E umi ma faigata le tala faasolopito o le Vegetarianism. I Rusia, o uluai sosaiete o vegetarians na aliali mai i luma o le fouvalega. O le Bezuboiniki na lolomi mekasini, faʻavae faleaiga, ma fefinauai ma fomaʻi sili ona lauiloa o latou taimi. Faatasi ai ma tagata sili ona taʻutaʻua o Rusia aʻo leʻi oʻo i le fouvalega, oe na faʻaumatia steaks ma cutlets - Ilya Repin ma Leo Tolstoy, o ē na matuā totōina i ē na mulimuli iā i latou le aʻoaʻoga o uiga “tagata” i manu ma o latou olaga.
I aso nei, o le vegetarianism ua mautu ma o se tasi o faiga e le masani ai taumafa i le lalolagi. Ma o le vegetarianism ua aliali mai i le tele o ituaiga ma fesuiaiga - mai le lacto-vegetarianism (teena aano o manufasi, ae le o le susu), i se meaai mataʻutia (faʻaaogaina naʻo fualaau faisua ma fualaʻau e le faʻafefeteina).
O se tasi o ituaiga sili ona faigata o le vegetarianism o le veganism po'o veganism – musu e taumafaina so'o se polotini mai manu. I se faaupuga faigofie, o le faiga o taumafa faapena e tapu e le gata i aano o manufasi, ae faapea foi soo se meaʻai susu, fuamoa ma iʻa i soo se ituaiga.
Veganism ua sili atu ona lauiloa i aso uma.
Ua avea se tasi ma vegan ona o lo latou alofa i manu. E mana'o se tasi ina ia laititi ma maloloina. E eseese lava faamoemoega o tagata uma, ae matou te mautinoa o soʻo se tasi e manaʻo e suia tele a latou meaʻai ma tuʻuina atu fualaʻau polotini e tatau ona iloa le mea o le a tupu i o latou tino pe a sui i veganism.
O nai vaiaso muamua o le a e lagona le malosi. O le 'alofia o aano o manufasi ma 'ai le tele o fualaau faisua ma fuala'au 'aina o le a matua fa'ateleina ai le maualuga o vitamini, minerale, ma fiber o lou tino.
O le a e lagona le fa'aleleia atili o le ga'ina. Ae e mafai foi ona tupu e amata ona e popole e uiga i le kesi, colic, fulafula, ma e oo lava i le irritable bowel syndrome. E mafua ona o le mea moni o le a e faʻaaogaina le tele o fiber ma carbohydrates, lea e le faʻaaogaina e le tino i lenei aofaiga.
Ae o mea uma, e foliga mai, o le a aoga, e tatau lava ona e faʻatali i le vaitaimi o suiga. O le a tele isi siama aoga i totonu o lou gutu e fesoasoani e faatelevave ai lou metabolism.
I le tolu i le ono masina o le a e maitauina le faʻaleleia atili o lou paʻu. O le a tele atu vai a le tino mai fualaau faisua ma fualaau aina, ma o le a tafiesea uma oona ma vailaau mai le tino.
Ae ui i lea, e oʻo mai i le taimi nei, o au faleoloa vitamini D, lea na e faʻaputuina i le tele o tausaga o 'ai aano o manu, o le a uma. O le le lava o lenei vaitamini e tu'u ai oe i le ma'i fatu ma le kanesa. E le gata i lea, o le maualalo o lenei mea i totonu o le tino e faʻaosofia ai le atinaʻeina o migraines ma le atuatuvale. O nifo e aunoa ma lenei vaitamini o le a leaga foi.
O le maualuga o le uʻamea, zinc ma le calcium o le a pa'ū foi. O le mea la lea o le faaiuga - o se taumafa vegan paleni e le mafai ona mafaufauina e aunoa ma ni mea'ai faaopoopo ma vaitamini lavelave. O le mea lea, a'o le'i auai i le vaega o vegans, matou te fautuaina oe e fa'afeso'ota'i lau foma'i ina ia ia filifilia fualaau sa'o.
A maeʻa masina 6 o lau vaitamini B12 e mafai ona matua maualalo. O fa'ailoga o le le lava o lenei vaila'au e le manava, fa'aletonu le mafaufau, vaivai, tingling i lima ma vae.
Afai e te le inuina mea faaopoopo po o vaitamini e faapaleni ai au meaai, e le faafetai foi ou ponaivi ia te oe. O minerale faʻaagaga i totonu o le a "aina" moni e lou tino. O le a faasolo ina manifinifi le iila o nifo ma e ono amata ona malepe.
Ioe, o nisi fualaau faisua, e pei o le broccoli, e iai le calcium. ma isi - B12. Ae afai e te le fa'atulagaina au mea'ai ma inu mea faaopoopo e toetoe lava a sa'o fa'afoma'i, o le a le pine ae e o'o i ni fa'aletonu ogaoga o mea'ai i lou tino.