O le lanu enaena ma le matagofie o le miti lea a le toatele. Ma ina ia ausia se taunuuga ofoofogia, e mafai ona e fesuiai i meaai i le taimi o le malologa, lea o le a fesoasoani i lenei mea. O oloa mo se pa'u matagofie e tatau ona iai le beta-carotene, lycopene, seleni, vitamini E, tyrosine ma le tryptophan e fesoasoani ia te oe e te le mafaia.
Laʻau mumu ma ate o manu e lelei mo le tino, aemaise mo le mu o le la. O mea'ai ia e iai le tyrosine, o minerale eseese e saofagā i le gaosiga o le melanin, o se pigmenti. O le taumafaina o nei mea'ai, e umi ai lou pa'u.
Iʻa ma loli o loʻo i ai polyunsaturated fatty acids omega-3 ma omega-6, vitamini A, D, E, vaega B, tyrosine. O iʻa e faʻaleleia ai le puipuiga ma fesoasoani e puipuia le paʻu mai le malosi o le ultraviolet radiation, aveese le paʻu ma faʻasaʻo le paleni vai o le tino, lea e lelei mo le paʻu o le la.
Kāreti ua taʻua o le fualaau faisua muamua mo se lanu matagofie, aua o se puna sili ona lelei o le beta-carotene. Faʻafetai i kāloti, faʻateleina le puipuiga, faʻaleleia le vaʻai, faʻamalosia nifo. Afai e te inuina se ipu vai kāloti i aso uma, e mautinoa le matagofie o le sukalati tan.
tamato fesoasoani foi e tufatufa tutusa le lanu i luga o le tino, aʻo puipuia le paʻu mai le vevela o le la. O tamato e iai le tele o minerale, vitamini B ma le lycopene. O le inuina o le sua tamato o le a fesoasoani fo'i e fa'aitiitia lou ono maua i le kanesa o le pa'u.
Apricots o se puna o beta-carotene, vitamini PP, B, phosphorus, iron ma bioflavonoids. O le tan e faʻavaveina e ala i le 'ai o le apricot, o lea afai e puupuu lau tafaoga, mafaufau i le mea moni lenei. E fesoasoani foi apricots e puipuia le pa'u mai le faaleagaina o le UV.
Ufiufi peaches o le a fa'aopoopoina le 'ese'ese i lau mea'ai tanning. O latou o se puna o vitamini ma minerale faʻapea foʻi ma le beta-carotene taua. O peaches e lelei mo mu - 'ai soo pe a faimalaga. O lenei fua maaleale e fesoasoani i le gaosiga o le melanin pigment mo se lanu lamolemole.
meleni ma meleniusi e mautinoa lava na faia e vine o le taumafanafana e fesoasoani foi ia te oe e lanu matagofie. Melon e tele vaitamini B1, B2, C, PP, iron, potassium ma beta-carotene. O le meleni e iai le lycopene, beta-carotene, vitamini B1, B2, PP, C, potassium, ma le uʻamea. O le melon o le a faʻamalosia ma faʻamamafa lou paʻu, ae o le meleni o le a fesoasoani e faʻaumatia mea oona, toe faʻafoʻisia le paleni susu o le paʻu ma puipuia mai le ultraviolet radiation.
Aua le ui ane vinei luga o le matafaga i tafatafa o le sami pe maualuga i luga o mauga. O loʻo i ai vitamini A, PP, C, vaega B, soʻo se ituaiga vine o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi le paʻu mago ma faʻaleagaina ma faʻamalosia le puipuiga.
Fa'aaofia i lau lisi asparagus, kapisi broccoli ma meaʻaipe afai e te fa'atauaina lou pa'u ola maloloina. O le Asparagus e iai le tele o vailaʻau, e aofia ai le puipuiga o le paʻu ma le puipuia o le kanesa. O le Broccoli o se puna o antioxidants ma vitamini e manaʻomia e le paʻu i le taimi o le sunbathing, o le a faʻamalolo ai foi le mumū ma le fula.
Launiva - o se puna o le beta-carotene faʻatasi ai ma meaʻai moli, faʻapea foʻi ma vitamini C, PP ma le lutein. O le 'ai o mea'ai o le a fesoasoani e tu'u ai lou pa'u e lanu apamemea, fa'aumi atu ma i le taimi lava e tasi e puipuia ai le pa'u mai le mu.
Aua nei galo e faʻaaoga le la, nofo i le paolo i le tele o taimi ma aua le alu i fafo i le vevela o le la e aunoa ma se faamalu poʻo ni lavalava. E leai se tanning e aoga i lou soifua maloloina!