Ga'o taua
Sei o tatou amata le autu o meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai lagona e ala i le talanoa e uiga i gaʻo gaʻo taua, aemaise lava le mea e taʻua. Omeka-3… O nei ga'o polyunsaturated maloloina e maua muamua i i'a ga'o - samani, i'a, mackerel, satini ma tuna fou.
E tusa ai ma le au saienitisi, o le maualalo o le omega-3 fatty acids i totonu o le toto o loʻo matauina i tagata e faʻalavelave i le atuatuvale. E fesoasoani mea'ai fa'apitoa e fa'asa'o ai, ma fa'atasi ai ma lagona. Ole Omega-3 e mafai ona fa'asa'o fa'aletonu i nisi mea i totonu ole fai'ai. O loʻo matou talanoa e uiga i le tuʻuina atu o le fesiitaiga o faʻamatalaga i le va o sela neura ma aʻafia ai lagona. I se tulaga, o nisi omega-3 e mafai ona faʻatusatusa i vailaʻau faʻamaʻi. Ae ui i lea, mo tagata e leʻi mafatia lava i le atuatuvale, o omega-3s e fesoasoani foi e aloese ai mai se lagona leaga. Ma o le isi lea mafuaʻaga e aofia ai le tele o iʻa gaʻo i au meaʻai, lea ua lauiloa - ona o lona gafatia e puipuia ai le maʻi cardiovascular. Ina ia ausia le aafiaga, e tatau ona e taumafaina mai le 1 i le 9,6 kalama o omega-3 i le aso, lea, i le ala, e matua tele lava: o le averesi o le 200 kalama o iʻa e aofia ai le 6,5 kalama o gaʻo gaʻo.
E te le fiafia i i'a? Ona maua mai lea o ga'o maloloina mai mea e maua mai i laau (e ui ina itiiti le mitiia). Taumafai fatu lino (e mafai ona faʻaopopo i muesli, yogurt poʻo salati), suauu fatu lino, fatu maukeni ma walnuts… Ma le mea mulimuli, o loʻo i ai le filifiliga o suauʻu iʻa faaopoopo.
Suauu lemu
Afai e te misia le aoauli ma lagona oe ua amata ona susu i le manava, ma ua mou atu lou malosi, aua le faʻaumiumi lenei tulaga - a leai o le a vave ona mou atu ou lagona.
E taua tele le paleni o le mafaufau ina ia faatumauina lou suka toto i se tulaga mautu. O se tasi o auala o le 'ai masani e maualalo le glycemic index o loʻo iai ga'o ga'o e malepe lemu… Faatasi ai ma ia oloa falaoa saito atoa ma cereal, pasta enaena, araisa enaena, pi ma lentils… E fesoasoani foi polotini ma ga'o e faagesegese ai le mitiia o ga'o ga'o ma fa'aitiitia ai le glycemic index o meaai. E fa'apea fo'i le fiber, aua ne'i galo fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina.
O nisi taimi o se pa suamalie, se fasi sukalati po'o se lauti suamalie e fesoasoani e fa'afiafia ma fa'afiafiaina ai. E faigofie le mea lilo: o le suka ga'o ga'o vavelea e faaosofia ai le gaosiga o le serotonin, lea e nafa ma le faʻaleleia o lagona. Ae o lenei aafiaga e vave ona mou atu, ma e te toe oo foi i le leai o se malosi ma se lagona o le fiaai. O le mea lea, e sili atu le 'ai i se mea e maua ai le malosi mo se taimi umi. E mafai ona avea ma kuki oatmeal mago po'o masi oatmeal ma sisi malu maualalo po'o se sipuni meli.
O taumafa malosi ma faigata o se isi fili o lagona lelei. O tapula'a i mea'ai ma kalori o le a e mafatia ai i le le lava o e pele, ma e masani lava o mea'ai taua. O le mea lea - faʻavaivai ma naʻo se lagona leaga (ma e faʻamaonia e suʻesuʻega). O le mea lea, e sili atu le le tuʻuina atu o le susu masani ma aua le sui i meaʻai maualalo gaʻo. E sili atu le aoga o le tusiaina o se fuafuaga fa'asolosolo le pa'u o le mamafa fa'atasi ma le fa'amalositino.
O le le lava o vaitamini ma minerale o se isi faʻalavelave i lagona, aemaise lava pe a oʻo mai vitamini C, B vitamini (muamua o le folic acid, vitamini B6 ma le B12, e maua i aano o manufasi, ate, fuamoa ma meaʻai susu), zinc ma seleni. E mafai ona e faʻavasegaina o latou maualuga i se taumafataga paleni poʻo le faʻaaogaina o vitamini ma minerale i papa. O puaa e iai le tele o le zinc, seleni ma vitamini B. O nati cashew e mauoa i le zinc ma le seleni.
O le kemisi o le fiafia
O se lagona lelei i le tele o auala na o le kemisi, o le taunuuga o neurotransmitters o loʻo galue i le faiʻai. O se tasi o mea taua i totonu oi latou - serotonin, o se tulaga maualalo e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale. O le tele o vailaʻau faʻamaʻi e galue faapitoa e faʻateleina le maualuga o le serotonin. Ae e mafai ona ausia lenei mea i se auala masani. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le amino acid tryptophan e faʻaaogaina foi e le faiʻai e fai ai le serotonin, e fesoasoani ai i se tagata e pulea o latou lagona ma maua atili ai le talitonuina o ia lava. tryptophan maua i aano o manufasi, aemaise le pipi, susu, fuamoa, ma leki (pi ma lentils).
O le ava malosi e le o se filifiliga! I se tulaga o le atuatuvale po o le atuatuvale, e masani ona liliu atu tagata i le ava malosi, ma le faamoemoe e faaaoga e foia ai lagona atuatuvale. O le ava malosi e faʻamalolo ai lagona o le popole ma faʻapuupuu se lagona o le mama, ae faʻaosofia ai foʻi faʻaaliga o le atuatuvale ma faʻalavelaveina le maualuga o le suka toto. Matou te le faʻamalosia oe e faʻamalo le uaina i le 'aiga o le afiafi poʻo cocktails i se pati faauo. Ae afai o le fesoasoani a le ava malosi e te faʻamoemoe e galo uma faʻafitauli, e foliga mai ua e sese.
O'OGA LELEI
Iʻa gaʻoa - omega-3 ga'o ga'o
Flax-fatu - omega-3
Pasila nati ma almonds - omega-3, vitamini E, seleni
Saito atoa - maualalo glycemic index, vitamini B, seleni
Tui - maualalo glycemic index, faʻamautu le suka toto
Pini ma lentils - tryptophan ma polotini
Kapisi ma spinach – folic acid
Kiwi, strawberries, vine uliuli ma citrus – selulose
Aano o manufasi - tryptophan, vitamini B ma polotini