Mataupu
Vai e fa'asusu
Na'o le vai e fa'asusu ai le tino. Alu mo le o vai puna pea, vaivai le minerale (sia'i lelei igoa) po'o vai paipa fa'amama. O afea ? I taumafataga, ioe, ma soo se taimi e fia inu ai. Manatua: e le tatau ona e avatu i lau tama se vai feilafi a'o le'i 3 tausagas. Ona, faʻaitiiti, aua e lamatia ai le faʻatupuina o le fula, aemaise lava o le tamaititi e masani ona inu vave!
O le a le tele o le vai e tatau ona inu ai se pepe i le aso?
Ole aofa'i ole vai e fa'ainu ai pepe ile aso ole a fa'atatau ile matua. E masani lava, e manaʻomia e le pepe le tele o le susu e faʻaitiitia pe a matua. E tusa ai ma le French Society of Pediatrics, seia oʻo i lona tolu masina, faitau pe tusa 150 ml vai ile aso. I le va o le 3 ma le 6 masina, matou te faitau i le va o le 125 ma le 150 ml ole vai ile aso. Mai le 6 i le 9 masina, i le va o le 100 ma le 125 mililili i le aso, ma i le va o le 9 masina ma le 1 tausaga, faitau i le va o le 100 ma le 110 ml aso uma. Mulimuli ane, i le va o le tausaga muamua ma le tolu o le tamaititi, e tatau ona tuʻuina atu ia te ia i le averesi 100 ml vai ile aso.
Susu e tupu maualuga
Ona o le maualuga o le calcium ma le tele o meaʻai, susu e tatau ona tumau pea le meainu ma e oo lava i meaai autu e oʻo atu i le 3 tausaga. Mana'omia le susu tuputupu a'e, sili atu ona fetaui ma ona mana'oga, i le fua o le 500 ml i le aso, pe sili atu! A maeʻa le 3 tausaga, tuʻu ia te ia le afa lita o le susu atoa i le aso (poʻo le tutusa i meaʻai susu). E fetaui lelei ma o latou mana'oga nai lo le susu semi-skimmed. O afea ? A o lei atoa le 3 tausaga, i le taeao, i le taimi o meaai mama ma pe a uma lana supo. A maeʻa le 3 tausaga, mo le taeao ma le lauti aoauli, e aunoa ma le faʻaopopoina o suka!
Sua suamalie mo vaitamini
O sua oomi ile fale e tumau ai le tofo o le fua ma lona tele o vaitamini pe afai e inu vave. Afai e te fa'atauina i fagu, filifili pasteurized po'o fou "sua suamalie mama" ma 'ai vave. O afea ? I le 'aiga o le taeao pe mai lea taimi i lea taimi, e fai ma mea'ai, nai lo se fasi fualaau 'aina. O fualaau suamalie, maua mai le vai, suka ma sua suamalie (a itiiti ifo i le 12%), o lo'o iai o nisi taimi faaopoopo. E matitiva i vaitamini ma minerale, ae mauoa pea i suka! O afea ? Mo taimi fa'apitoa e pei o pati, aso fanau, tafaoga.
Meainu suamalie: fa'aitiiti mea inu
E suamalie tele (20 i le 30 fasi suka i le lita, poʻo le 4 fasi ipu tioata), sodas e le faʻamalieina le fia inu ma sili atu le fia inu. O afea? Fa'apitoa. Syrups e lauiloa i tamaiti ma sili atu le taugofie nai lo isi meainu. Ae ui i lea, e tusa lava pe faʻafefeteina, latou te maua pea le tutusa o le 18 lumps o suka i le lita, pe tusa ma le 2 lumps mo se ipu malamalama, ae e le o iai ni vitamini poʻo ni meaʻai. O afea ? E ese, pei o fualaau aina suamalie ma sodas.
Vai fa'a'ono mo le eseese
E iai le aoga o le tele o vai (puna po'o minerale) ma manogi. Ae o la latou tuufaatasiga e matua ese lava mai le tasi ituaiga i le isi. O latou suka e afua mai 6 g i le 60 g (12 kupita) o suka ile lita! O afea ? Mo ti i le aoauli po'o aso malolo, fa'amalie sina vai suamalie. Ae faʻaeteete: latou te le faʻaaogaina le tamaititi i le tofo o le vai. Ia aua le soona fai, ma aua lava nai lo le vai!
Mea inu mama nai lo soda
Atonu e foliga mai o se fofo lelei mo le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o le suka ma le kalori e le manaʻomia, aemaise lava pe a fai e foliga e ufiufi. Ae e foliga mai e le tutusa le tali atu o le metabolism i mea suamalie ma suka moni. E le gata i lea, e le masani ai le tamaititi i le tofo o le suka.