1000 kalori taumafa, 7 aso, -4 kg

E te manaʻo e faʻaalu le pauna ma 'ai pea meaʻai e te fiafia iai? E mafai! O le "1000 kalori" taumafataga e sau e fesoasoani ia i latou o le ua leiloa mamafa latou te le manaʻo e lafoai a latou meaai e fiafia i ai. O tulafono faʻavae o lenei metotia o le suia o se ata e mafai ona e faia se taumafataga i lau faitalia, ae e manaʻomia ona e tausisi i totonu ole faʻamaumauga o calorie i aso uma.

O le a le taumafa 1000 kalori

E pei ona e mateina, o le uiga o lenei meaʻai e le sili atu i le 1000 kaloli i le aso. Pe tele pe itiiti?

mea'ai suamalie

I le averesi, o le calorie intake mo se fafine e tusa ma le 2000 calories i le aso, ma mo se tamaloa 2500. O le laʻititi lea tatou te manaʻomia e tausia ai le ola. O lona uiga, e tatau ona matua tipi ese le tino ma faʻamalosi e faʻaalu mea na tuʻu ese mo se aso timuga.

O le mea moni, e le o se mea e sili ona maloloina, o le mea lea e faʻaitiitia ai le kalori meaʻai, e ui lava latou te maua vave iʻuga i se taimi puupuu, e le fautuaina e mulimulitaʻia mo se taimi umi. Ole mea moni, ona e matua faigata lava ona tuʻuina atu oe lava i meaʻai lelei ma se numera itiiti o kalori.

O ai e fai ai lenei taumafa?

Ua uma ona taʻua i luga e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete ia meaʻai. Ae aua le faanatinati e popole ma lafoaʻi au fuafuaga, aua o nisi taimi e faʻatonuina e fomaʻi se taumafataga faapena. Ioe, mo nisi vaega:

  • O tagata e iai le BMI (Body Mass Index) e sili atu i le 30. O lona uiga, lapo'a;
  • le mamafa o le ma'i suka;
  • Tagata e le mafai ona faia se taotoga poʻo se suʻega ona o le mamafa.

I lenei tulaga, o le maualuga o le umi o le taumafataga e tusa ma le 12 vaiaso. Afai o le faʻafitauli o se tasi faʻaopoopoga faaopoopo i luga o le manava, ona le tatau lea ona e tausisia lenei faiga mo le sili atu i le lua vaiaso.

1000 kalori mea lilo mea'ai

O le mea lilo autu o lenei taumafataga o le pulea lea e 'ai i le 1000 kalori. Ae o le a le tele o taimi e te 'ai ai ma o a mea'ai - e le afaina tele. Ae ui i lea, o le lisi o oloa sili ona talafeagai (maualalo-kalori) o loʻo i ai uma, ae o le a tatou talanoa e uiga i lenei mea i se taimi mulimuli ane.

Ae seʻi o tatou vaʻavaʻai i nisi o togafiti e fesoasoani ia te oe e onosaia ai lenei taumafataga ma le mamalu ma le mamalu:

  • Fa'atalanoa muamua lau foma'i;
  • Faʻapipiʻi le talosaga mo le faitauina o kalori, talu ai e tele naua mo tofo uma ma lanu.

E mafai ona faʻapipiʻi i luga o le telefoni poʻo le komepiuta. E tutusa uma i latou, o le mea autu o le faʻamasani oe lava e aumai meaʻai uma e 'ai ai. E sili atu nai lo le tusia o mea uma i lalo i se api. E ui lava, afai e te fiafia e fai mea uma i le auala tuai, ona e alu lea;

  • Afai ua uma ona e filifili e alu i lenei taumafataga, ona aʻoaʻoina lea o oe lava e faitau ma le totoa le igoa o oloa;
  • Fa'atau se fua umukuka. O lenei mea o le a fesoasoani tele i le puleaina o vaega;
  • Ia lava le vai inu;
  • Aveese meaʻai e maualuga le glycemic index (falaoa paʻepaʻe, pateta, suka, araisa paʻepaʻe, pasta, susu sukalati) mai meaʻai;
  • Ave'ese ga'o (pata, margarine) mai au mea'ai. O ga'o maloloina e tatau ona na'o le 20% o lou kalori i aso taitasi;
  • Fai sina cardio. O le a latou faʻavaveina le fua o le susunuina o kalori.

Le lelei ma le le lelei o le 1000 Calorie Diet

Ae e te leʻi filifili mo oe lava pe e te manaʻomia lenei meaʻai, fua le lelei ma le leaga na matou saunia iinei:

manuia

  • Pa'u mamafa vave;
  • Tausami maloloina;
  • Ola umi;
  • maualalo le avanoa o le oncology;
  • Fa'aitiitia le avanoa e fa'aleagaina ai le fai'ai ona o le matua;
  • Fa'aleleia galuega fa'afanau.

Minus

  • tiga ulu ma niniva;
  • Vaivai ma le vaivai. O le mafuaaga lena e le mafai ai ona auai i taaloga aemaise le filiga. Maualuluga – savali vave;
  • E mafai ona afaina ai le metabolism, endocrine, digestive, cardiovascular system ma le puipuiga;
  • O lenei taumafa e le talafeagai mo le faʻaaogaina umi.
Fa'afefea ona 'ai 1000 Kalori i le Aso e Fa'aitiitia ai le mamafa

1000 kalori manaʻoga meaʻai

E mafai ona e faʻaogaina toetoe lava o soʻo se mea e te manaʻo ai, ae fetaui i le kalori masani o le 1000 iunite. O le mea moni, e tatau lava ona fa'amamafa i mea'ai pa'u, maualalo-kalori, ma maloloina. A leai, e oʻo lava i le 'ai o meaʻai e itiiti ifo le malosi, ae maualuga-kalori ma le soifua maloloina (mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai vave poʻo suamalie), e te lamatia ai le faʻaleagaina o le tino o mea aoga ma faʻaosofia ai faʻafitauli o le soifua maloloina. Ole aofaʻi o ia meaʻai, faʻapea foʻi ma meaʻai falai, meaʻai falaoamata paʻepaʻe, muffins, mea inu carbonated, ava malosi e tatau ona faʻaitiitia. Ae sili atu, lafoai atoa i latou mo le vaitaimi o le taumafataga. E taua tele le lisi o meaʻai e lava fualaau faisua, fualaau aina, vine, aano o manufasi ma iʻa, susu maualalo. Toe fa'atumu ga'o ile tasi pe lua sipuniti ole suau'u fuala'au i le aso ma sili atu aua le fa'amafanafanaina. I le avea ai o se taui mo le malosi ma le maufetuunaʻi, e mafai ona e faʻafiafia i nisi o au meaʻai e sili ona e fiafia i ai. Mafaufau i mea e te manaʻo e 'ai (fai mai, lole poʻo sosisi) ma, i le fuafuaina o latou meaʻai kalori, faʻaopopo i meaʻai.

Faʻaauauina le 1000 kalori taumafataga e le fautuaina mo le sili atu i le fitu aso, a leai o le metabolism e ono faifai lemu. A maeʻa le vaiaso o meaʻai, afai e te manaʻo e faʻaauau le paʻu o le pauna, ia faʻateleina le aofaʻi o kalori i meaʻai i aso uma e le tele (e oʻo atu i le 1200-1300 malosiʻaga iunite). I soo se tulaga, e le aoga tele le faʻateleina o le "aoga" o meaai. Faʻasolosolo ona fai lenei mea ina neʻi faʻafefe le tino ma soʻona tele le manava.

I le 1000 kalori taumafataga, e sili le 'ai i se' aiga vaega. Oe uma o le a faʻatelevaveina le metabolism ma maua ai sili atu le mafanafana paʻu leiloa ona o le faifai pea o le taumafa o meaai i le manava. E le masalomia, e lelei ile "tuʻimomomoina" ma le mea moni o le manava vaiti, faʻamasani i le mauaina o tamaʻi vaega o meaʻai.

Ia mautinoa e inu vai (tusa ma le 1,5 lita i aso uma). Muamua, e (sili ona taua) o le a faʻatagaina le tino e aloese mai se tulaga mataʻutia o le leai se vai. Ma lona lua, o le vai o le a "togafiti" le manava, faʻatumuina ona voluma, lea o le a faʻafaigofie ai ona faʻamalieina i le laʻititi meaai.

Taumafai e fuafua muamua lau taumafataga, ona e le "togi" sili atu kalori i totonu ia te oe. Lolomi le laulau kalori mo au meaʻai ma tuʻu i se nofoaga lauiloa. E mafai foi ona e faʻaaogaina le lisi o filifiliga i lalo.

E fautuaina e le au Nutritionists le faia o taumafa i se auala e aofia ai le taeao o meaʻai e tele i porotini paʻu. O mea'ai susu po'o susu fa'afefete, maualalo ga'o po'o le ga'o o ni filifiliga lelei. E aoga le 'aiga o le taeao ma cereals eseese, falaoa saito atoa.

Mo le 'aiga aoauli, e fautuaina le' ai o se supo maualalo-gaʻo, se fasi aano o manufasi poʻo se iʻa (sami) na kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu, ma se salati fualaʻau.

I le afiafi, e fautuaina e taulaʻi atu i meaʻai protein paʻu. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kuka pe tao aano o manu poʻo iʻa, faʻatasi ma le taumafataga ma sina vaega itiiti o gaʻo maloloina (mo se faʻataʻitaʻiga, araisa enaena).

Meaʻai mama i sisi maualalo-gaʻo sisi, kefir, soʻo se sua fou faʻasusu, faʻapea foi ma fualaʻau mamana ma fualaʻau. Ae e te leʻi moe, mo se moe lelei atili, e mafai ona e inuina se ipu ti ma le sipuni ti o le meli poʻo ni nai fualaʻau mago e te fiafia iai.

Mo le vaiaso o le 'aʻai o 1000 kalori i le aso, a itiiti mai 2-3 kilokalama le manaʻomia e faʻaumatia.

1000 taumafataga lisi o meaʻai kalori

Matou te aumaia ia te oe le filifiliga o filifiliga mo le lisi o meaʻai o le "1000 kalori" taumafataga.

Contraindications

Tamaiti, talavou, tagata matutua, pe a maeʻa togafitiga faʻasolosolo, maʻitaga ma lactating fafine, tagata o loʻo galulue malosi tino, ma tagata afeleti e le tatau ona tausisi i le 1000 kalori taumafataga.

Faʻamanuiaga o le 1000 Kalori Diet

  1. E leai se faʻatagaina faasaina soʻo se meaai. Tuʻu i se aofaʻi laʻititi, ae mafai ona e faʻaogaina mea uma.
  2. O lenei taumafataga e faʻavae faʻasaienisi: tatou te susunuina le tele o le malosi nai lo le tatou 'ai ma leiloa pauna.
  3. O taumafataga faʻalauteleina fautuaina e faʻamalosia ai le paʻu o le tino e aunoa ma le matelaina tele.
  4. I se lisi fuafuaina lelei ma le faʻateleina le umi ole taumafataga, e te le faʻatosinaina le tino i mea taua.

Le lelei o le 1000 kalori taumafa

O MEAAI FA'ATAGA MA FA'ASA

E pei ona taʻua i luga, e leai ni meaʻai faʻasaina i lenei meaʻai, peitaʻi, afai e te manaʻo e fetaui i le 1000 kalori e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o oe lava i ni nai sisi ma pata sanuisi, ona tatau ai lea ona faʻateʻaina nisi o meaʻai masani.

faatagaina

faasaina

Ae mo le ava malosi, afai e te manaʻo moni i ai, e mafai ona e inu i le ipu e tasi. O le mea autu o le vaʻai i kalori. Fa'ata'ita'iga, pia ma uaina mago e sili ona maualalo le kalori. Ma ia manatua o le auala o sauniuniga e taua tele. E oo lava i oloa e sili ona maualalo-kalori e le toe i ai pe a falai i le suauu. E sili ona fa'avela pe tao mea'ai. O le lua fauvela o le a avea ma auala sili, ae o le a manaʻomia ona e masani i le tofo patino o meaʻai.

oloa fai taaloga

Toe faʻamatuʻu le 1000 kalori

A e manaʻo e toe paʻu nisi pauna, e mafai ona toe tuʻu ifo i lalo le kaleni o meaʻai, ae tusa o le lua i le tolu vaiaso talu ona uma le taumafataga.

1 Faamatalaga

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.

Tuua se tali