O le a le meaʻai DASH? O faʻavae.

O le DASH diet e manatu e sili ona aoga mo lou soifua maloloina, e tusa ai ma fomaʻi. Mai le vaaiga a le au fai meaʻai, o loʻo tumau pea le aoga mo le leiloa o le tino. Faʻafefea ona 'ai e tusa ma le taumafataga?

O le DASH (Dieter Approach e Taofi le Toto) o se taumafataga fuafuaina e tuʻu i lalo le toto maualuga mo tagata mamaʻi i toto maualuga. O lenei taumafataga e faʻaititia ai foi le toto, fesoasoani e puipuia ai le afaina ma le fatu faʻaletonu, masani ai le mamafa. DASH taumafa e faʻaaogaina mo le puipuia o le maʻi suka.

O mea'ai a le DASH e paleni lelei ma o lo'o i ai vaega taua tele - calcium, potassium, polotini, filo fualaau faisua. O nei mea uma e mautinoa ai le fa'amaopoopoina o le fai'ai ma totoga i totonu, fa'aolaola le pa'u ma lauulu. E leai se mana'oga e fa'atatau le paleni i lenei mea'ai, fa'atautu oloa, ma fa'aitiitia le masima.

O le faamamafa a le DASH diet e faia i le lelei o meaʻai ae le o lona aofaʻi. O a tulafono e tatau ona tausisi i ai?

• Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o sua i le aso.
• Taumafa 5 i le aso. Pauna mamafa i le 215 kalama.
• Calorie taumafa i aso uma - 2000-2500 kalori.
• O suamalie e faʻatagaina le sili atu ile 5 taimi ile vaiaso.
• O le taumafataga e tatau ona aofia ai le tele o fatu, fatu, fualaʻau, aano o manufasi, ma fualaʻau.
• Aveese mai le taumafataga soda ma le ava malosi.
• O le aso e faʻatagaina i le 8 taumafataga.
• E tatau ona faʻaititia le masima i le 2/3 o le sipuniti sipuni i le aso.
• O le lisi e tatau ona aofia ai le areto atoa.
• E le mafai ona 'ai' aano o manu, piko, meaʻai puta, meaʻai pata, iʻa tuuapa ma aano o manu.

Mea e mafai ona 'aʻai

• Le itiiti ifo ma le 7 servings i le aso (1 porsi o se fasi falaoa, afa ipu o kuka pasta, afa Ipu o sirio).
• Fua - e le sili atu i le 5 servings i le aso (1 tautua o le 1 fasi fualaʻau, le kuata Ipu o fualaʻau mamago, le afa Ipu o sua.
• Fualaʻau 5 tautua i le aso (1 le tautua o le afa Ipu o fualaʻau vela).
• Fa'asusu susu mea'ai maualalo 2-3 tautua i le aso (1 tautua 50 kalama sisi, po'o le 0.15 lita o le susu).
• Fatu, pi, nati - 5 tautua ile vaiaso (vaega 40 kalama).
• Manu ma fualaʻau mata gaʻo ma - 3 servings i le aso (1 vaega sipuni o le olive poʻo le Flaxseed suauʻu).
• Ipu suamalie - sili atu 5 taimi i le vaiaso (o le sipuniti sipuni poʻo le meli).
• Suavai - 2 lita i le aso (vai, lauti lanumeamata, sua).
• Polotini - 0.2 kg o manufasi manufasi poʻo iʻa ma fuamoa.
• DASH-diet - meaʻai aoga o le a fesoasoani e le gata e lagona lelei ae ia faʻateʻa foʻi le mamafa o le mamafa.