Mataupu
E le o gaʻo uma e vaʻai pei o "mata" gaʻo i le sosisi ulaula.
O le mafuaʻaga lena e 'aʻai ai tagata sili atu nai lo le mea e tatau ai. Ina ia fuafua lau oe lava tulaga masani o polotini, gaʻo ma gaʻo i le aso, ia faʻaalu sina taimi ma faʻaoga la matou calculator o meaʻai e manaʻomia.
Faʻafefea ona fuafua meaʻai sili ona gaʻo, seʻi vagana ua i ai sau faʻapitoa malamalama i le tofo o le gaʻo ma faʻafefea ona faʻaititia lona aofaʻi i meaʻai?
Faʻafefea ona suʻesuʻe mo ni isi kalori?
E mafai ona maua ni kalori faʻaopoopo mai soʻo se gaʻo - o laʻau ma manu - pe a e faʻaaogaina sili atu nai lo le tulaga masani. Fautuaina e le au fai meaʻai i le aso e le sili atu i le 400 kcal mai gaʻo - e tusa ma le 40 kalama pe 8 sipuni ti. O le sili ona maloloina tuʻufaʻatasia o fualaʻau ma manu gaʻo - 3: 1.
O le "gaʻo" e maualuga i kalori, ae e aoga tele - ile 100 g o iʻa suauʻu o loʻo iai le 100 g gaʻo faʻatasi ai ma le kalori mea e 900 kcal. Ma i le 100 g puaa gaʻo gaʻo leaga gaʻo o le "na o le" 82 pasene ma le 730 kcal.
Fea le tele o gaʻo?
| mea e gaosi | E fia gaʻo i le 100 g oloa | E fia kalori mai gaʻo, kcal ile 100 g o oloa |
| Suauʻu fualaʻau | 100 g / 20 h. sipuni | 900 |
| faʻapata | 82 g / 16, h 5 sipuni | 738 |
| Walnuts | 65 g / 13 h. sipuni | 585 |
| P puaa gaʻo | 50 g / 10 am sipuni | 450 |
| Sukalati sukalati | 35 g / h 6 sipuni | 315 |
| O ituaiga sisi e 70% gaʻo | 70 g / 14 h. sipuni | 630 |
O fea laʻititi le gaʻo?
| mea e gaosi | E fia gaʻo i le 100 g | E fia kalori mai gaʻo: kcal ile 100 g o oloa |
| Miu fuamoa | 3 g / 0, h 6 sipuni | 27 |
| Vole fillet | 3 g / 0, h 6 sipuni | 27 |
| mosimosi | 3 g / 0, h 6 sipuni | 27 |
| Sisi e leai se gaʻo | 2% / 0,4 itula sipuni | 18 |
| Moa susu | 2% / 0,4 itula sipuni | 18 |
| Susu 1,5% o gaʻo | 2 g / 0,4 itula sipuni | 18 |
| Faʻatumu Cod | 1 g / 0, h 2 sipuni | 9 |
| ata | 1 g / 0, h 2 sipuni | 9 |
| Museli | 1 g / h 0,2 sipuni | 9 |
O gaʻo nana
Tele o gaʻo lafi nana i meaʻai tatou te le masani ai e manatu o le gaʻo: avoka, sosisi ("aunoa ma" mata "!") Poʻo sukalati. O na gaʻo nana e aunoa ma le maitauina o se tamaloa mafai ona 'ai 100 ma sili kalama i le aso.
| mea e gaosi | E fia pasene gaosi natia / sipuni ti i le taumafataga | E fia kalori mai gaʻo |
| Fagu mumu mumu 140 g | 15 g / 3 h. sipuni | 135 |
| Salemoni masima masima, 100 g | 12,5 g / 3, h 5 sipuni | 157 |
| Sosis puaa 200 g | 60 g / 12 h sipuni | 540 |
| Sosisi ulaula, 50 g | 25 g / 5 h. sipuni | 225 |
| Sosisi vela, 250 g | 75 g / 15 h. sipuni | 675 |
| Keke ma le kulimi pata, 120 g | 45 g / 9 h. sipuni | 405 |
Faʻafefea ona faʻaitiitia le gaʻo?
- Toe faʻatumu le salati ma le yogurt masani aunoa ma fua faʻaopopo. Lenei laei o le a suia suauʻu, lea e faʻaopopoina i salati tele - o le sipuni i le tautua e tutusa le aofaʻi mo le ipu salati atoa.
- Aloese mai le mayonnaise i salati, supo poʻo kasepoli. I le "standard" Provencal mayonnaise fat e le itiiti ifo i le 67 pasene, ma le "light" poʻo le diet mayonnaise e leai lava, e oʻo lava i mea e te kuka ai i le fale, o le gaʻo mea e le itiiti ifo i le 45 g i le 100 g sosi. E sili le sui ole mayonnaise ile kulimi oona masani. O le sili ona "mafiafia" kulimi oona e masani lava e le sili atu ma le 30 pasene o gaʻo.
- Tao le aano ma moa i le ogaumu i luga o le tunoa poʻo le pepa alumini. Faʻaaoga falai falai i le nonstick poʻo le pani apa. Muamua lava mea e mafai ona kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o gaʻo faʻaopopo, ma lona lua, ona o le special groove luga o le fogafale e aoina dripping gaʻo mai meaai ma le le avatua ia se avanoa e o ai i le ipu.
- Taumafai e 'ai faʻaitiiti le sisi. Ae o le sisi maualalo-gaʻo sisi, sisi ma yogurt mafai ona 'ai i aso uma. I se faʻaopopoga, o latou o se punavai o faigofie digestible kalisiu mo se tagata o soʻo se tausaga.
- Tofi mo tolu uma 'aiga aoauli poʻo' aiga o le afiafi i le vaiaso a ipu iʻa. Filifili iʻa sami mauoa i gaʻo gaʻo: mackerel, herring, samani. Poʻo iʻa maualalo papaʻe iʻa ma figota o le sami - latou aofia ai vitamini: hake, cod, shrimp.
- Pe a kuka moa faasaʻoloto mai le paʻu. I totonu - toeititi uma gaʻo o loʻo iai i totonu, ma leai ni mea aoga.
- Suʻe mai susu atoa e skim. O faʻaiʻuga o suʻega ua faʻaalia ai o le tofo o le susu maualalo-gaʻo e le sili atu lona leaga nai lo le tulaga masani, ma o le gaʻo i totonu e lua taimi laititi.
- Faʻanoanoa iloilo le aofaiga o le matua le vaʻaia gaʻo i aisa kulimi, sukalati, pizza poʻo falai. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le sundae ma sukalati e 20 kalama o gaʻo i le 100 g tautua, ma e na o le tolu polo! Ma suamalie gaʻo gaʻo mafai ona mauaina ma le aofaʻi atoa i aso uma i le 100 g o oloa, e mafai ona faigofie ai 'ai mo le' aiga o le taeao. E i ai laʻititi ifo gaʻo filifiliga mo 'aiga o le taeao.
- Sosis vela ma sosisi, sui i se fasi povi poʻo vela poʻo vela, veli poʻo Turkey. O mea manogi eseese ma fualaau faisua o le a fesoasoani e saunia se mea'ai manogi e mafai ona suia ai soʻo se meaʻai.
- Sui kulimi i le kofe ma le susu atoa. O le tofo e le faʻaleagaina, ae a itiiti mai faʻalua faʻaititia gaʻo mea i se Ipu kofe (i kulimi - 10 g o gaʻo i le 100 g, ma le gaʻo susu - 5g).
— Su'esu'e le sukalati, keke ma keke i le marmalade, fuala'au suamalie po'o marshmallows. O nei oloa e toetoe lava a leai se ga'o. Ae aua nei galo e mataʻituina le aofaʻi o suka e maua mai, lea e afaina ai le tino e le itiiti ifo i le gaʻo. Ma ia mautinoa e faʻalogo i mea e faʻaaogaina - o ia oloa e masani ona aofia ai lanu faʻapitoa ma isi faʻaopoopoga e le aoga tele.
— A uma loa ona e fuafuaina lau masani, aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻaogaina le laulau o mea o loʻo i totonu o meaʻai i meaʻai. E mafai ona e fa'avasega oloa i fa'avasegaga ma mea ga'o: maualalo, feololo, ma maualuga (sili atu i le 15 g mo le 100 g oloa).
E aoteleina. E manaʻomia e le tino ni gaʻo, ae o la latou faʻaaoga e tatau ona fai fuafua lelei ma sili i le itu taumatau omega-3 ma le omega-6, o loʻo iai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le suauʻu olive ma iʻa mumu. O le mea lea, e tatau ona vaʻavaʻaia ma le totoʻa le tele o le gaʻo e maua i luga o le ipu, taumafai e aloese mai le lololo meaʻai ma na meaʻai o loʻo nanaina gaʻo, ma ia manatua pea le latou fua faatatau o le aso.
Matamata i se vitio e uiga i maualuga gaʻo ae e ui maloloina soifua maloloina:
