Toso mamafa i le malifa ma lima uma e lua

O le toso o le mamafa i lima uma e lua ma faʻasaga - faʻamalositino tekinolosi:

1. Seti oe ia lua fua. Faʻapipiʻi lemu ou tulivae ma tuleʻi i tua le suilapalapa. Punou i lalo, uu uma dumbbells 'au ma sii i latou mai le foloa, tumau i le malifa. O lou tulaga muamua lea.
2. Toso le mamafa ia te ia lava, faʻapipiʻi faʻatasi lau tauau ma punou ou tulilima. Fa'asa'o lou tua. Fa'aititia le mamafa, toe fai.