I le tautoulu e taua le tausia o se taumafataga e tumu i vitamini. O lea la mo se taumafataga o le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le tipiina o kalori ma mea aoga e le fetaui. Taulai i le aoga ma faʻateleina le tuʻuina atu o le eletise o oloa.
Mea'ai 1 – Carbohydrate
O lenei taumafa e fa'avae i luga ole ga'o. Ia mautinoa o lau pusaaisa sa i ai le tele o meamata, fualaau aina ma fualaau faisua. O le mea lea, e mafai mo le vaiaso e aveese ai le 3 i le 5 kilokalama o le mamafa tele. O lenei taumafa o le a faʻaleleia ai le gaogao ma aveese toxins mai le tino. Afai e foliga faigata le taumafataga, e mafai ona faapuupuuina i le 1 aso anapogi.
O fualaau aina fou, fualaau faisua, ma fatu, tele micro - ma macroelements, lea e taua tele mo le tino aʻo leʻi osofaʻia faʻamaʻi taumalulu. E le gata i lea, o lenei taumafataga o le a maua ai le tele o fiber, lea e faʻaleleia ai le gaogao ma le assimilation o vitamini. O le mataupu faavae o lenei meaai o le aveesea mai le meaai meaai e aofia ai vailaau faaopoopo: vali, preservatives, emulsifiers. Latou te taofia le metabolism o, ma faateleina lou mamafa. I le tautoulu ma le fua o loʻo i ai le tele o fructose, aoga mo le faiʻai ma cereal - mamafa gaʻo gaʻo e maua ai le tele o le malosi.
Fa'ata'ita'i lisi mo le taumafa o le autumn
Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona 'ai kāloti fa'a'ai, fa'a'ai i se tama'i yoghurt ma le meli; oatmeal yogurt; salati o beets tunu ma le pasili ma aniani lanumeamata, vine ma nati; cereals ma yogurt ma meli; se salati o apu, pea ma vine; salati limu ma tamato, pepa, aniani ma afu; se salati o kapisi Saina ma olive uliuli, pepa ma le suauu olive.
I le taumafataga o le aoauli, saunia se salati o tamato, aniani ma pepa lanumeamata ma olive, kuka pateta i le itu; e mafai ona e kukaina le paluga pe fai se siu o le isalaelu. Nafarshiruyte logo logo, pe fai le taaiga kapisi. E mafai ona e saunia se salati o pi, kāloti, tamato, pepa, aniani, kaliki ma laʻau.
O le taumafataga o le afiafi e mafai ona aofia ai le salati kapisi fou ma kāloti ma Apple, mai vine poʻo mai le maukeni, tao ma nati ma meli.
Mea'ai 2 – Maukeni
O le a faʻatagaina e faʻaumatia le 8 pauna i lalo ifo o le 2 vaiaso. O meaai maukeni o se tasi lea o taumafa sili ona lelei mo le autumn. O le pulupulu o lenei fualaau aina o se puna o vaitamini D, faʻapea foʻi ma le aoga o le maukeni i le gaogao.
Maukeni e matua mauoa ma le tofo muamua. E le gata i lea, e teuina mo se taimi umi lava, ma o le tele lava, o le a sili atu ona suamalie. E le na'o ipu maukeni, ua lava lea e fa'avasega ai lau lisi o lenei berry moli.
E mafai ona saunia le supa maukeni – suamalie pe masima, fa'atasi ma le kulimi po'o le yogurt. O maukeni e mafai ona tao i le meli ma nati, e lelei le maukeni ma apu ma pineapples. E mafai ona e saunia le salati, panikeke, fasi puaa, stews, pe sautéed.
Faafefiloi le maukeni mama, falaoamata ma kulimi, maua le gnocchi maukeni. O le salati e mafai ona fai mai le maukeni mata ma kāloti ma apu, faʻapipiʻi i luga o se paluga, poʻo le maukeni vela ma aano o manu poʻo iʻa. E mafai foi ona fai le maukeni suamalie, aisa kulimi po o le sorbet. O se maukeni e mafai ona e fa'aofuina le aano o manu, sisi sisi, e fai ai lona sua.
Taumafa 3 – Aso
O lenei taumafa e faamalieina ai lou nifo suamalie, aua o aso e aofia ai le 70% suka suka ma le fructose. E 10 aso e fai ai taumafa. O le 4 muamua 'ai na'o aso mai le 5 i le 10 aso lisi fa'aopoopo apu, pea, moli. O aso e mitiia lelei e le tino ma maua ai le malosi. Mea'ai o aso e lelei mo le pa'u ma le lauulu.
E mafai ona faʻaopopo aso i pastries, aano o manufasi, aso e mafai ona avea ma faʻavae o sukalati, fualaau mamago ma oatmeal, e mafai ona e faʻaopopoina i soʻo se cocktail ma meaʻai.
Muffins ma aso ma fa'i ma rama
E te manaʻomia le 250 kalama o aso, lua faʻi, nati 100 kalama, 200 kalama o vine, ma le 200 kalama o vine, mea manogi - kinamoni, nutmeg, allspice - faʻatasi uma 2 sipuniti, 2 sipuniti o paʻu paʻu, 3 tbsp rum, 2 fuamoa papaʻe, 100 kalama o polenta.
Fa'avela le ogaumu i le 180 tikeri. Ufiufi le ipu tao i pepa paʻu, saunia aso, mama, fufulu 200 ml o vai inu. Fua mo le 5 minute. Fa'amama le vai ma fai se mama o aso. Fa'i fa'i, 100 ml vai ma fa'afefiloi mea uma seia lamolemole.
Tuueseese, faʻafefiloi nati, fualaau mamago, polenta, tao tao paʻu ma mea manogi, faʻaopopo le sasa fuamoa ma faʻafefiloi ma se sipuni.
Ia sasa fuamoa seia malo ma gaugau ma le faaeteete i totonu o le paluga. Tuu i se pepa ma teuteu i nati. Tao le keke mo le 1 itula e fautuaina, ae sili atu le siaki i se skewer.
