E faʻafefea ona tausia lou tino i le taumalulu, 'ai meaʻai saʻo o le a lagolagoina oe i le vaitau malulu ma puipuia le puipuiga o le tino?
Paʻu
O lenei aufana e teuina i le taumalulu atoa ma o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale. Ole shallot ose siamupini ile vaitamini C anotusi, o lea e taua ai le faʻaofiina i le taumalulu mo le puipuia ma le togafitia o viral ma malulu. E le gata i lea, i le taumalulu, o meaʻai e tele le gaʻo, ae o le shallots e fesoasoani ia i latou e faʻafefe lelei.
Tasi
O se fualaau faisua lea e matua i le faaiuga o le tautoulu ma le pepelo tele i le taumalulu atoa, ma tausia uma ana mea aoga. Ma e tele a latou lanu meamata: vitamini C, vitamini b, carotene, potassium, iron, magnesium, calcium, sulfur o se multi-vitamini moni.
tātupu Brussels
E mafai ona e faʻatau mai Brussels sprouts mai ia Novema ia Mati, ma o le a latou fesoasoani e taofi oe i le taumalulu atoa. O se puna o vaitamini C ma le tele o ituaiga eseese i lau lisi o meaʻai tau vaitau.
avoka
E le vaivai le avoka i le viia o tagata fai meaʻai, ma o le taumalulu na o se vaitau mo lenei oloa. O lo'o i ai polyunsaturated fatty acids, ma le tele o vaitamini C. Avokado e maualalo le kalori. I le taimi lava e tasi, latou te feagai ma le leo ma le gaioiga lautele, lea e taua tele i se aso malamalama puupuu. Ma pe a maeʻa poʻo taimi o tausamiga o aso malolo, faigofie ona faʻamama le manava ma le manava.
tangerine
Le uiga sili ona lelei o le tausaga fou. O lenei citrus i le tausaga fou e oʻo atu i lona matua ma maualuga fua. Latou te faʻateleina le metabolism ma fesoasoani i le vaitamini C. O i latou e iai faʻafitauli i le gaogaoina, o lea e tatau ai, i le leai o ni allergies, i aso uma e fiafia i le tofo o le tangerine.
Kiwi
E maua fua kiwi i le tausaga atoa ae e manaia tele ma matua i le taumalulu. Toe fo'i, o le puna o vaitamini C ma le puipuiga taua e fesoasoani i le manava ma le manava pito i luga e galue - o se fualaau 'aina tele.
kerenate
O rimoni suamalie ma fua e le maua i le taumalulu uma, ae ia Tesema ma Ianuari, e mafai ona latou fiafia atoatoa. E aoga le sua o le rimoni mo le fatu ma alatoto; e fa'amalosia ai le puipuiga ma fa'ateleina le tete'e o le tino.
rapiti
O aano o lapiti e maua i le polotini, ma e mafai ona fa'amamafa mo le selau pasene, e tatau ona fa'aalia i lau lisi i lenei taumalulu. O aano o manu o le a ola i le taumalulu ma faʻatamaoaigaina au meaʻai i vaitamini taua ma minerale, faʻapea foʻi ma le lagolagoina o maso.
Vai o le sami
Faatasi ai ma le amataga o le taumalulu, o lenei iʻa e aoga - fatty acids, e manaʻomia i le taimi malulu o le tausaga. O iʻa o loʻo iai iodine, ma o lona le lava e lagona foi i le taumalulu.