Vitamini meaai, mai 7 aso, mai -5 kg

Pa'u le mamafa e oo atu i le 5-9 kilokalama ile 7/14/28 aso.

Ole aofa'i ole kalori ile aso 640/680/830 Kcal mo le 1/2/3 filifiliga.

E te manaʻo e paʻu le mamafa e aunoa ma le faʻaumatia o le tino o meaʻai? O le taumafa vitamini o le a fesoasoani i lenei mea, lea e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa ma faʻamalieina i vitamini. O le taumafa o lenei metotia e faʻavae i luga o oloa o loʻo i ai le aofaʻi maualuga o vaega aoga. E tele filifiliga mo le taumafa vitamini, e eseese i le umi ma meaʻai.

Vitamini Mea e Manaomia

Mea'ai filifiliga numera 1 – fualaau faisua ma fualaau aina. E fitu aso e tumau ai, i le taimi, afai e te mamafa tele, e mafai ona e paʻu i le 5-8 kilokalama. O iinei e tatau ona e sauni e lafoai soʻo se meaʻai porotini ma gaʻo. O le taumafa e fa'atatau i fualaau 'aina ma fualaau faisua. E sili ona lelei le faʻaaogaina o mea tau vaitau, o le avanoa e maua ai mea leaga (lea e faʻaaogaina mo le gaosiga ma le teuina) i totonu e sili atu.

E le gata i lea, i luga o fualaau faisua ma fualaʻau vaitamini taumafa, e mafai ona e faʻafeiloaʻi fatu, ituaiga eseese o nati ma fualaau mamago i totonu o meaʻai. Ae, talu ai o lenei oloa e tele le kalori, e tatau ona 'ai i ni vaega laiti. E sili atu le lafoai o le masima i le taimi nei.

Ia mautinoa ia lava le inu vai mama e aunoa ma le kesi i luga o soʻo se filifiliga mo le metotia vaitamini (a itiiti ifo i le 1,5 lita i le aso). E fautuaina e 'ai fa'alima i le aso, teena mea'ai 2-3 itula a'o le'i moe.

Talu ai e leai se vaega o le porotini i le taumafataga, e le fautuaina le malosi o le tino. E sili atu le fa'atapula'aina o oe lava i le fa'amalositino faigofie e fa'alogo ai vaega fa'afitauli o le tino.

Filifiliga Nu. 2 umi, e fautuaina e faʻaauau mo le 14 aso. I le faaopoopo atu i fualaau aina ma fualaau faisua, o le taumafataga iinei e faʻatamaoaigaina i cereals, suauʻu fualaau faisua ma falaoa uliuli (e mafai ona suia i le falaoa paʻu, pe a manaʻomia). Afai e te pipii i le taimi atoa o taumafa, e mafai ona e pa'u i le 9 pauna faaopoopo. Ina ia ausia le maualuga o le aafiaga, e le gata e tatau ona e 'ai meaai faatagaina, ae ia usitaʻi foi i nisi o tulafono. O fualaau faisua ma fuala'au aina e tatau lava ona avea ma autu o taumafa. E tatau ona 'aina le paluga e le sili atu i le faatolu i le vaiaso, ma e sili atu le 'ai o falaoa i le taeao (e le sili atu ma le tasi pe lua fasi fasi pepa). E sili atu le 'ai o falaoa mago, ma kuka cereals mo sina taimi itiiti (aua le soona kuka!) Ma faʻaaoga vave pe a uma ona kuka. E fautuaina e inu se ipu malamalama o le rosehip broth i aso uma.

Afai o le teenaina o meaʻai polotini e foliga mai ia te oe o se tauemuga o le tino pe faʻasaina mo le soifua maloloina, e sau i le laveai. mea'ai filifiliga numera 3… O se faiga vaitamini-porotini. O se uiga iloga o lenei filifiliga mai le lona lua o le nai lo cereals ma suauʻu fualaau faisua, e faʻatagaina e aofia ai meaʻai manu i le taumafataga. Fa'aigoa: i'a pa'u, aano o manufasi, i'a, sisi sisi, susu, kefir ma isi susu oona o lo'o maualalo le ga'o (sili ona maualalo le ga'o), fuamoa. E mafai foʻi ona e faʻatauina sina sisi Adyghe, sisi feta, mozzarella.

Mo le sili atu le lelei, taumafai e fesuiaʻi vaega fualaau faisua ma porotini o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai le taeao ma se mea e tele polotini, meaʻai i luga o se fualaau faisua poʻo se fualaau'aina, ma toe 'ai mea o loʻo i ai le polotini mo le aoauli. Ma i le aso atoa, vaevaeina o meaʻai i vaega e 5-6, 'ai, mataʻituina mataupu faavae o meaʻai eseese. O lenei fesuiaiga o taumafa vitamini e sili ona faigofie ona talia. O le mea lea, e mafai ona faʻaauau mo le tasi le masina, pe a maeʻa e mafai ona leiloa le 15 kilokalama, faʻaleagaina lou fuainumera.

Afai o loʻo e i luga o se taumafataga mo le sili atu i le sefulu aso, ina ia puipuia ai le ono afaina ai o le soifua maloloina (aemaise, faʻalavelave faʻalavelave, faʻalavelaveina o le gaioiga o le cardiovascular system ma le gastrointestinal tract), e tatau ona aofia ai soʻo se cereals i le taumafataga. Ai fa'alua i le vaiaso i se aofaiga e tusa ma le 200 g i le taimi. E le gata i lea, o ni nai taimi i le vaiaso, ina ia aloese mai le le lava o le gaʻo, e tatau ona faʻafefe le tino i se sipuniti o pata poʻo suauʻu fualaʻau. Tau lava 'aua ne'i fa'aalia i latou ile fa'avevela. I le auala, pe a faʻatusatusa i mea muamua, meaʻai-filifiliga Numera 3, ona o le i ai o le polotini i meaʻai, e mafai ai ona e alu i totonu mo taʻaloga sili atu ona malosi.

Vitamini Mea'ai Menu

O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le filifiliga Numera 1 o le taumafa vitamini

O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le filifiliga Numera 2 o le taumafa vitamini

O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le filifiliga Numera 3 o le taumafa vitamini (vitamin-protein method)

Contraindications i le taumafa vitamini

• E le mafai ona nofo i luga o se meaʻai vitamini i taimi o le maitaga ma le lactation, talavou, tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi i le tulaga ogaoga.
• Metotia numera 3 (vitamini ma polotini) e le tatau ona faʻaaogaina i tulaga o fatugaʻo ma faʻamaʻi gastrointestinal tract.
• Po o le a lava le ituaiga o taumafa vaitamini e te filifilia, e matua fautuaina e asiasi i se fomaʻi aʻo leʻi mulimuli i ai ma faʻatalanoa, iloilo lelei lou soifua maloloina.

Fa'amanuiaga ole taumafa vaitamini

1. I le tautalagia o aoga o le vitamini taumafa i eseesega eseese, e taua le matauina o le paʻu o le mamafa. I le avea ai ma tulafono, o le taunuuga e iloagofie.
2. Fa'amalieina ma fa'amalieina (aemaise i le filifiliga lona tolu) o mea'ai e fesoasoani i le mea moni o le fa'agasologa o le pa'u o le mamafa e tupu lelei, e aunoa ma le lagona o le fia 'ai.
3. O lo'o maua mea fa'aitiitiga. O la latou fa'atauga o le a le lavea lau paketi. Ma afai ei ai sau lava togalaau poʻo le fale mafanafana, e matua manaia lava. O le mea moni, i lenei tulaga, o le faavae o le taumafataga e mafai ona faia i meaʻai, o lona uiga e le mafua ai ni masalosaloga ia te oe.
4. O faʻamanuiaga o fualaau aina, vine ma fualaau faisua e faʻamalieina ai le tino i luga o le metotia vaitamini e tatau ona gauai faʻapitoa. O lea la, o meaalofa fualaau faisua fou o le natura (aemaise lava kukama, pepa logo, kapisi o ituaiga eseese) faʻatamaoaigaina i tatou i le tele o vaitamini C, lea e taʻutaʻua mo ana mea e puipuia ai. E maua foi i le tele o strawberries, grapefruits, strawberries, moli, currants uliuli.
5. O lo'o fa'atauina atu vaitamini K e aofia ai tamato, latisi ma mea'ai. Vitamini o vaega A, PP ma D o loʻo maua i le tele o kāloti, kapisi (paʻepaʻe ma cauliflower) ma isi fualaau 'aina ma fualaau faisua.
6. O le nofo i luga o se taumafataga faapena, e leai se manaʻoga e ave se vailaʻau faʻapitoa vitamini-mineral faʻapitoa. E le gata i lea, o le a mafai ona e tuʻuina atu le tino i mea e sili atu ona aoga nai lo au meaʻai muamua.

Le lelei o le taumafa vitamini

• Mo nisi tagata, o le le lelei o le taumafa vaitamini atonu o se fautuaga e 'ai vaega, ae le o tagata uma, o le pa'u o le olaga faʻaonaponei e mafai ai ona e masani i meaʻai.
• O le sui i le faiga o mea'ai fautuaina e mafai ona lu'itau mo i latou ua masani i le 'ai tele. O le a le faigofie tele le lava o meaai i vaega laiti i le taimi muamua.
• O le faigata o le mulimulitaia o tulafono o taumafa vitamini e mafai ona lagona e se nifo suamalie.
• E ui lava i le tele o faʻamanuiaga, oi latou e mananaʻo e suia le ata e tatau lava ona faʻaauupegaina i latou lava i le onosai ma le malosi.

Toe faia le taumafa vaitamini

Toe fa'aopoopo i so'o se mea'ai vaitamini (pe a e nofo i luga mo le lua vaiaso) e le fautuaina mo le isi lua masina pe a mae'a.

Afai o le taimi o meaʻai-meaʻai ua laa i luga ole 14 aso, e sili atu le faʻatali pe a ma le tolu masina aʻo leʻi toe amataina le taumafataga-marathon.