Maualuga-14 vitio puʻupuʻu mo le au lolomi ma le paʻu mai le youtube channel POPSUGAR

Talu ai nei i luga o la matou 'upega tafaʻilagi o se aotelega o le 10-minute toleniga mo glutes, lea o loʻo avea ma sui i luga o le youtube auala POPSUGAR. Ae afai e te manaʻo e faʻaleleia au pomu, ae faʻapipiʻi foʻi le manava, ona ofo atu lea ia te oe a ata puupuu pito i luga mo pulu ma vae i le fale.

Polokalame na atiaʻe foi e le 'au a le POPSUGAR. O se aoga tele o toleniga ma lenei auala o le eseesega o faiaoga ma metotia, faafetai lea o le a mafai ai e tagata uma ona maua le atoatoa meatotino.

O le vaega tele o nei polokalame e tau atu ai i le auala Foafoa soifua maloloina faiaoga Anna Renderer. Faʻatasi foʻi ma isi taʻutaʻua lauiloa o Hollywood, o le toʻatele o latou tagata faʻapitoa faiaʻoga o fetu o faʻaaliga pisinisi. Uma toleniga mulimuli 10 minute. Filifili se ata talafeagai mo le nusipepa i le fale ma amata faamalositino i le taimi nei!

Vitio silisili mo abs i le fale

1. 10-Minute Flat Abs Toleniga (Anna Renderer)

O lenei polokalame o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia maso o le manava, tua, sulugatiti. E ofoina atu e le faiaʻoga ni 12 eseese taʻaloga, o latou uma o loʻo i luga o le foloa. Oe o le a faʻatinoina se tele numera o modules i tulaga eseese, aua o fusi o se tasi o sili aoga auala e faʻamalosia ai le maso corset. E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, naʻo le ufiufi luga o le foloa. Lenei vitio e mo le 'aufaʻasalalau i le fale e lelei e faʻamaeʻa ai toleniga itula.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minute e Faʻalelei (Anna Renderer)

Polokalame Bikini Belly Boot Camp e aofia ai faʻamalositino aoga e taulaʻi i le manava. Oe o le a mauaina se tele numera o faʻamalositino i le tulaga laupapa, vaega cardio e faʻavave ai le metabolism ma susunuina gaʻo, crunches e faʻamalosia maso manava ma vae siʻi mo le faʻaopoopo avega i le autu. O le toleniga o fai lava si malosi, o lea e mafai ona tamoʻe faʻapea o se tutoʻatasi gaioiga. E le manaʻomia ni faamaumauga.

3. 10-Minute Fa'ato'a Fa'ato'a Mana'o (Ashley Bordon)

O se vitio puʻupuʻu mo le aufaʻasalalau i le fale i lalo o le taʻitaʻiga a le faʻamalositino faiaoga Ashley Bordon o le a fesoasoani ia te oe e galue i le faʻamalosia o manava maso. Oe o le a faia 9 eseʻese faʻamalositino, faʻatasi ai ma latou plank, Cobra, mimilo, Superman. O sauniga na faia i luga o le foloa i se fua fua ma e atoatoa mo tagata amata. E le manaʻomia ni faamaumauga.

4. 10-Minute Flat Belly Workout e Faʻamalosi ma Faʻamau (Anna Renderer)

Faatasi ai ma lenei vitio i le fetaomi oe le gata faʻamau lou manava ma faamalosia lou atoa autu. Mo vasega e te manaʻomia ni ipu pepa poʻo ni fasi ie masani o le a seʻe i luga. O le teteʻe faʻaopopo o le a fesoasoani ia te oe e faʻaaoga ai nisi maso ma faʻamalositino atili lelei. Le "gaioi" faamalositino fesuiaʻi au curls mo le faʻamalosia o maso o le manava.

5. Faʻafefe le Belly Bloat I le 10 Minute o Yoga (Travis Eliot)

Afai e te fiafia i yoga, taumafai se vitio mo le aufaʻasalalau i le fale, lea na fausia faʻavae i luga o elemene o yoga. Faiaʻoga faiaoga i yoga ma tausaga o le poto masani, Travis Eliot, uo i matou i polokalame Yoga Collective. I le taimi o lenei polokalama 10-minute, o le a e mauaina le sili ona lauiloa ma aoga asana e faʻamalosia ai le paʻu. O toleniga e faia i se filemu filemu ma le tele o static tulaga, lisi oe le manaʻomia.

6. Ta'aloga 10-Minute Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

Polokalame 10-Minute Ab-Sculpting Workout o se lauiloa Amerika faʻamalositino faiaoga Idalis Velazquez. E avatua ia te oe le faigata tele, lea e faʻaopoopo i le faʻamalosia o le manava maso ma tua oe o le a faʻatinoina faamalositino cardio e susunuina gaʻo i le manava ma i le tino atoa. O loʻo e faʻatali mo osooso osooso, laupapa ma faʻaopopo mamafa, squats ma mimilo. Mo vasega e te manaʻomia se tasi dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Faʻauiga Lau Pusi (Juliet Kaska)

Pilates o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e faʻamalosia ai le maso corset. Lenei 10-minute toleniga mai le "fetu" faiaoga Juliet Kaska o le a fesoasoani ia te oe faʻamau le manava ma faʻaititia le itu. O faʻamalositino uma o loʻo i luga o le foloa, o le lesona e faʻaiʻuina i se malolo filemu. Mo polokalame Pilates Ab Workout oe le manaʻomia ni masini faʻaopopo.

8. 10 Minute Abs ma le Core Workout e aunoa ma Crunches (Anna Renderer)

Ma o lenei ata vitio 10-minute mo le lolomiga i le fale ua maeʻa atoa leai se mimilo! Aʻoaʻoga aemaise lava apili ia i latou e le fiafia i le masani crunchy ma saili mo se isi. O le atoa polokalame e faia i luga o le Fala, faʻatasi ai ma faʻamalositino i tua, o le ae faia se laupapa, Superman, siʻi lima ma vae i luga uma fa. Oe mafai ona faʻafaigata le faʻamalositino, pe a fai o le afa muamua o le vasega o le a faia faʻamalositino ma vailaʻau polo poʻo dumbbells. Ae ui i lea, o faiaoga faʻaalia le meatotino aunoa ma le lisi.

9. 10-Minute Barre Abs Faʻamalositino (Jake DuPree)

Lenei vitio e mo le nusipepa i le fale taʻitaʻia faiaoga faiaoga barnych Jake DuPree. O le polokalame e taofia uma i le supine tulaga mo galuega e manaʻomia le i ai o se paʻu paʻu, ae faʻaali ai foi faʻamalositino ma aunoa ma le polo. O loʻo fausiaina luga ole faʻafitauli o faʻamalositino mai Pilates, o loʻo iai ni suiga mananaia ma faʻavae. O aʻoaʻoga e ono faigata mo tagata amata.

10. Lelei Toned Arms ma Abs Faʻamalositino mo Faʻaipoipo (Anna Renderer)

Soo se tasi e manaʻo e "fasioti ni manulele se lua i le maʻa e tasi", mafai ona filifili le 10-minute polokalama Best Toned Arms ma le Abs. O le a e galue e le gata i le mamafa ae faʻapea foi i le faʻamalosia o lima ma tauʻau, ae o le a susunuina foʻi kalori ona o le faamalositino aerobic mu-mu. Oe o le a faia tulei-lugā, faia mimilo ma trims, osooso ma faia lunges. Faʻamalositino e malosi-malosi, ae aoga. Faleoloa e te le manaʻomia.

11. Yoga Core Workout Ab Faamalositino (Todd McCullough)

O le isi filifiliga o le yoga malosiaga mo le faʻamalosia o le paʻu ofaina se faʻamalositino Todd McCullough. O le polokalama o le a apili ia i latou uma e fiafia i yoga ma Pilates. O se numera tele o laupapa ma tulaga mautu o le a fesoasoani ia te oe faʻamalosia maso ma fausia se mausali faʻasolosolo fetaomi. Mo vasega o le a le manaʻomia faʻaopopo masini, na o se Mat.

12. 10-Minute Taleni Autu (Anna Renderer)

O lenei o se faigata e aofia ai faʻamalositino e faʻamalosia ai le atoa, le gata i maso manava. O le vasega o le a amata mai le tulaga o lalo ma faasaga i lalo ma faʻataʻavale, ona e faʻamalositino i uma fa ma luga o lona tua. Laititi cardio vaega o le a fesoasoani e faʻateleina le fatu fua ma susunu kalori. E faʻaiʻu le polokalame ile piʻo ile itu ma siʻi vae i se tulaga tu. E le manaʻomia ni faamaumauga.

13. Le Ultimate Ab Workout Mo Lau Skikiniest Bikini (Anna Renderer)

Lenei le isi vitio mo le 'aufaʻasalalau i le fale e te manaʻomia ai luga minoi, mo se faʻataʻitaʻiga, fasi ie. E faigofie lava: ile 10 minute e te maua ai 5 faʻamalositino ile auala e lua. Oe o le a faia crunches, vae siitiaina, taavale i luga o le fola ma cardio faamalositino. O le toleniga e fai lava sina malosi, mo lesona, o le a e manaʻomia mea faigaluega e seʻe.

14. Core Fusion Class Mai Exhale (Lindsey Arotin)

Vitio mo abs i le fale mai le faiaoga yoga Lindsey Arotin o le a fesoasoani ia te oe ia foliga lelei i le fesoasoani o le mataalia faamalositino mai yoga ma Pilates. Oe o le a mauaina 20 faamalositino i le 10 minute! Ma oe le gata e faʻamalosia lou abs ae ia faʻaleleia foʻi le tino atoa. Mo vasega oe o le a manaʻomia se Mat ma se pea o malamalama dumbbells (1 kg).

Ae ui i lea, manatua e faʻaalu le mamafa i le manava, le lava naʻo le faia i le vitio faʻaalia i luga o le lolomitusi i le fale. Ia mautinoa ia maitau le le lava i meaʻai ma toleni le tino atoa. Ina ia leiloa pauna na o le manava, le tino lafoa tutusa gaʻo mai uma vaega. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusitusiga: Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le lotoifale?

Mo e amataina, faʻalelei, Manava