Mataupu
O le tau mafanafana o le taimi sili lea mo ta'aloga toaga ma le gaogao. O le natura e toe faʻafouina, fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalavelave, faʻalavelave mai popolega i aso uma ma aumaia le eseesega i le olaga i aso faisoo. Ole auala sili lea e malolo ai ma uo, tamaiti poʻo aiga e aunoa ma le tuua o le taulaga. O tagata e galulue i le tulaga lelei o latou tino e masani ona aloese mai meaʻai. O le mea lea o le fesili, o le a le mea e ave mai meaʻai mo se tafaoga e aunoa ma se afaina i le ata?
O a mea'ai e tatau ona fai mo se tafaoga?
I le taumafanafana, e faʻateleina le lamatiaga o le oona - e tatau ona e aloese mai meaʻai e pala, meaʻai e le iloa le amataga ma meaʻai i totonu o afifi leaga. Lavelave, ipu i'a ma aano o manufasi, ipu ma sisi susu poʻo susu e le talafeagai mo se tafaoga (calorizer). O mea'ai e le iloa le amataga e aofia uma ai mea'ai mai le matagaluega kuka o se supamaketi po'o se faleaiga. E te le iloa po o ai, o anafea ma mai le mea na fai ai nei ipu.
A faʻatau meaʻai, faʻalogo lelei i le faʻamaoni o le afifiina, a le o lea e faʻateleina le lamatiaga o le oona. O le ato pikiniki e le tatau ona i ai se mea e mafai ona mafua ai le mamafa, fulafula, poʻo le faʻafefe.
E leai ni fa'amafanafanaga masani ile fale ile natura. Filifili mea'ai e faigofie ma faigofie ona 'ai. Nai lo o se salati i totonu o se fagu, e sili atu le tipiina o fualaau faisua i fasi pepa ma faʻatau kulimi sisi. Tu'u ipu i le fale e mafai ona tu'u ai pisia i ou lavalava, saunia muamua fasi falaoa, fualaau faisua ma fualaau 'aina. O au mea'ai pikiniki e tatau ona fou ma faigofie a'o e alu i le natura e malolo ai, ae le o le 'ai.
O a mea'ai e mafai ona e 'ai mo se tafaoga mo le pa'u mamafa?
E taua mo i latou o loʻo paʻu le mamafa e pulea le fiaʻai i se taumafataga, o lea e sili ai le aoina o se ato pikiniki mai meaʻai eseese e fafaga lelei, ma fai le pikiniki lava ia mama ae paleni.
Protein oloa e talafeagai:
- Jerky;
- I'a masima mamago / mea'ai sami;
- Polotini pa;
- I'a tu'u apa i lona lava sua.
Faatasi ai ma se pusaaisa feaveaʻi, o le filifiliga o oloa e faʻalauteleina. E mafai ona e fa'aogaina fuamoa po'o le fata moa vela. O nisi tagata e fa'atau se pusa pikiniki lapo'a ma fa'auma aisa fa'atasi ma mea'ai. E fesoasoani lea e fa'alautele ai le ola o le tele o oloa.
Mai ga'o, o nati o le filifiliga sili lea. Fa'ato'a muamua i totonu o taga laiti fa'asoa mo tagata ta'ito'atasi. E tusa ma le 100 kalori i le 600 kalama o nati – e faigofie ona leiloa le faitau ma soona ai. Sisi malo po'o le kulimi sisi e mafai ona avea ma puna lelei o ga'o. E fetaui lelei ma fualaʻau ma fualaau faisua, ae faʻalogo lelei i le aso ma le faʻamaoni o le afifi.
O le lisi o carbohydrates mo se tafaoga e sili atu le lautele:
- Fualaau mata ma vine fou – Fufulu muamua ma tuu i totonu o pusa palasitika.
- Fualaau faisua fou – fufulu, fa'agogo ma tipi i fasipepa ma fasi pepa.
- Kuki e fai ile fale - eseese filifiliga mo kuki ma pai e le pala.
- Mea'ai Saito Atoa Ma'i Sugar – Ole tele o falaoa, popcorn, chickpeas, pa oatmeal, ma kuki oatmeal.
Filifili meainu maualalo-kalori, maualalo-suka mo meainu. Ole tipolo e fai ile fale, fa'amamago fualaau aina suamalie, po'o vai inu fa'amago o le a sili atu le aoga nai lo le suka compote, smoothie, po'o le teuina o sua. Ia mautinoa e ave le vai e le fa'aonapoina - e fa'afou ma fa'amalie atili ai lou fia inu.
Mo se tafaoga, e mafai ona e faia sanuisi ma moa paʻu, fualaau faisua ma laʻau - e faigofie ona 'ai, ae e tatau ona e 'ai vave. E sili atu ona faigofie le faia o tipi eseese, lea e mafai e tagata uma ona tuʻufaʻatasia pe a latou manaʻo ai (calorizator). Mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se falaoa sisi, e mafai ona e tuʻuina naʻo fualaau faisua poʻo le paʻu, poʻo mea uma e lua. Ia fatufatua'i ma manatua, o mea'ai e tatau ona fou, mama, ma saogalemu.