Omega-3 fatty acids o se vaega o gaʻo e tolu: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) ma eicosapentaenoic acid (EPA), lea e taua mo le galue malosi o le faiʻai, vascular, immune and reproductive systems, faapea foi mo le soifua maloloina lelei. tulaga pa'u, lauulu ma fao. Ole Omega-3 fatty acids e le faʻapipiʻiina i le tino o le tagata, o lea e tatau ai ona tatou aofia ai meaʻai e tele i nei gaʻo ia tatou meaʻai i aso uma. Aisea e aoga ai ga'o omega-3, ma aisea e taua tele ai mo lo tatou soifua maloloina? • Omega-3 fatty acids o se vaega taua o le fausaga o sela, ma o le tele o gaioiga i totonu o le tino o le tagata e faʻalagolago i meatotino o membranes: o le fesiitaiga o faailo mai le tasi nerve cell i le isi, le lelei o le fatu ma le faiʻai. • O nei acids e faatumauina le leo o alatoto, faʻasaʻo le toto. • Fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le toto o triglycerides ma le low-density lipoprotein (LDL), o le mea e taʻua o le "leaga" cholesterol. • Maua se mea e fa'agata ai - fa'agesegese le fa'atupuina o fa'ama'i atherosclerotic i totonu o va'a ma taofia ai le fa'atupu toto. • Faʻateleina le puipuiga, faʻaleleia le tuʻufaʻatasia ma le tulaga o mucous membranes, taofia faʻafitauli faʻafefe. • O le mea pito sili ona taua na viia ai le Omega-3 - le mafai ona puipuia le kanesa. Faailoga o le leai o se Omega-3 acids i le tino:
- tiga soʻoga;
- vaivai;
- pa'u ma mageso o le pa'u;
- magaugau lauulu ma fao;
- le foliga mai o dandruff;
- le mafai ona mafaufau.
Fa'ailoga ole sili atu ole Omega-3 acids ile tino:
- tuuitiitia le toto maualuga;
- o le tupu mai o le palapala;
- manava manava.
Mea'ai toto e iai ga'o omega-3: • fatu lino fa'afefiloi ma le suauu linseed; O le suau'u Linseed e iai sina tofo oona. O le tofo oona o le suauʻu e taʻu mai ai ua amata ona faʻaleagaina - o ia suauʻu e le aoga le 'ai. • fatu hemp ma le suauu hemp; • fatu chia; • walnuts ma suau'u walnut; • maukeni, suau'u maukeni ma fatu maukeni; • o le purslane ose siamupini i mea e maua i le omega-3 acids i laulaau lanumeamata. Ole averesi ole taumafa ole Omega-3 fatty acids ile aso: mo fafine - 1,6 g; mo tane - 2 g. Faatasi ai ma ia aofaiga, o sela uma o le tino e galulue lelei ma maua ai le tino i meaʻai e manaʻomia. Afai e te 'ai le tasi sipuniti o fatu flax eleele i taeao uma (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopoopo i cereals poʻo smoothies), e mafai ona e taofi le mafaufau e uiga i le leai o Omega-3 acids i le tino. Ae ui i lea, mo tagata o loʻo faʻateleina le manaʻomia mo omega-3 fatty acids, e fautuaina e fomaʻi le ave o omega-3 supplements, talu ai o lenei manaʻoga e faigata tele ona faʻafeiloaʻi mai i laʻau. Omega-3 mea'ai faaopoopo o se fofo sili ona lelei mo i latou o loʻo mafatia i le atherosclerosis, toto maualuga, faʻamaʻi autoimmune, faʻalavelave faʻalavelave, mafatia i le stroke poʻo le myocardial infarction. 'A'ai sa'o ma soifua maloloina! Punavai: myvega.com Fa'aliliuga: Lakshmi