Mataupu
O mea'ai fa'aonaponei e fa'afitia nisi o ta'iala o mea'ai tatau. O se tasi poʻo se isi fuafuaga i luga o le auala i le soifua maloloina atonu e iu lava ina le aoga. O le a se mea e mafai ona e lafoai nei e aunoa ma le faaleagaina o latou fuainumera?
Malosiaga vaevaeina
E mafai ona taofi le 'ai soo i ni vaega laiti. O tagata muamua na fiafia i le fractional power na finau mai pe a toe faʻaaogaina meaʻai, e tele le malosi e faʻaalu i le gaosiga o meaʻai. Ae ui i lea, na aliali mai o le malosi e faʻaalu i le tasi taumafataga lelei e lua meaʻai laiti e tutusa le calorie content.
O le taumafaina soo e mafai ona faʻalavelaveina le taamilosaga o gaioiga ma le malologa o le tino, le faiga o meaʻai, ma le lamatiaga o le taumafaina atili o kalori. E tatau ona e gauai atu i le faʻamafanafanaga: afai e faigofie ona 'ai faatolu i le aso, e leai se manaʻoga e faʻamalosi oe mo le masani ona 'ai.
Fa'atonu le taeao
E talitonuina e faatumauina se mamafa maloloina; e tatau i taeao uma ona 'ai le taeao. Ae e leai se suʻesuʻega faʻamaonia e faʻamaonia ai lenei talitonuga. Ae i le 2014, na faʻasalalau ai se suʻesuʻega e faʻatusatusa ai le iʻuga o le 283 tagata matutua ua ova le mamafa, faʻamisi le taeao, ma fai i taimi uma. Ina ua maeʻa le 16 vaiaso o suʻesuʻega, e leai se eseesega i le mamafa i le va o nei vaega.
'aiga o le afiafi pe a uma le 18.00
O lenei tala faʻasolopito o meaʻai ua leva ona paʻu. Ina ia faʻaitiitia le kalori ma faʻaitiitia le mamafa, e te le tau 'ai mea uma aʻo leʻi 6 i le afiafi. Pau lava le meafaigaluega o le taumafataga o le afiafi e tatau ona 2-3 itula aʻo leʻi momoe. Ma afai e momoe tagata i le vaeluaga o le po, ona fai lea o le 'aiga o le afiafi i le 6 e matua mataʻutia, faʻaosofia ai le malepelepe o meaʻai.
Inu i luga o mea'ai
I le taimi poʻo le maeʻa foʻi o taumafataga, e fesoasoani le vai i le faʻaogaina o masini ma vailaʻau, e talepe ai meaʻai e sili atu ona mafai e le tino ona mitiia ana meaʻai. E le gata i lea, o le tele o meaʻai i le 90-98% o le vai, ma le sua o le gastric o loʻo i fafo i le 98-99%.
manava fa'alolo
E iai le talitonuga o le tele o le taumafaina e le tagata o meaʻai, o le tele foi lea o le faʻaloloa o le manava. O le aofaʻi o meaʻai e tupu, e faʻapea foi le mamafa. O le mea moni, o le tele o le manava 200-500 ml, faʻalagolago i le tagata patino. O le manava o le tagata pu'upu'u e le fa'aloloa atili. O le tino lapo'a lea: a o'o mai le mea'ai, e fa'aloloa. A alu le mea'ai - e fa'aitiitia i le lapo'a masani.
Gaogao fuala'au 'aina
O le fa'ailoa atu e le aoga fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e sese. Atonu na fa'aitiitia le tofo ona o mea leaga. Ae o le tau o le oloa e matua faasaoina lava. Filifili fualaau aina ma fualaau faisua ua faamaonia ma fiafia i o latou aoga i le tausaga atoa.
O mea'ai kalori leaga
O lo'o i ai mea'ai i le taimi o le ga'ina, lea na fa'aalu ai le tele o le malosi nai lo mea o lo'o iai i totonu o calorie. Ae fa'amaneta ga'o mu pe a 'aina e le tupu. La'au enzymes e faatelevaveina metabolic faagasologa toetoe o mea uma e maua ai calorie leaga.