale, lea e fetaui ma le tamaititi sili atu le poto masani. O le vasega maualalo a le A e faia i se saoasaoa malosi, o lea atonu o le a faigata i tagata amata ona lagolagoina mai le amataga e oo i le faaiuga. Ae ui i lea, e mafai ona e vaevaeina le polokalame i ni vaega se tele, o le tele o faʻamalositino e aofia ai le 5 taimi sauni: savali vave, faʻamalositino mo lima, toe savali vave, faʻamalositino vae, faʻamalositino mo le manava tu i luga. E le gata o le a e susunuina kalori, ae faʻamalosia le tino atoa.

Uma e uiga i CARBOHYDRATE mo le paʻu pauna

O taʻaloga savali i le fale e lelei mo tagata amata, tagata e mamafa tele, tagata matutua, ma i latou e faʻasaina i le faʻamalositino teʻi. E tusa lava pe e te manatu o lena taaloga e avanoa mo oe, taumafai e fai i le fale savali masani, ma o le a le gata ina faʻamalosi le ata, ae faʻaleleia atili le soifua maloloina. Va'ai fo'i i la matou filifiliga o vitiō faigofie ae aoga mai le HASfit mo tagata e fa'atapula'aina le tino.

E te mana'o e fa'atau ni la'ei fa'alelei, lalelei ma fa'alelei i lapopo'a tetele mo fonotaga fa'apisinisi ma fa'afiafiaga afiafi? Va'ai le fa'asologa o la'ei fa'alelei ma fulufulu mata'ina mo se tama'ita'i aulelei: faitau atili iinei.

Mo e amataina, faʻaititia le maualalo o aʻafiaga o aʻoga