O le fia aai ua faauigaina o le lagona o le manaomia o meaai. Ae ui i lea, o lenei lagona e le tupu i taimi uma i taimi o le le paleni. O tagata e iai fa'aletonu o mea'ai e ono fia 'a'ai pe leai fo'i pe a uma se 'aiga. E mautinoa lava e iloa i le silia ma le 50 tausaga talu ai, o le numera o kalori e faʻaaogaina e se tagata ua faʻateleina i le 100-400 kcal i le aso. Na amata ona 'ai e tagata le tele o meaʻai faʻapipiʻi ma faʻaitiitia le feoai. O le tino puta ua avea ma fa'afitauli i le lalolagi atoa, ma o le puleaina o le fia'ai o se mataupu autu i mea taumafa.
E maeu le fiaai
O auala o le tuputupu aʻe o le fiaaai e sili atu ona lavelave nai lo le mea e foliga mai i le tepa muamua. O le lagona o le fiaai ma le maoona e tupu i le hypothalamus. O loʻo i ai se nofoaga e taʻua o meaʻai. E lua vaega - o le tasi e faʻaalia le manaʻomia o meaʻai, o le isi e nafa ma le lagona o le satiety (calorizer). I se tautalaga faʻapitoa, tatou te lagona le fiaaai ma o tatou ulu, lea e auina mai ai faailo mai le manava ma le manava e ala i le neura ma le toto.
O le ulu atu i le gastrointestinal tract, o meaʻai e amata ona faʻafefe ma faʻafefe, faʻafefe i totonu o le toto. Afai tatou te faʻatusatusa le toto o se tagata fiaʻai ma fafaga lelei, ona i ai lea i le mea mulimuli e sili atu ona tumu i meaʻai. O le hypothalamus e maaleale i suiga i le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tatou oʻo i le fiaaai pe a pa'ū le suka toto i lalo ole masani.
O loʻo suʻesuʻeina pea e le au suʻesuʻe pe faʻapefea ona tupu le fiaʻai. Na'o le 1999 na maua ai le hormone ghrelin. E gaosia i le manava ma auina atu se faailo i le faiʻai e lagona ai le fia 'ai. O le hormone taua lona lua e aʻafia ai le faʻavaeina o le lagona o le manaʻomia o meaʻai o le leptin - e gaosia i totonu o le tino ma tuʻuina atu se faailo i le faiʻai e uiga i le faʻamalieina.
Ituaiga fiaaai
O le fia'ai e tele ituaiga: physiological, psychological, fa'amalosia ma le fia'ai.
O le fia'ai fa'aletino e fanau mai ile manava. E tupu pe a leai se mea'ai i le tulaga o le faasolosolo malie ona faateleina le le mautonu. E mafai ona faamatalaina le lagona i upu "gogo i totonu o le manava", "susu i le manava." O le tele o tagata mamafa e le faʻatali mo lenei taimi, faʻamalieina manaʻoga muamua. E mafai ona onosaia lea ituaiga fiaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e lagona le fiaʻai i luga o le auala, e te le taumafai e faʻamalieina, ae ia ioe oe lava e te 'ai pe a taunuu.
E le mafai ona lagona le fiaai o le mafaufau i totonu o le manava, e fanau mai i le ulu ma e leai se sootaga ma le lagona o le faamalieina. E mafai ona lagona pe a uma ona 'ai poʻo le vaʻaia o faʻaosoosoga meaʻai. O lagona e fa'alavelave i le tumau o le fia'ai faalemafaufau. Latou te faʻalavelave foi i le fuafuaina o le taunuu mai o le saturation. O lona uiga, e le mafai e le tagata ona malamalama ua lava mea ua ia te ia. O nisi tagata e soona ai e oo ai i le manava po o le lagona o le tumu i le manava. E mafai ona tupu le fia'ai faalemafaufau mo nisi mea'ai. Ona fai mai lea o tagata ua latou fai ma vaisu. A uma ona 'ai, e oo le tagata i le maasiasi, tausalaina, po o le maasiasi. I se taumafataga, e masani ona faʻamalieina e tagata le fiaai o le mafaufau i isi meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, na faʻaalia se manaʻo malosi mo sukalati, ma na taofia e le tagata e ala i le 'aiina o le kilokalama o le sisi susu maualalo. E le suia e lenei mea le aano - o le fia'ai faalemafaufau na faamalieina i se isi oloa.
O le fia'ai fa'amalosi e mafai ona lofia ai se vaega o tagata. Ua iloa e le talafaasolopito le tele o faataitaiga. O le faʻamaʻi mulimuli o le fiaʻai tele na faʻamauina i le 2011 i Aferika i Sasaʻe, lea na maliliu ai le 50-100 afe tagata mai le matelaina. O lenei fa'alavelave e mafai ona fa'atamaoaigaina, fa'apolokiki, fa'alelotu pe sauā. O tagata fiaaai lava latou e le lava punaoa e faʻafetaui ai o latou manaʻoga.
O le anapogi e fai fua. E mafai ona fa'amaoni - e le 'ai se tagata, po'o se aiga - e le'i 'ai. O le anapogi e taʻua foi o se tulaga o le tino e mafua mai i le leai o ni meaʻai. E iloa e aunoa ma se meaai e mafai e se tagata ona ola mo le maualuga o le lua masina. Afai o nisi ituaiga o anapogi faʻatasi, e pei o aso anapogi poʻo anapogi faʻalelotu, e mafai ona maua ai se faʻamanuiaga i le tino, ona aʻafia ai lea o le psyche o le anapogi umi, suia le gaioiga o totoga i totonu, faʻaitiitia le gaioiga o le puipuiga ma e tatau ona taofi vave. .
Auala e taulimaina ai le fiaai
O le fiaai tele o se faafitauli i le lalolagi atoa o tagata, ma o le fia aai tauofo o se vaega o faafitauli faafomaʻi. E le mafai ona tatou foia, ae e mafai ona tatou pulea le fiaai faaletino ma le mafaufau.
O le pulea o le fia'ai fa'aletino o le ki lea i le pa'u mamafa. Ina ia faʻafaigofie atili le paʻu o le mamafa, e tatau ona e:
- Fuafua le numera o mea'ai e te mana'o e 'ai.
- Tuuina atu ia lava polotini - Mea'ai e maua ai le porotini i totonu ole mea'ai e 1,2-1,6 ile kilokalama ole mamafa ole tino e faigofie ona fa'apalepale nai lo mea'ai e maualalo le protein.
- 'A'ai fa'atasi le polotini ma mea'ai ga'o - o mea'ai fefiloi e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina ai oe.
- O lo'o iai mea'ai malo - e vave ona mitiia vai.
- Aua le tipi le ga'o - o le ga'o e fa'agesegese ai le ga'o ma fa'aolaina ai le maoona umi.
- Fa'aitiitiina le taumafa o le suka – O le fesuisuia'i o le suka o le toto e a'afia ai le fia'ai.
- Te'ena mea'ai malosi - o mea'ai maualalo-kalori e fa'amalosia ai oe e tete'e i taimi uma le fia'ai ma fa'alavelaveina le paleni o hormonal.
I le tuʻuina atu o tulaga uma mo le puleaina o le fiaʻai o le physiological, e tatau ona tausia le mafaufau. O le a fesoasoani lea:
- Aloese mai tapula'a mamafa - ia aofia ai le "leaga" i se vaega itiiti i le taumafa. Faatasi ai ma le gau o le mamafa malosi, o la latou vaega e le tatau ona sili atu i le 10% o kalori.
- Talanoa ia te oe lava - fesili pe e te mana'o moni e 'ai, pe o le a lou ma'ona, pe aisea ua e 'ai ai, ma pe aisea ua e 'ai ai pea ua e ma'ona. Fesili ifo ia te oe lava e uiga i lagona ma manaoga. E masani lava o le popole po'o le mana'o i isi mea e tua atu i le fia'ai faalemafaufau. Fa'afeso'ota'i se foma'i mafaufau pe afai e te lagona e te le mafaia na o oe.
- A maeʻa taumafataga taʻitasi, fuafua le taimi o le isi - o lau galuega o le taofi lea seia oʻo i le taimi lea, e aunoa ma le tuʻuina o se meaʻai i lou gutu. Ia mautinoa e seti muamua le tuufaatasiga ma le tele o meaʻai ina ia aua neʻi soona ai.
O le lagona o le fia'ai e aumaia ai le le fiafia. Ose mea masani lava le oo i le fa'atiga mālū a'o pa'u le mamafa ma le fa'aogaina ole kalori (calorizator). A o'o ina le mafai ona tatalia le fa'atiga, e toe fo'i mai. Fai le mea sili e fa'ateleina ai lou tulaga fa'alelei, aua o le fa'afaigofieina o mea'ai, o le fa'aitiitia fo'i o le fa'aleagaina o le soifua maloloina ma le faigofie.