Tubular expander: mea lelei ma le lelei, auala e filifili ai + 30 faʻamalositino (ata)

O le tubular expander o se meafaigaluega ta'aloga e fa'amalosi ai maso, o se fa'alava pa'u e tete'e fa'aofuofu e faia i le latex fa'atasi ai ma au e lua e faia i le palasitika. O le faʻamalositino ma se faʻalauteleina o le a le gata ina aumaia ai le eseesega i au taʻaloga, ae o le a avea foi ma se mea sili ona lelei i faʻamalositino ma dumbbells.

O lea la, o le a le lelei ma le aoga o faʻamalositino ma se faʻalauteleina o paipa, faʻapea foʻi ma le auala e filifili ai lenei mea taʻaloga?

METOGA FA'AVAE: o se aotelega atoa

Tubular expander: Fa'amatalaga lautele ma foliga

Tubular expander e maua ai le mamafa o le malosi i luga o maso e mafua mai i le tetee o le paʻu. O le tete'e e fai ai maso ma'i, e fa'aosofia ai le tupu a'e o le ponaivi ma le aano o maso. E le pei o dumbbells, expander e fa'aosoina ai le maso i le tele o gaioioiga, e maua ai se toniga sili atu ma maualuga le uta. O le toleniga ma le fatafata e saogalemu ma aoga, e masani ona fautuaina e fomaʻi mo le toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa.

E tele ituaiga eseese o expanders (lima, fatafata, pepe, ata valu fa'ase'e fa'alautele, mea fa'amau), ae o le tubular expander e aoga tele ma faʻaogaina mo le utaina o vaega maso tetele uma. O lenei ituaiga faʻalautele e tutusa lelei mo maso o le tino pito i luga (lima, tauau, fatafata, tua, abs) ma le tino pito i lalo (paʻu, vae). E mafai ona e faʻaogaina se faʻalautele tubular:

  • toleniga mamafa mo le fausiaina o maso
  • i faamalositino malosi mo le toomaga o le tino ma faateleina ai le malosi o muscular
  • i a'oa'oga cardiovascular e mu ga'o

O se fa'apupula fa'apalapala e faia i le pa'u manifinifi malosi, o lo'o i ai foliga o se fa'agaau. Ole umi ole faʻalauteleina ole 120-130 cm e faalagolago i le stiffness o pa'u pa'u tete'e fusi e tele tulaga tetee, lea e maua ai tikeri eseese o le uta. O le faʻamaʻaʻa o le faʻalauteleina e masani lava ona eseese e faʻatatau i le gaosiga faʻapitoa, e oʻo lava i le tulaga tutusa o le tetee.

Fa'aola malosi: o a + fa'amalositino

O le faʻalauteleina o le tubular e mama, faʻapipiʻi ma le taugofie o suʻesuʻega, lea o le a avea ma uiga taua o taʻaloga i le fale ma totonu o le fale tele. O le tasi faʻafitauli o le faʻalauteleina o le mea moni e le mafai ona ia tuʻuina atu lenei tulaga o le uta lea e mafai ona faʻaogaina ai le dumbbell, barbell ma mea faʻamalositino. Afai o loʻo e matua galue malosi i le fausiaina o tino, o le faʻalauteleina o le a le mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia sini sili i toleniga mamafa.

10 tulaga lelei o le tubular expander

  1. O le fa'apalapala fa'apalapala e fa'aaogaina mo se toleniga lelei o maso uma o le pito i luga ma lalo o le tino. O lenei mea o le a mafai ai ona e faia ni faʻamalositino masani, lea e talafeagai pe a aʻoaʻoina ma dumbbells (mo se fa'ata'ita'iga, si'i lima i le biceps, oomi mo tauau, fa'ao'o i tua, fa'ase'e o vae, squats).
  2. O se fa'alautele fa'apalapala e fetaui lelei mo tamaiti amata ma tamaiti a'oga maualuga: o le uta e faigofie ona fetu'una'i tete'e. E mafai ona e faʻaogaina le tele o expanders i le taimi e tasi e faʻateleina ai le uta.
  3. Expander e mafai ona e ave i taimi uma, e matua mama ma faʻapitoa. Afai e te alu i tafaoga, se malaga pisinisi pe alu soo, mo aʻoaʻoga nai lo le dumbbells e mafai ona faʻaogaina se faʻalautele tubular. O lenei su'esu'ega e le tele se avanoa i totonu o le fale mautotogi e le pei o masini fa'amalositino lapo'a ma fua mamafa.
  4. O le meafaigaluega faʻalautele e sili atu le agamalu i sooga ma ligaments nai lo dumbbells ma barbell, e talafeagai mo tagata matutua ma tagata e le atoatoa le malosi i le gaioiga faaletino. Fai mai nisi tagata atamamai o le expander o se tasi lea o auala sili ona saogalemu e faʻateleina ai le malosi o ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis. E fa'apea fo'i ma le expander e leai se fa'alavelave e pa'u ai se projectile mamafa ma manu'a.
  5. E mafai ona e fetuunai ma le lima le uta o le faʻalautele: pe a fai e faʻaitiitia le umi o le fusi faʻamau, afifi i lima ma faʻatupu ai le abonse tetee sili atu ma faateleina le avega i luga o maso.
  6. I le taimi o faʻamalositino, faʻatasi ai ma le tele ma le galue malosi o maso autu e nafa ma le faʻamautuina o lou tino i le vanimonimo. O se puipuiga lelei o faʻamaʻi o le tua ma le pito i lalo.
  7. O le tubular expander e leai se inertia e fa'amalosia ai oe e mulimuli i se vaega patino o le lafo e fa'ato'ilaloina le tete'e. E fesoasoani lea e fa'amautu ai le metotia sa'o o fa'amalositino, ma fa'apea e sili atu ona lelei le galue i vaega fa'apitoa maso.
  8. O se filifiliga sili lea o le paketi o mea tau taaloga, o lona tau e le sili atu i le 300-400 rubles.
  9. I luga o le faʻatau atu ua saunia, o se seti o vaega tetee o tetee eseese, lea o le a fesoasoani ia te oe e fatuina se fale taʻaloga laiti e aunoa ma ni mea mamafa ma mamafa. (lalo o sootaga e faʻatau).
  10. I le taimi o nisi faʻamalositino e mafai ona tuʻufaʻatasia le tubular expander ma dumbbells e faʻateleina ai le uta ma lona tufatufaina atu tutusa.

Le lelei ole tubular expander

  1. Dumbbells e manino manino le mamafa, tubular expanders e fai si va'aia fa'ailoga uta (malosi, feololo, vaivai). Galulue faʻatasi ma le faʻalauteleina, o le a le mafai ona e fuaina taumafaiga tonu e te faia e faʻalautele. E tatau ona e faalagolago i o latou lagona.
  2. Faatasi ai ma dumbbells faigofie ona pulea le uta ma mataʻituina lo latou alualu i luma, na o le faasolosolo malie lava o le mamafa o meafaigaluega. E le gata i lea, o le faʻalauteleina o loʻo i ai se tapulaʻa i luga o le uta, e le talafeagai mo tagata e masani ona feagai ma mamafa tetele.
  3. O se fa'apalapala fa'apa'au fa'aaoga soo e ono masaesae ma fa'aloloa, e le pei o pa'u ma pa'u e tumau mo oe mo se taimi umi.
  4. Faatasi ai ma se gaioi le lelei o le pulu e mafai ona sau matuitui e lavea pe afaina ai. O le mea lea, fa'ata'ita'i i taimi uma ma le fa'atonuga atoatoa.

E faʻafefea ona filifili le expander ma le mea e faʻatau ai

E ui lava i mea lelei uma o le faʻaaogaina o se faʻalautele, e mafai ona maua i faleoloa taʻaloga uma. Ae e mafai lava ona e faʻatau se tubular expander i luga o faleoloa i luga ole laiga, lea e masani ona i ai le tele o faleʻie eseese o le malo. Naʻo le pau le faʻafouga o le faʻatau i luga ole laiga o le a le mafai ona e vaʻaia lelei le lelei o le oloa ma siaki le uta. Manatua o le maaa o le faʻalautele e mafai ona fesuisuiaʻi e le gaosiga e tusa lava pe tutusa le tetee.

E tatau ona e gauai atu pe a faʻatau le expander:

  • Le mea o le gaosiga o paipa. Filifili se faleie e iai le pa'u mafiafia tumau. Taumafai e fa'aloloa le pa'u mo ni nai taimi ma siaki pe o totoe i luga o luga o le pa'epa'e po'o ni faaletonu.
  • Lima. O lima e tatau ona faia i le palasitika tumau e mafai ona fa'aleagaina i masini. Siaki pe o lima o loʻo i ai se mea talatala e le maseesee e faʻaleleia atili ai le uʻu lima i le taimi o le vasega.
  • Mauga. Afai o se vevesi malosi e masani ona saeia le expander i le nofoaga o le faʻapipiʻiina o au ma le paipa. O le mea lelei, filifili se faleie o loʻo fesoʻotaʻi ai vaega nei ma le carabiner uʻamea (maua i fusi e mafai ona fesuiai faagaau).
  • Length. Siaki pe mafai ona e faia faʻamalositino ma se faʻalautele, lea e manaʻomia ai le maualuga o le umi (fa'ata'ita'iga, nofoa lomi mo tauau). O nisi fusi e iai se pa'u malo, e tusa lava pe le mafai e se malosi tele ona fa'aloloa i le umi mana'omia.
  • Fa'aopoopo fa'apipi'i o pa'u. Expander, lea e ufiufi ai se paipa paʻu i le fili poʻo se lima puipui (fale) e sili atu le umi ma faʻatuatuaina mo le faʻaaogaina umi. O ia faleie e masani ona sili atu ona taugata.

O le tetee a le expander e masani ona faʻamaonia i le faʻamatalaga o le oloa ma le lanu. O le filifiliga o lanu e faʻalagolago i le gaosiga, ae o le tele o taimi e tuʻuina atu ai faʻailoga:

  • lanu samasama: vaivai tele le uta
  • lanu meamata: avega vaivai
  • lanu mumu: avega averesi
  • lanu moaga: avega mamafa
  • lanu uliuli: mamafa tele le uta

O nisi taimi o le maualuga o le tetee e faʻatatau i faʻailoga numera o lima: 1 - teteʻe vaivai, 2 - vaeluagalemu ma le 3 teteʻe - malosi teteʻe. I lenei tulaga, o le lanu o le paʻu e le taua.

Ina ia faʻateleina le fesuiaiga o faʻamalositino ma le faʻalauteleina o le paipa, e tatau ona e mafaufau i le mea e mafai ona faʻapipiʻi i totonu o le potu. (fa'ata'ita'iga, fa'apipi'i se puipui, faitoto'a, pa puipui). E mafai ona e fa'aogaina se kilipa puipui faapitoa po'o se fa'amau faitoto'a:

O se faʻalauteleina tubular o se tasi lea o uiga o loʻo maua i le maketi o mea tau taʻaloga. O le tau o le faʻalauteleina o le 300-400 rubles, o le tau o se seti o ofu aau 800-1500 rubles. Filifiliga sili o ofu aau ofo atu i luga Aliexpress i le tau maualalo ma e leai se totogi.

Matou te ofoina atu ia te oe le tele o filifiliga o le faʻalauteleina o paipa ile Aliexpress, e mafai ona e faʻatonuina nei. E masani lava ona oo mai faleie i totonu o le lua i le tolu vaiaso. Ua matou filifilia ni nai tagata faʻatau ma tau sili ona talafeagai ma iloiloga lelei. Aʻo leʻi faʻatau ia mautinoa e faitau faʻamatalaga i luga o le oloa.

Tagata fa'alautele nofofua

E masani ona ofo atu e le au faʻatau ile Aliexpress le 5 tulaga o faʻamaufaʻailoga tetee (mai le 5 kilokalama i le 15 kilokalama). O lanu taʻitasi e fetaui ma se faʻamaʻi faʻapitoa.

  1. Tubular expander Numera 1
  2. Tubular expander Numera 2
  3. Tubular expander Numera 3
  4. Tubular expander Numera 4
  5. Tubular expander Numera 5

Seti ofutino

Mo aʻoaʻoga faʻatasi ma faʻalautele tubular e faigofie ma aoga e faʻatau ai se seti o fusi tubular eseese stiffness. Ole mea lea ole a fa'ataga ai oe e toleni fa'ato'aga, fa'ato'a galue i vaega maso ta'itasi. O le pusa e masani ona aofia ai 5 fusi o le maaa eseese (mai le 4.5 i le 13 kg), 2 au, fusi, vae, faʻamau mo le faitotoʻa, ato.

  1. Se seti o expanders numera 1
  2. Se seti o expanders numera 2
  3. Se seti o expanders numera 3
  4. Se seti o expanders Nu. 4
  5. Se seti o expanders Nu. 5

30 faʻamalositino faʻatasi ai ma faʻalautele tubular

Tuuina atu ia te oe se filifiliga sili ona lelei o faamalositino ma le tubular expander mo vaega maso uma. Fai i taimi uma se mafanafana aʻo leʻi aʻoaʻoina ma le faʻalautele ma a maeʻa se toleniga, fai le faʻalauteleina o maso uma.

Afai e te fuafua e galue i luga o le faateleina o maso maso, ona fai lea o faamalositino taitasi 10-12 reps o 3-4 auala. O le tetee a le expander filifili ina ia faia le toe fai mulimuli i se taumafaiga aupito maualuga. Afai e te fuafua e galue i le faʻamalosia o maso ma faʻaitiitia le mamafa, ona fai lea o faamalositino taitasi 16-20 taimi ile 2-3 seti. O galuega fa'aili tetee e mafai ona ave'ese.

Faʻamalositino ma se faʻalautele i luga o tauau

1. Lomi nofoa mo tauau

2. Sii i luma lima

3. Faʻafafa tupu i le lima

4. O le tui o le faʻalautele i le fatafata

5. Folafola expander pepelo

Fa'amalositino ma le fa'alautele i musele o le fatafata

1. Oomi le fatafata ma le fa'alautele

2. Oomi i luga o le fatafata ma se faʻalautele tumau

3. Fausiaina o lima mo maso o le fatafata

4. O le tui o le faʻalautele i totonu o le pa

Fa'amalositino i le fatafata fa'alautele mo lima

1. O le oso aʻe o lima i luga o se biceps

2. Toe taitai lima i luga o triceps

Fa'amalositino ma se fa'alautele i tua

1. O le tui o le mea faalautele i le lima e tasi

2. O le tui o le faʻalautele i lima e lua

3. Toso fa'alava fa'alava

4. Toso faalava mo tua

5. Tu'i fa'asaga'i fa'atasi ai ma le fa'atulagaina o lima lautele

6. Fa'alautele fa'alautele

Fa'amalositino i le fatafata fa'alautele mo le tua

1. Superman ma faʻalauteleina pusa

2. Le si'i a'e o le tino i le tulaga nofonofo

Fa'amalositino fa'atasi ma mea fa'alautele ile lomitusi

1. Fa'asaga i maso i lea itu i lea itu

2. Fa'asaga i luga o lima

3. Vaa

4. O le tulai mai o le au lomitusi

5. Seleulu

Fa'amalositino ma le fa'alautele i vae ma papa

1. Savali i le itu

2. Osofaiga

3. Squats

4. Faoa faamalosi vae i le itu

Pe, faʻafefea lenei mea:

5. Tulai i luga o ou tamatamai vae mo tamai povi

6. O le sasaina o vae i tua i fa uma

Faʻafetai mo le gifs youtube auala: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

A'oa'oga fa'atasi ma tubular expanders: 8 saunia vitio

Afai e te le fiafia e fuafua lesona, matou te ofoina atu ia te oe ua saunia-8 faʻapipiʻi faʻapipiʻi vitio mo le musele ma faʻaleleia le tino. O sauniga e amata mai le 10 i le 30 minute, e mafai ona e fesuiaʻi i le va o latou pe filifili le polokalama sili ona talafeagai mo oe.

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

1. O le toleniga a le tino ma le fatafata fa'alautele (30 minute)

30 Minute Ta'aloga Ta'aloga Fa'atete'e a le Tino - Toleniga Fa'amalositino mo Tina ma Ali'i

2. A'oa'oga pupuu ma fa'alautele le tino atoa (10 minute)

3. A'oa'oga o le tino atoa ma le fa'alautele (30 minute)

4. A'oa'oga o le tino atoa ma le fa'alautele (30 minute)

Aʻoaʻoga Tino Feteʻenaʻi Faʻamalositino Toleniga | Le aofaʻi o le tino teteʻe Band Faʻamalositino

5. A'oa'oga o le tino atoa ma se fa'alautele (25 minute)

6. A'oa'oga fa'avaitaimi ma fa'alautele le tino atoa (10 minute)

7. A'oa'oga mo le fa'alautele (25 minute)

8. A'oa'oga o le tino atoa ma se fa'alautele (20 minute)

O le tele o tagata e manatu faatauvaa i ofu ta'ele tubular, ae le o le faitaulia o meafaigaluega aoga e galue ai i le leo ma le toomaga o le tino. Ae ui i lea, o se mea le malamalama lea, aua o le faʻalauteleina e le gata o mea faʻapitoa ma faʻapipiʻi, ae o se auala sili foi e pamu lelei uma ai maso vaega tetele.

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