E ui lava i le mataʻutia o meaʻai vave, o lona tofo manaia ua atili ai ona faʻasaina tagata e 'aʻai meaʻai leaga. O a ni faʻafitauli tau soifua maloloina o loʻo faʻatali mai ia oe pe a fai e te 'ai pea i meaʻai vave?
Lagona o le vaivai
Tele faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiina o tagata taʻutaʻua na ave le saolotoga e 'ai na o meaai vave mo le tele o aso. I le aluga o le vaiaso, na latou maitauina uma le leaga o le soifua maloloina ma le faʻateleina lagona o le vaivai, e ui lava i le atoa le malologa.
O le fia moe ma le leai o se malosi e mafua ai le amino acid tryptophan. E vave ulufale i le faiʻai pe a maua e karbate i le tino le tele o mea. O le iʻuga e faʻanoanoa: o le tele o meaʻai e le faʻatauaina, o le vave foi lena o le tino e maua ai le lelava.
Plump
E ui lava i le maualuga calories mataupu o tautua taʻitasi o meaʻai vave, lea e tutusa ma se lelei aoauli lelei, le lagona o le faʻamalieina mai le 'ai vave meaai vave. E mafua ona o meaʻai vave e aofia ai carbs vave. Latou faʻateleina le maualuga o le kulukose toto e matua tele, ae faʻapea foi iloga tupu lona paʻu.
O le faʻafefeina o meaʻai e faʻavaʻa, ma o le tele o vaega e teuina i le gaʻo, e mafua ai le mamafa o le tino. Se fasi vaega faʻatoa maeʻa le itula-plus kalori faʻatasi ai ma pauna i o tatou tino.
Sogi
Sodium nitrite, o le tele o mea aofia ai i meaʻai vave, mafua ai le fiainu, ma taitai atu ai i le edema. Burger mafai ona aofia ai i luga i le 970 mg o sodium, o lea a maeʻa ona faʻaaoga e matua fiainu. O le tele o le sodium avega o fatugaʻo e le mafai ona gafatia le toʻesea o le masima mai le tino, ma o le fatu faʻamalosia e pamuina le toto.
Loto fatu
E tusa ai ma le The American Heart Association, e lua ituaiga gaʻo o meaʻai: gaʻo meaola masani ma gaʻo TRANS e taugofie. Lona lua, faʻateleina le maualuga o le suka ma faʻateleina le ono maua i faʻamaʻi fatu. E le gata i lea, o TRANS gaʻo e faʻatagaina i le tusa ma le 51 aso, ma o le Burger o la latou numera e oʻo atu i le 2 kalama.
Lagolago
Meaʻai vave e maua ai le soona faʻamalieina o le faiʻai le fiafia nofoaga, ona o loʻo iai le tele o mea faʻaopopo ma mea faʻalauteleina o tofo. O le tino faʻaaoga, faʻaititia gaioiga tulaga; e manaʻomia e le tagata le faʻaosofia o meaʻai i taimi uma. E tau atu i le 'ai tele. E sili ona mataʻutia lenei mea mo tagata e maua i le lapoʻa, maʻi fatu, ma meaʻai e leʻo ai.
Le leaga le tulaga o le paʻu
O meaai vave e faʻaoso ai le sosolo o le mageso i le paʻu. O lenei meaai e maualuga lona glycemic index ma vave faʻatupuina le toto i le kulukose. Faigofie suka, carbs, ma TRANS gaʻoa mafai faia vave se fuga o fuafua i luga o le foliga ma le tino.