Mataupu
O se tagata poto faapitoa i le matata o le faʻamalositino Tatiana Rohatyn ofo atu i ou mafaufau o se toleniga aoga ma le fitball e fausia ai se tino fetuutuunai ma maso malosi. Afai e iai sau polo paʻu e tatau ona e faʻataʻitaʻia lenei polokalama mai le faiaʻoga Rusia.
Faʻamatalaga o le polokalame ma fitball mai ia Tatiana Spear
Faʻafetai i le toleniga ma se fitball, oe i ai le tulaga ese gafatia e lemu ma le tiga e faʻaaoga ou tua tua ma tuaina i le taimi o le vasega. O le tu malosi malosi ma tu tu saʻo i luga o se tuusao auala i se maloloina maloloina tua. O se faʻapitoa filifilia o faʻamalositino mai ia Tatiana a Spear o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai le tino leo, atiaʻe le faʻamaopoopoina o gaioiga ma le lagona o le paleni, lelei faʻalauteleina maso o le pito i luga ma lalo vaega o le tino. O le polokalame e faia i se saoasaoa lemu ma aofia ai na o le le aafia ai le faamalositino faamalositino.
O faʻamalositino i luga o le fitball o loʻo avea ma se ituaiga saogalemu o le malosi e le gata mo le tuasivi ae faʻapena foi lumbar. Ole pito i lalo e maua mai se avega ogaoga pe a faia faʻamalositino mo manava, ae o le polo o le a mafai ai ona e aloese mai lenei. Faʻamalositino ma se yoga polo faʻapipiʻi le atoa maso maso. Oe mafai ona fetuʻunaʻi le manava ma sulugatiti ma pulu ma ogavae e aunoa ma ni avega mataʻutia i tua.
O le polokalame ma Ms. Spear e 1 itula ma aofia ai vaega ia:
- Faʻamafanafanaina: 10 minute
- Autu: 45 minute
- Faʻalili ifo: 6 minute
Mo vasega oe o le a manaʻomia se fitball ma se Fala i luga o le foloa. Manatua, o le tele o lou pamuina o le polo, o le sili atu ona faigata o le faia o faʻamalositino. A faʻapea o oe o se tagata amata, e mafai ona e faia ia aua neʻi faʻaaluvale tele, o lea e faigofie ai ona faʻamalositino. Toleniga ma fitball mai ia Tatiana a Spear talafeagai mo amataga ma tulaga faʻatulagaina tulagama mo i latou e mananaʻo e galulue i manava manava e aunoa ma le afaina ai o le tua.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Tatiana Rohatyn ofaina se tele o aoga faʻamalositino e fausia ai se fetuutuunai tino ma leo maso.
2. O le a mafai ona e faʻamalosia le maso corset e aunoa ma se avega i le tuasivi ma lalo tua. Lenei le tasi o sili ona tele saogalemu polokalame mo i latou o loʻo mananaʻo e fai lou abs, faʻamalosia lou tua ma tuasivi.
3. Faʻamalositino i luga o le fitball fesoasoani e faʻaleleia paleni ma faʻamaopoopo, lea o le a maua ono i isi polokalame.
4. Lenei leai se afaina faamalositinoe mafai ona faʻatinoina ma faʻatapulaʻa avega i le pito i lalo o le tino.
5. O le polokalama e talafeagai tusa lava mo ulufale-tulaga aʻoaʻoga.
6. Lenei toleniga ma fitball i le gagana Rusia, o lea o le a e malamalama ai i uma nuances o faʻamalositino.
leaga:
1. Mo vasega e te manaʻomia se pasipolo.
2. O le polokalama e fai si vaivai vaivaiga, e le talafeagai mo le alualu i luma ma mo i latou e mananao e vave paʻu le mamafa.
Toleni ma fitball mai ia Tatiana a Spear o le a fesoasoani ia te oe ia faʻamalosia le tino ma faʻamalosi maso. O le a e galue i le paʻu o le manava, tua, lima, ogavae ma pupu e aunoa ma se avega i le tuasivi ma lalo tua.
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