Mataupu
O lea la, o lau moe sa filemu ma le motusia, moe vave, ma fafaguina faʻafouina ma fiafia, e mafai ona e matauina le tele o sauniga. Ae o le itu pito sili ona taua o le moe maloloina lelei o au taumafataga, aemaise lava aʻo leʻi momoe. O le a le mea lelei e 'ai a'o le'i momoe, ma o a mea'ai e te mana'omia e fa'ate'aina ae e te le'i pa'u i lima o Morpheus fa'apitoa?
Faʻaaoga:
Meli i le taimi e momoe ai e siitia le gaosiga o le melatonin ma taofiofia le hormone e faʻamalosia lou tino. E mafai ona e fa'aopopoina le meli i le lauti ma e mafai ona 'ai se sipuni meli fa'apei.
faʻi o se oloa maualuga-kalori, ae e aoga mo le momoe. O loʻo i ai le tele o le magnesium, faʻafilemuina le tino o le tino, faʻamalieina le muscular system, ma faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave. E le gata i lea, o faʻi o se puna o serotonin ma melatonin hormones e faʻaleleia ai le moe.
Oatmeal o loʻo i ai le tele o vitamini, amino acids, ma minerale e faʻavaveina le gaosiga o le melatonin ma le lagona mo se moe filemu.
amono o loʻo i ai foi le tele o magnesium ma gaʻo maloloina, ma le tryptophan, lea e faʻagesegese ai le fatu ma faʻafilemuina le tino.
Turkey o se isi puna tryptophan, ae o aano o moa o loʻo i ai foʻi le polotini, lea e maua ai se lagona umi o le faamalieina, o lona uiga e le faʻafefe oe i le fiaʻai i le po, e mafai ona e moe lelei.
Fa'aleagaina:
Leisi - faʻaosofia le tino, e le malolo le faiʻai, ma tuʻuina mai ia i tatou miti le manino ae manino. Amino acids, o loʻo i ai sisi, e le faʻatagaina le mafaufau e tape - o le mea lea e masani ai le moe ma le vaivai i le taeao.
Meaʻai manogi faʻaosofia le tuputupu aʻe o le vevela o le tino ma maua ai se lagona o le le mautonu i le vaega o le gastrointestinal tract, o lea e le mafai ai ona e moe, mafatia i le manava ma le vevela.
ava - muamua e mafua ai le vaivai ma le tulemoe - ma o le mea moni, pe a uma le ava malosi e faigofie ai ona moe. Ae na'o le le'i momoe, ma le pa'u i se tulaga moe papa'u o le moe loloto e le'i tupu. Le moe ma le vaivai i le taeao - o a'afiaga o le ava a'o le'i moe.
Meaʻai suamalie - faigata ona eli le manava, manaʻomia le fesuiaʻi faifaipea o totoga i totonu ma o le mea lea e moe ai naʻo le tasi. E ese mai le mu o le fatu, o le tiga o le manava e mafai ona faʻalavelave atili i lau moe.
auā o le maualuga o le caffeine, o le kofe o le a le faʻamalo le tino i le isi 10 itula pe a uma le taumafa - ua naʻo le taimi e te moe ai. Taumafai e tuu kofe i le taeao, pe a uma le aoauli - leai ni ipu!
E iloa e tagata uma o le kofe aʻo leʻi momoe o se manatu leaga. Ae toaitiiti tagata latou te iloa o le caffeine o se mea faʻaosofia e aʻafia ai le tino i totonu o le 10 itula pe a uma le taumafaina. Afai e te moe i le vaeluapo, e sili atu le kofe e le inu pe a uma le lua itula o le aso.
Ia maloloina!