O le fatu e tata e le gata mo le isi tagata, ae sili atu mo i tatou. O a tatou okeni sili ona taua e tatau ona togafitia faʻapitoa. Afai e mafai ona tatou ositaulagaina i tatou lava mo isi, ia tatou faia foi se mea mo i tatou lava.
E tatau ia i tatou taitoatasi ona popole i le olioli i le soifua maloloina i le umi e mafai ai. E mautinoa lava, o gaioiga, aloese mai mea faʻamalosi ma se olaga soifua maloloina e iai se aafiaga tele i la tatou gaioiga lelei. O se mea taua i le taumafa maloloina o le i ai lea o fualaau aina ma fualaau faisua i totonu oa tatou meaai. E leai se tasi e manaʻomia le faʻamanatuina o latou aoga aoga i lo tatou soifua maloloina, ae ui i lea, e oʻo lava ia tatou uo, o loʻo i ai se vaega tele o tagata, aemaise lava alii, e sili atu le tuʻuina atu o le tino i kalori gaogao nai lo vitamini mai fualaau aina ma fualaau faisua. O loʻo i ai se talitonuga i totonu o tagata e tatau i se tagata moni ona 'ai i se fasi aano o manu ma o le a le faʻafefeina o ia lava i le "lettuce".
Afai ua fa'alelei le fa'amalositino, ma ua tutupu a'e kalapu fa'amalositino ma faleta'alo e pei o pulouaitu i taulaga tetele uma i Polani, e ono avea fo'i ma aga masani le 'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua a itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. E tatau ona manatua o fualaau aina ma fualaau faisua, e masani lava i foliga e leʻi faʻaaogaina, o se punavai o mea e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o le tino.
O le mea e sili ona taua i le fa'aofiina o fualaau faisua ma fualaau 'aina i taumafa i aso uma o le a'afiaga lea i le fa'atumauina lelei o le toto. Beta-carotene o lo'o iai ile fa'ata'ita'iga ile kāloti, maukeni, dill, pasili, sipuni ma peach, apricot, meleni po'o palama e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu i le tele o le sefulu pasene, a'o puipuia mai le stroke. O fualaau aina ma fualaau faisua e tatau ona 'ai e le gata i tagata e mananaʻo e aloese mai faʻafitauli o le fatu, ae faʻapea foʻi ma i latou ua iai nei faʻafitauli. Latou te faʻalavelaveina lo latou atinaʻe, e le faʻatagaina i latou e sosolo.
Fualaau faisua ma fualaʻau o se puna o fiber meaʻai, e mauoa i masima minerale ma vitamini. Latou te aʻafia atoatoa le faʻatonutonuina o le metabolism, i se tulaga tele puipuia faʻamaʻi o le cardiovascular system. O antioxidants o loʻo i totonu o fualaau 'aina ma fualaau faisua e faʻaitiitia ai le mumū e fesoʻotaʻi ma maʻi fatu. Fiber, lea e mauoa i fualaau 'aina ma fualaau faisua, ei ai sona aafiaga aoga i le tino, faʻaitiitia, faatasi ai ma isi mea, le lamatiaga o maʻi fatu. E tele oloa i luga o le maketi o loʻo faʻasalalau i latou lava e aoga i le tau faasaga i le maʻi fatu, masalo o le tele o ia mea e lelei lona aafiaga, ae e mafai ona tatou fesoasoani i lenei fusuaga e ala i le 'ai i aso uma o fualaau aina ma fualaau faisua.
Pe o oe o se alii po o se tamaitai, talavou pe matua e taumafaina O le tufaina o fualaau ‘aina ma fualaau faisua i aso uma e fa’aitiitia ai le fa’ama’i fatu, faʻaititia le cholesterol, faʻaitiitia ai le tupu o poloka i totonu o veins. O le fa'aaofia ai o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i a tatou mea'ai e taua tele mo le atina'eina o masaniga fa'alesoifua maloloina ma tausia lelei o tatou tino.
O le mea e lelei ai, ua uma aso ua mavae ma o lea ua tatou maua uma fualaau aina ma fualaau faisua, ma o latou ituaiga ma mea manogi e mafai ona faʻafefe ai lou ulu, ia tatou faʻaogaina lenei faʻamanuiaga aʻo fesoasoani i o tatou loto ia galue lelei e alofa ma alofagia.