Mataupu
- O le a le taumafa 1000 kalori
- O ai e fai ai lenei taumafa?
- 1000 kalori mea lilo mea'ai
- Le lelei ma le le lelei o le 1000 Calorie Diet
- 1000 kalori manaʻoga meaʻai
- 1000 taumafataga lisi o meaʻai kalori
- Contraindications
- Faʻamanuiaga o le 1000 Kalori Diet
- Le lelei o le 1000 kalori taumafa
- O MEAAI FA'ATAGA MA FA'ASA
- Toe faʻamatuʻu le 1000 kalori
E te manaʻo e faʻaalu le pauna ma 'ai pea meaʻai e te fiafia iai? E mafai! O le "1000 kalori" taumafataga e sau e fesoasoani ia i latou o le ua leiloa mamafa latou te le manaʻo e lafoai a latou meaai e fiafia i ai. O tulafono faʻavae o lenei metotia o le suia o se ata e mafai ona e faia se taumafataga i lau faitalia, ae e manaʻomia ona e tausisi i totonu ole faʻamaumauga o calorie i aso uma.
O le a le taumafa 1000 kalori
E pei ona e mateina, o le uiga o lenei meaʻai e le sili atu i le 1000 kaloli i le aso. Pe tele pe itiiti?
I le averesi, o le calorie intake mo se fafine e tusa ma le 2000 calories i le aso, ma mo se tamaloa 2500. O le laʻititi lea tatou te manaʻomia e tausia ai le ola. O lona uiga, e tatau ona matua tipi ese le tino ma faʻamalosi e faʻaalu mea na tuʻu ese mo se aso timuga.
O le mea moni, e le o se mea e sili ona maloloina, o le mea lea e faʻaitiitia ai le kalori meaʻai, e ui lava latou te maua vave iʻuga i se taimi puupuu, e le fautuaina e mulimulitaʻia mo se taimi umi. Ole mea moni, ona e matua faigata lava ona tuʻuina atu oe lava i meaʻai lelei ma se numera itiiti o kalori.
O ai e fai ai lenei taumafa?
Ua uma ona taʻua i luga e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete ia meaʻai. Ae aua le faanatinati e popole ma lafoaʻi au fuafuaga, aua o nisi taimi e faʻatonuina e fomaʻi se taumafataga faapena. Ioe, mo nisi vaega:
- O tagata e iai le BMI (Body Mass Index) e sili atu i le 30. O lona uiga, lapo'a;
- le mamafa o le ma'i suka;
- Tagata e le mafai ona faia se taotoga poʻo se suʻega ona o le mamafa.
I lenei tulaga, o le maualuga o le umi o le taumafataga e tusa ma le 12 vaiaso. Afai o le faʻafitauli o se tasi faʻaopoopoga faaopoopo i luga o le manava, ona le tatau lea ona e tausisia lenei faiga mo le sili atu i le lua vaiaso.
1000 kalori mea lilo mea'ai
O le mea lilo autu o lenei taumafataga o le pulea lea e 'ai i le 1000 kalori. Ae o le a le tele o taimi e te 'ai ai ma o a mea'ai - e le afaina tele. Ae ui i lea, o le lisi o oloa sili ona talafeagai (maualalo-kalori) o loʻo i ai uma, ae o le a tatou talanoa e uiga i lenei mea i se taimi mulimuli ane.
Ae seʻi o tatou vaʻavaʻai i nisi o togafiti e fesoasoani ia te oe e onosaia ai lenei taumafataga ma le mamalu ma le mamalu:
- Fa'atalanoa muamua lau foma'i;
- Faʻapipiʻi le talosaga mo le faitauina o kalori, talu ai e tele naua mo tofo uma ma lanu.
E mafai ona faʻapipiʻi i luga o le telefoni poʻo le komepiuta. E tutusa uma i latou, o le mea autu o le faʻamasani oe lava e aumai meaʻai uma e 'ai ai. E sili atu nai lo le tusia o mea uma i lalo i se api. E ui lava, afai e te fiafia e fai mea uma i le auala tuai, ona e alu lea;
- Afai ua uma ona e filifili e alu i lenei taumafataga, ona aʻoaʻoina lea o oe lava e faitau ma le totoa le igoa o oloa;
- Fa'atau se fua umukuka. O lenei mea o le a fesoasoani tele i le puleaina o vaega;
- Ia lava le vai inu;
- Aveese meaʻai e maualuga le glycemic index (falaoa paʻepaʻe, pateta, suka, araisa paʻepaʻe, pasta, susu sukalati) mai meaʻai;
- Ave'ese ga'o (pata, margarine) mai au mea'ai. O ga'o maloloina e tatau ona na'o le 20% o lou kalori i aso taitasi;
- Fai sina cardio. O le a latou faʻavaveina le fua o le susunuina o kalori.
Le lelei ma le le lelei o le 1000 Calorie Diet
Ae e te leʻi filifili mo oe lava pe e te manaʻomia lenei meaʻai, fua le lelei ma le leaga na matou saunia iinei:
manuia
- Pa'u mamafa vave;
- Tausami maloloina;
- Ola umi;
- maualalo le avanoa o le oncology;
- Fa'aitiitia le avanoa e fa'aleagaina ai le fai'ai ona o le matua;
- Fa'aleleia galuega fa'afanau.
Minus
- tiga ulu ma niniva;
- Vaivai ma le vaivai. O le mafuaaga lena e le mafai ai ona auai i taaloga aemaise le filiga. Maualuluga – savali vave;
- E mafai ona afaina ai le metabolism, endocrine, digestive, cardiovascular system ma le puipuiga;
- O lenei taumafa e le talafeagai mo le faʻaaogaina umi.
1000 kalori manaʻoga meaʻai
E mafai ona e faʻaogaina toetoe lava o soʻo se mea e te manaʻo ai, ae fetaui i le kalori masani o le 1000 iunite. O le mea moni, e tatau lava ona fa'amamafa i mea'ai pa'u, maualalo-kalori, ma maloloina. A leai, e oʻo lava i le 'ai o meaʻai e itiiti ifo le malosi, ae maualuga-kalori ma le soifua maloloina (mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai vave poʻo suamalie), e te lamatia ai le faʻaleagaina o le tino o mea aoga ma faʻaosofia ai faʻafitauli o le soifua maloloina. Ole aofaʻi o ia meaʻai, faʻapea foʻi ma meaʻai falai, meaʻai falaoamata paʻepaʻe, muffins, mea inu carbonated, ava malosi e tatau ona faʻaitiitia. Ae sili atu, lafoai atoa i latou mo le vaitaimi o le taumafataga. E taua tele le lisi o meaʻai e lava fualaau faisua, fualaau aina, vine, aano o manufasi ma iʻa, susu maualalo. Toe fa'atumu ga'o ile tasi pe lua sipuniti ole suau'u fuala'au i le aso ma sili atu aua le fa'amafanafanaina. I le avea ai o se taui mo le malosi ma le maufetuunaʻi, e mafai ona e faʻafiafia i nisi o au meaʻai e sili ona e fiafia i ai. Mafaufau i mea e te manaʻo e 'ai (fai mai, lole poʻo sosisi) ma, i le fuafuaina o latou meaʻai kalori, faʻaopopo i meaʻai.
Faʻaauauina le 1000 kalori taumafataga e le fautuaina mo le sili atu i le fitu aso, a leai o le metabolism e ono faifai lemu. A maeʻa le vaiaso o meaʻai, afai e te manaʻo e faʻaauau le paʻu o le pauna, ia faʻateleina le aofaʻi o kalori i meaʻai i aso uma e le tele (e oʻo atu i le 1200-1300 malosiʻaga iunite). I soo se tulaga, e le aoga tele le faʻateleina o le "aoga" o meaai. Faʻasolosolo ona fai lenei mea ina neʻi faʻafefe le tino ma soʻona tele le manava.
I le 1000 kalori taumafataga, e sili le 'ai i se' aiga vaega. Oe uma o le a faʻatelevaveina le metabolism ma maua ai sili atu le mafanafana paʻu leiloa ona o le faifai pea o le taumafa o meaai i le manava. E le masalomia, e lelei ile "tuʻimomomoina" ma le mea moni o le manava vaiti, faʻamasani i le mauaina o tamaʻi vaega o meaʻai.
Ia mautinoa e inu vai (tusa ma le 1,5 lita i aso uma). Muamua, e (sili ona taua) o le a faʻatagaina le tino e aloese mai se tulaga mataʻutia o le leai se vai. Ma lona lua, o le vai o le a "togafiti" le manava, faʻatumuina ona voluma, lea o le a faʻafaigofie ai ona faʻamalieina i le laʻititi meaai.
Taumafai e fuafua muamua lau taumafataga, ona e le "togi" sili atu kalori i totonu ia te oe. Lolomi le laulau kalori mo au meaʻai ma tuʻu i se nofoaga lauiloa. E mafai foi ona e faʻaaogaina le lisi o filifiliga i lalo.
E fautuaina e le au Nutritionists le faia o taumafa i se auala e aofia ai le taeao o meaʻai e tele i porotini paʻu. O mea'ai susu po'o susu fa'afefete, maualalo ga'o po'o le ga'o o ni filifiliga lelei. E aoga le 'aiga o le taeao ma cereals eseese, falaoa saito atoa.
Mo le 'aiga aoauli, e fautuaina le' ai o se supo maualalo-gaʻo, se fasi aano o manufasi poʻo se iʻa (sami) na kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu, ma se salati fualaʻau.
I le afiafi, e fautuaina e taulaʻi atu i meaʻai protein paʻu. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kuka pe tao aano o manu poʻo iʻa, faʻatasi ma le taumafataga ma sina vaega itiiti o gaʻo maloloina (mo se faʻataʻitaʻiga, araisa enaena).
Meaʻai mama i sisi maualalo-gaʻo sisi, kefir, soʻo se sua fou faʻasusu, faʻapea foi ma fualaʻau mamana ma fualaʻau. Ae e te leʻi moe, mo se moe lelei atili, e mafai ona e inuina se ipu ti ma le sipuni ti o le meli poʻo ni nai fualaʻau mago e te fiafia iai.
Mo le vaiaso o le 'aʻai o 1000 kalori i le aso, a itiiti mai 2-3 kilokalama le manaʻomia e faʻaumatia.
Matou te aumaia ia te oe le filifiliga o filifiliga mo le lisi o meaʻai o le "1000 kalori" taumafataga.
Filifiliga Nu. 1
- Taeao: sisi maualalo-gaʻo sisi (2 sipuni) ma se fasi falaoa uliuli poʻo le rai.
- Lona lua meaʻai: apu poʻo le penina.
- Meaʻai o le aoauli: se tamai pesini o fualaʻau fualaʻau e aunoa ma le falai; 100 g o faʻaputuga moa faʻapuna; se lua sipuni sipuni o le salati fualaʻau salati poʻo le 3 kulimi. l. fualaʻau vela.
- Meaʻai mama i le aoauli: 2 kennuts.
- Taumafataga i le afiafi: 100-120 g o le buckwheat porridge; fuamoa pe faʻafofoa moa fuamoa; se vaega o salati mai kukama, tamato, letisi ma greens eseese.
- Taumafataga i le leva o le afiafi: afai ua e fia 'aʻai, e mafai ona e' ai seisi sipuni o curd-low curd
Filifiliga Nu. 2
- Meaai o le taeao: fuamoa vela; se fasi fasi rai poʻo se falaoa uli, faʻasusu i le pata (10 g); se ipu susu (pe a manaʻomia, e mafai ona e soy pe niu); afa kulimi.
- Lona lua 'aiga o le taeao: 2 plums poʻo le 2 apricots.
- Meaʻai o le aoauli: vela pe tao tao povi paee (tusa ma le 80 g); fualaʻau faʻapipiʻi i le vai (200 g); salati fualaʻau fualaʻau (150 g).
- Meaʻai mama i le aoauli: susu susu (200 ml).
- Taumafataga i le afiafi: kuka moa susu (oo atu i le 100 g); o ni sipuni sipuni o fualaʻau faʻapipiina ma le afa ipuinu o le susu maualalo gaʻo.
- Taumafataga i le afiafi: i se taimi puʻupuʻu ae e te leʻi moe, e mafai ona e faʻamalieina oe lava i le ipu malamalama o le kefir maualalo gaʻo.
Filifiliga Nu. 3
O nei oloa e manaʻomia ona faʻaaogaina i totonu ole 6 itula:
- - 400 g o fualaau faisua (matou te taulaʻi atu i mea e le faʻafefeteina);
- - se fasi falaoa (e oʻo i le 40 g);
- - 300 g o soʻo se fualaʻau;
- - se fuamoa moa, vela pe kuka i totonu o se apa mago;
- - 10-15 g pata;
- - aano o manufasi, kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu (150 g).
Filifiliga Nu. 4
- Meaai o le taeao: fuamoa moa vela; se fasi falaoa falaoa, gaʻo ma se fasi manifinifi pata; afa kulimi; susu susu (200 ml).
- Lona lua meaʻai ile taeao: ole suka ole suka (200 ml).
- Meaʻai o le aoauli: 80 g o aano o manu fasi; salati o fualaʻau e le faʻavaea (200 g); tamaʻi mata o povi.
- Meaʻai mama i le aoauli: o se fasi falaoa rai (e mafai ona e gaʻo laʻititi i le pata) ma se fasi sisi; oo atu i le 250 ml o susu susu.
- Meaʻai o le afiafi: aano o manu fasi vela (80 g); kukama ma tamato salati (200 g); afa tioata o susu maualalo gaʻo; pato mandarin.
Filifiliga Nu. 5
- Taeao: o le ipuinu o susu maualalo gaʻo.
- Meaʻai o le aoauli: 150 g o ni pi pi poʻo ni pi; 100 g aano o manu poʻo iʻa, kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu; 2 kulimi l. buckwheat poʻo araisa ma le 400 g o fualaʻau vela (faʻataua i mea maualalo-kalori).
- Meaʻai mama ile aoauli: faʻi pe 2 tamaʻi apu.
- Taumafataga i le afiafi: o se pesini o supa maualalo le gaʻo poʻo supo fualaʻau e aunoa ma le falai; se ipu o yogurt maualalo gaʻo poʻo kefir (oe mafai ona inu i le taimi nei pe latalata i le taimi moe).
Filifiliga Nu. 6
- Taeao: kofe / ti ma susu; areto saito atoa.
- Meaʻai o le aoauli: o se fasi fasimea iʻa vela ma ni tamato laiti.
- Sefe, o se apu.
- Taumafataga i le afiafi: e oʻo atu ile 200 g o paʻu gaʻo maualalo ma le faʻaopopoina o siamu (tusa o le 30 g); se ipu koko ma le susu maualalo gaʻo.
Filifiliga Nu. 7
- Taeao: vela pe vela le fuamoa moa; ti poʻo le kofe faʻasusu ma le susu.
- Meaʻai o le aoauli: supo fualaʻau; se fasi iʻa paʻe pupuna.
- Meaʻai mama i le aoauli: 2 apu laiti.
- Meaʻai o le afiafi: 150 g o le salati salati ma greens eseese ma le aofaʻi tutusa o moa kuka pe tao tao.
Filifiliga Nu. 8
- Taeao: ti ma le 1 tsp. meli poʻo le kofe ma susu.
- Meaʻai o le aoauli: 150 g o faʻaputuga veli veli ma le aofaʻi tutusa o le buckwheat porridge; 2-3 tamato tamato.
- Meaʻai mama ile aoauli: 2 apu.
- Taumafataga i le afiafi: o se pesini supo fualaʻau laʻititi-gaʻo; oo atu i le 150 g o le 0% gaʻo gaʻo ma le apu.
Filifiliga Nu. 9
- Taeao: 2 fuamoa vela ma 2 falaoa saito atoa.
- Meaʻai o le aoauli: 100 g o vela piniki salona ma le afa ipu o le supa iʻa.
- Taumafataga i le afiafi: tusa ma le 100 go moa tunu ma le 200 g kukama-tamato salati ma fualaʻau.
Filifiliga Nu. 10
- Taeao: paʻu puaa (100 g); Kofe ti.
- Meaʻai o le aoauli: 200 g supo maualalo gaʻo ma se apu.
- Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o yogurt gaogao poʻo ni sipuni sipuni o sisi sisi maualalo-gaʻo.
- Taumafataga o le afiafi: pateta pateta; oo atu i le 200 g o moa moa, tao pe kukaina; sauerkraut (100 g).
Filifiliga Nu. 11
- Taeao: o le lua o sipuni o le maualalo-gaʻo tamai sisi ma le faʻaopopoina o laʻau; se fasi falaoa e leai se fefete.
- Meaʻai mama: o se apu ma ni pea pistachios.
- Meaʻai o le aoauli: o se pesini o supo e faia i soo se mea, seʻi vagana ai pateta, fualaʻau; faʻaputuga moa vela (50 g); 2 kulimi l. porridge buckwheat; kukama fou; compote aunoa ma le suka.
- Meaʻai mama i le aoauli: o se tamaʻi taliga o sana sana.
- Meaʻai o le afiafi: 80 g o moa tao e aunoa ma le paʻu; ni sipuni sipuni o soʻo se fualaʻau vela, seʻi vagana ai pateta; 200 ml o kefir.
Filifiliga Nu. 12
- Taeao: 3 kulimi. l. oats oloina vela vela i susu maualalo gaʻo; se lua o prun poʻo apricots mago.
- Meaʻai mama: o se luʻitau o raspberry.
- Meaʻai o le aoauli: pesini o kapisi supo; 100 g o iʻa pupuna ua vela; 2 kulimi l. araisa; tamato; fualaʻau le faʻasuaina inu mai fua (tioata).
- Meaʻai mama i le aoauli: 2 walnuts poʻo ni fualaʻau e le o starchy.
- Taumafataga o le afiafi: 100 g iʻa faʻatumuina tao i pepa alumini; kukama ma tamato salati; se ipu o susu susu poʻo yogurt avanoa.
Contraindications
Tamaiti, talavou, tagata matutua, pe a maeʻa togafitiga faʻasolosolo, maʻitaga ma lactating fafine, tagata o loʻo galulue malosi tino, ma tagata afeleti e le tatau ona tausisi i le 1000 kalori taumafataga.
Faʻamanuiaga o le 1000 Kalori Diet
- E leai se faʻatagaina faasaina soʻo se meaai. Tuʻu i se aofaʻi laʻititi, ae mafai ona e faʻaogaina mea uma.
- O lenei taumafataga e faʻavae faʻasaienisi: tatou te susunuina le tele o le malosi nai lo le tatou 'ai ma leiloa pauna.
- O taumafataga faʻalauteleina fautuaina e faʻamalosia ai le paʻu o le tino e aunoa ma le matelaina tele.
- I se lisi fuafuaina lelei ma le faʻateleina le umi ole taumafataga, e te le faʻatosinaina le tino i mea taua.
Le lelei o le 1000 kalori taumafa
- Nofo i le 1000 kalori taumafataga mafai ona luitauina i le taimi muamua ona o le manaʻoga e "iloilo" uma meaai oe 'ai. E le mafai i taimi uma ona malamalama saʻo ile kalori mataupu o se oloa faʻapitoa, aemaise le faʻatauina ile faleʻaiga meaʻai.
- Afai e te le tusia i lalo le taumafataga ina ia lava le avanoa i ai mo se lava aofaʻi o maloloina meaʻai, o le tino ono feagai ma le le lava o vailaʻau e manaʻomia e galue masani.
O MEAAI FA'ATAGA MA FA'ASA
E pei ona taʻua i luga, e leai ni meaʻai faʻasaina i lenei meaʻai, peitaʻi, afai e te manaʻo e fetaui i le 1000 kalori e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o oe lava i ni nai sisi ma pata sanuisi, ona tatau ai lea ona faʻateʻaina nisi o meaʻai masani.
faatagaina
- Fualaau faisua (sei vagana ai pateta);
- Fualaau aina;
- Aano o manu vela pe tao;
- I'a vela pe tao;
- Areto atoa;
- oloa susu maualalo kalori;
- Nati i se vaega itiiti;
faasaina
- Areto papaʻe;
- fualaau mamago;
- Suauu (fualaau faisua ma manu) i le tele;
- suamalie;
- Mea'ai (mea'ai, pinati, fatu);
- Pasta;
- Mea'ai susu ga'o (sisi);
Ae mo le ava malosi, afai e te manaʻo moni i ai, e mafai ona e inu i le ipu e tasi. O le mea autu o le vaʻai i kalori. Fa'ata'ita'iga, pia ma uaina mago e sili ona maualalo le kalori. Ma ia manatua o le auala o sauniuniga e taua tele. E oo lava i oloa e sili ona maualalo-kalori e le toe i ai pe a falai i le suauu. E sili ona fa'avela pe tao mea'ai. O le lua fauvela o le a avea ma auala sili, ae o le a manaʻomia ona e masani i le tofo patino o meaʻai.
Toe faʻamatuʻu le 1000 kalori
A e manaʻo e toe paʻu nisi pauna, e mafai ona toe tuʻu ifo i lalo le kaleni o meaʻai, ae tusa o le lua i le tolu vaiaso talu ona uma le taumafataga.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.