O le a le malosi o ulugalii?

Fa'amalosi tino fa'alua - fa'amalositino ua fuafuaina e fa'atino fa'atasi. O lenei ituaiga aʻoaʻoga e tele naua mea lelei: faʻavae fesoʻotaʻiga, galue i vaega maso eseese, le mafai ona faʻataʻitaʻi i soo se mea ma i soo se taimi.

Ta'aloga e le gata ina fa'amalosia ai le soifua maloloina fa'aletino ma le soifua manuia o le mafaufau, ae fa'apea fo'i le fa'aleleia atili o tomai tau feso'ota'iga pe a e galulue fa'atasi ma se paaga. Mo le faia o taʻaloga faʻapitoa, e te manaʻomia le manaʻo ma avanoa avanoa, ma le tele o taʻaloga e mafai ona faia i fafo.

Fa'amanuiaga ole toleniga paga

E mafai ona faia le malosi fa'atasi ma le afa lona lua po'o se uo teine/uo. E mafai ona e toleni ma se paaga e tutusa le maualuga, mamafa ma le malosi o le tino, pe piki se paga o se tagata e ese lona tino. I soo se tulaga, e mafai ona e mauaina faʻamalositino e fetaui mo oe.

Fa'amanuiaga ole malosi fa'alua:

  • O a'oa'oga fa'atasi e mafai ai ona e fa'atino na vaega maso e faigata ona toleni na'o oe.
  • O le malosi e atiaʻe le faʻamaopoopoina, tumau, agility, tali, lagona o le pao.
  • Pe a faia ni faamalositino malosi, e galue le paaga o se inisiua.
  • O le paaga mai le itu e vaʻai pe mataʻituina le metotia o le faʻamalositino.
  • E mafai ona e sau ma faʻamalositino eseese lavelave, fetuutuunai taʻaloga e fetaui ma ou gafatia ma faʻamau. Faatasi ai ma se eseesega i le maualuga, e mafai ona e faʻaogaina se nofoa poʻo se faʻailoga. E mafai ona e fetuutuunai le uta e faʻaaoga ai se vaega mamafa.
  • Leai se meafaigaluega poʻo se meafaigaluega e manaʻomia.
  • O le maualuga o le faaosofia e siitia: o le a fiafia le paaga pe a manumalo le paie.

Faʻafetai i le paʻu malosi, e mafai ona e faʻaauau le fiafia i aʻoaʻoga mo se taimi umi, talu ai o faʻamalositino faʻamalositino e le fiafia, ma faʻafetai i se paaga, e mafai ona e faʻaaluina le taimi e sili atu ona eseese.

Fai toleniga avanoa

Na matou pikiina faʻamalositino mo soʻo se tulaga ma gafatia faaletino o le paaga. I le vaega muamua, e aoina faʻamalositino, talu ai e mafai ona faia e aunoa ma se fala ma tusa lava pe palapala fafo. O nei toleniga e talafeagai foi mo le faʻaoga ile fale. I le vaega lona lua - malosi mo le fale poʻo malae taʻalo ma fola.

Fa'amalositino mo le alatele ma le fale

  1. Taamiloga vae Tu faafeagai le tasi ma le isi ma lou lima i luga o le tauau o lau paga. E tatau ona sii i luga le vae e fai ai se tulimanu 90 tikeri. Taofi lou paleni ma taumafai e aua le pau. Fa'asolo le vae, vae pito i lalo, ogavae i itu uma e lua. Ona sui lea o lou vae.
  2. Lulu lou vae  – Tuu lou lima i luga o le tauau o lau paga. Fa'atino swings itu ma se vae fa'asa'o.
  3. Fa'aloa tapuvaeFaalautele lou lima ma tuu i luga o le tauau o lau paga. Uu lou vae ile tamatamaivae ma toso agai i lou papa. Loka le tulaga mo le 15-20 sekone. Fai i ni nai taimi.
  4. Tamomoe i luga o le nofoaga – Sii i luga ou lima ma malolo ou alofilima. O tino e tatau ona i se itu. Sii vave ou vae e pei o loo e tamoe.
  5. Squat – Uu lima ma fai sisquats tutusa. Ia mautinoa e sa'o lou tu.
  6. Squats ma se paaga i luga o tauau - E fetaui mo se tama ma se teine ​​mama. Ina ia faʻaitiitia le avega, e mafai e le teine ​​ona taofimau i se lagolago: o se pa faʻalava, o se puipui Suetena.
  7. Oomi i luga o le mamafa - E fetaui mo mataupu pe ae manaʻomia le downloadina o le lomitusi, ae leai se mea e taoto ai. E tu le tama ma ona tulivae ua punou. Ua uu e le teine ​​lana soa i le sulugatiti. E uu e le tama vae o le paaga. E mimilo le teine. O le aʻoaʻoga e fai si faigata, e leʻi fuafuaina mo tagata amata.
  8. Nofoa maualuga – Tutu ma lou tua i le tasi ma le isi. Uu lima. Squat down i le taimi lava e tasi. E mafai fo'i ona faia lea fa'amalositino fa'asaga i lau paga.
  9. Tapa i tua – Tu ma lou tua i lau paga. Uu ou tulilima. O le tagata muamua e punou i luma, sii i luga le paaga. Ona sui lea o tagata auai.

Ta'aloga Ta'aloga

  1. Laupapa  – Alu i se tulaga laupapa e faafesagai le tasi ma le isi. Sii i luga ou lima taumatau ma paʻi i ou alofilima. Tuu i lalo ou lima i le tulaga amata. Fai le mea lava e tasi i lima agavale. Ia mautinoa e le minoi le papa mai lea itu i lea itu. Fa'afaigata le fa'amalositino e ala i le sui o le pa i tu'i i luga. O le isi filifiliga o se laupapa pito i luga ma le liliu o le tino i le itu: pe a liliu, faʻaloaloa ou lima ma paʻi i ou tapulima.
  2. Push-ups + faamalositino mo le lomitusi E taoto le tasi tagata i luga o le fola ma punou o latou vae. O le paaga lona lua e faʻapipiʻi ona lima i luga o ona tulivae ma fai faʻamalosi. O le mea muamua e faia le mimilo. O le isi faʻataʻitaʻiga o le faʻamalositino i luga o le fola: o le paaga e toleni le lomitusi, o le sui lona lua e liliu lona tua, faʻapipiʻi ona alofilima i luga o ona tulivae ma faʻafefe, punou ona lima i tulilima.
  3. Squats ma push-ups  – O le tasi paaga e tuu ona alofilima i luga o le fola. O le lona lua e ave ona vae ma fai sisquats. O le mea muamua e faia push-ups.
  4. E ala i uila– Ta'oto i luga o le fola, sasae ou tau'au mai le fala. Fa'afeso'ota'i ou vae ma fai fa'agaioiga fe'avea'i.
  5. Fetaomi vae O le tasi e taoto i luga o le fola ma sii i luga ona vae agai i luga. O le lona lua e taoto lona fatafata i luga o ona vae. Ua loka alofilima i totonu o se maota. O le tagata o loʻo taoto e faia oomi, oomi ona vae i lona fatafata i le tele e mafai ai.
  6. mimilo faalua- Naʻo le faʻamalositino i le filifiliga, lea e te manaʻomia ai meafaigaluega - e te manaʻomia soʻo se laau saʻo. O paaga e taooto i lalo ma se togi, uu o latou lima i pito eseese o le laau. Fai se lomitusi e ala i le siiina o ou lima.
  7. Fa'aloaloa mo vae – Nofo i luga o le fala fa'atasi ma ou vae (toetoe lava i le tulaga lotus). E tu le paaga i tua ma faasolosolo malie ona oomi tulivae ina ia paʻi le alofilima i le eleele. E tatau ona aloese mai faʻafefe ma lagona tiga.

A maeʻa se mafanafana lelei, e mafai ona e amata tamoʻe faʻatasi. O lenei toleniga e fetaui lelei mo paaga e tutusa le maualuga o le malosi.

Tuua se tali