Vitamini-polotini meaai, 10 aso, -7 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 10 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.

Ole mea'ai vitamini-protein e tatau ona ta'uta'ua. Mo le 10 aso taumafa, e mafai ona e suia tele lou tino, e oʻo atu i le 7 pauna le manaʻomia. O lenei metotia e faʻafeiloaʻi, e tusa ai ma iloiloga a le tele o tagata, e faigofie lava ma e le o faʻatasi ma se lagona le gafatia o le fiaʻai. O le a lana mealilo?

Manaomia o se taumafa vitamini-porotini

E tusa ai ma tulafono o lenei meaʻai, e mafai ona e 'ai naʻo le polotini ma meaʻai vaitamini, faʻateʻaina atoatoa gaʻo. E le fautuaina foi le faʻaopoopoina o meaʻai eseese, sosi, ma isi meaʻai. E le faasaina ona faaopoopo sina masima i meaai. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le tofo i mea'ai e ala i le fa'aopoopoina o la'au masani.

Vitamini ma polotini e tatau ona faʻaaogaina i taumafataga eseese, faʻapipiʻi i mataupu faavae o meaʻai vaevaega ma faʻamautu se malologa o le 2,5-3 itula i le va o taumafataga.

E le o se mea faalilolilo o tulafono o meaʻai eseese e taʻitaʻia ai le paʻu o le mamafa i totonu ma o latou lava, ma faʻatasi ai ma fautuaga o se meaʻai vitamini-protein, e faaluaina le aafiaga. E le gata i lea, o le paʻu o le mamafa o le faʻaaogaina o lenei metotia e mafua mai i le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai porotini faʻatasi ma le faʻaitiitia o gaʻo ma gaʻo e fesoasoani e faʻavaveina ai le tino. E sili atu le aoga o le taumafataga ma le faʻaofiina o meaʻai vaevae.

O le polotini ose mea'ai taua mo le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso. E fesoasoani foi i le sapalai o le okesene i totoga ma aano o le tino. Faatasi ai ma le leai o se polotini, e tele faʻafitauli e mafai ona tulaʻi mai: faʻaleagaina le maualuga o le hormonal, faʻalavelave i le gaioiga o le ate, fatugaʻo ma le enzymatic system, faʻaleagaina o le faiʻai ma e oʻo lava i le atinaʻeina o le dystrophy.

Fualaau faisua ma fualaau aina e fetaui lelei ma le polotini, o se faleteuoloa o vaega aoga (antioxidants, minerale, vitamini) e mafai ai e le tino ona galue lelei. O faʻamanuiaga o meaalofa o le natura e taua tele mo le mafuaʻaga o loʻo i ai le tele o fiber. E fa'aolaina lelei le ga'o ma fesoasoani i le tino e puipuia mai fa'ama'i. Sucrose, lea e maua i le tele o fualaʻau, e faʻaitiitia ai le manaʻo mo suamalie, lea e masani ona taofia ai suamalie e le mafai ona faʻaitiitia le mamafa. E le gata i lea, e le pei o suamalie i keke, suamalie, pastries, sucrose e le mafua ai le faʻalagolago. E maualalo le kalori, fualaau 'aina ma fualaau faisua o lo'o i ai le tele o le vai ma maua ai le saturation vave ma umi.

E fautuaina e 'ai 5-6 'aiga i le aso, teena mea'ai ia le itiiti ifo ma le lua itula a'o le'i momoe. E manaʻomia le faʻaaogaina o le tele o le vai, aemaise lava, ina ia faʻaumatia mea pala mai le tino, lea o le a sili ona tele i le taimi o taumafataga. E le gata i vai masani, e mafai ona e inu lauti ma kofe, ae aua le faʻaopopoina le suka i au meainu. E sili atu le lafoa'i o mea e suitulaga i le suka. O isi meainu (aemaise lava le ava malosi) e matua fa'asāina.

O le a le mea e te manaʻomia saʻo e te 'ai i le faʻaaogaina o lenei metotia? Ole vaega ole polotini o oloa e aofia ai: fuamoa moa (taulaʻi i le faʻaaogaina o le porotini), sisi cottage e leai se gaʻo, aano o manu paʻu, iʻa (sili iʻai iʻa), sisi ma le pasene maualalo o le gaʻo ae le o le masima tele, sosisi maualalo gaʻo i totonu o sina mea itiiti. aofaiga. E fautuaina e 'ai sisi ma sosisi i le amataga o le aso, pe a manaʻomia. Ole vaega ole vaitamini e aofia ai fualaau suamalie e le suamalie, fualaau suamalie, fualaau faisua (soʻo se mea, vagana ai kāloti ma pateta). Ole tele ole tautua e le o fa'ailoa manino mai. 'A'ai seia e lagona le maoona. E faigata ona 'ai tele i meaʻai polotini, e oʻo lava i mea e sili ona maualalo le gaʻo, aua e matuaʻi atoatoa.

O loʻo i ai foʻi se suiga lona lua o le auala o le protein-vitamini. I lenei tulaga, o le taumafataga mulimuli e tatau ona faia i le maualuga o le 18 itula, e tusa lava po o le a le tuai e te moe ai, ma e tatau ona e 'aiga i le afiafi ma se taumafataga o le carbohydrate ('ai se ituaiga o paluga). O isi tulafono o taumafa e tutusa ma le filifiliga muamua.

Aua nei galo le faamalositino i au meaai. Ona o le i ai o le lava porotini i meaʻai, e tatau ona lava le malosi mo taʻaloga. Faatasi ai ma se filifiliga agavaa o faamalositino, o taunuuga o le mulimuli i tulafono o meaʻai o le a sili atu ona matauina, ma o le a maua e le tino e le gata o le lotogatasi, ae o le elasticity ma le fetaui.

E ui lava o le vitamini-protein meaai e mafai ona tausisia mo le 10 aso, mo le taimi muamua e fautuaina e nofo i luga mo le sili atu i le 7 aso. Afai e te manaʻo e leiloa se aofaʻi laʻititi o kilokalama, e mafai ona e faʻaititia atili le metotia.

O le alu ese mai meaʻai e taua tele foi. Le itiiti ifo i le taimi lava e tasi na e faʻaaluina i le metotia, e tatau ona e 'ai i le auala lava e tasi, e ala i le faʻaofiina o 1-2 taumafataga i le aso, e aofia ai meaʻai saʻo (cereals ma falaoa saito atoa). E manaʻomia pea le faʻaitiitia o le i ai o gaʻo, meaʻai falai, meaʻai falaoamata, ava malosi, meaʻai ma meainu i luga o le lisi. Taumafai mo se taumafataga paleni ma se olaga ola malosi. Ona oo mai lea o taunuuga o le pa'u o le mamafa o le a le oo i se mea.

Vaitamini-porotini mea'ai lisi

O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga o se meaʻai vitamini-porotini mo le 3 aso (filifiliga muamua)

O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga o se meaʻai vitamini-porotini (filifiliga lona lua)

Contraindications mo le taumafa vitamini-porotini

• E ui lava i le mea moni e le mafai ona faʻavasegaina le taumafa vitamini-protein o ni auala ogaoga, e le mafai e fafine ona mulimuli i ai i le taimi o le maitaga ma le fafagaina o se pepe.
• Ona o le tele o polotini i meaʻai, o lenei meaʻai e faʻasalaina i faʻamaʻi fatugaʻo ma faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le gaioiga o le manava.

Fa'amanuiaga ole taumafa vitamini-porotini

E ioe tagata e tausi meaʻai, fomaʻi, ma tagata aʻoaʻoina o le tino e faapea, e tele aogā o taumafa i vaitamini-porotini.

1. Na te aʻoaʻoina i matou e 'ai faʻapitoa, e le manaʻomia le faʻatauina o ni mea e le masani ai ma le saunia o meaʻai faigata.
2. E lelei foi le metotia mo le mafuaʻaga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma le lagona o le fiaʻai, vaivai ma isi faʻamaoniga o meaʻai.
3. O lenei taumafa, e ese mai i le tele o isi, e paleni lelei i tulaga o le seti o meaʻai i meaʻai. E ui lava, afai e te manaʻo ai, o le aveina o se vaitamini ma minerale lavelave o le a le sili atu.
4. O le taumafataga o le vitamini-protein metotia e matua eseese lava. E ofoina atu le tele o vaitamini ma polotini, o lea e mafai ai ona e filifilia oloa i lau faitalia ma fai le lisi ina ia e le fiu i ai.

Le lelei o le taumafa vitamini-porotini

• E mafai ona tuʻuina atu i tagata e fiafia i le suamalie le taumafa vitamini-porotini.
• O le a avea foi ma faafitauli le nofo ai i luga mo tagata pisi e le maua le avanoa e 'ai ai ni vaega ninii.
• E le mafai ona mulimulitaʻia lenei meaʻai mo se taimi umi, o lea e le talafeagai mo tagata o loʻo i ai le tele o le mamafa o le mamafa ma e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa.

Toe faia le taumafa vitamini-porotini

E le fautuaina le usitaʻia o meaʻai vitamini-protein sili atu nai lo le tasi i le 2-3 masina.