E eseese auala e galue ai le tino i le taimi o le cardio ma le malosi, o lea la e eseese aʻafiaga o ituaiga taʻaloga e lua. Ole metotia e sili ona manumalo ile paʻu ole paʻu ole filifilia lea o se tasi o le lua, ae o se tuʻufaʻatasia lelei o ituaiga e lua o uta. Manuia i le leiloa mamafa faʻalagolago i le a le umi o le tau o kaloli malo i luga o latou taumafaina. Seʻi o tatou vaʻavaʻai i ia toleniga tatou te faʻaalu atili ai.
Eseesega i le va o toleniga malosi ma cardio
Ole aʻoaʻoga ole cardio ile masini pe ma lou lava mamafa e mafai ona faʻaauau pea mo se taimi umi. O lona umi e faʻamoemoe i lou tumau ma le malosi o le toleniga lava ia. E mafai ona oʻo atu mai le sefulu minute i le itula. Ile taimi nei, ole tino e galue ile aerobic mode - e faʻaalu malosi le okesene ma faʻaalu kalori. O le taimi lava e maeʻa ai le toleniga, o le malosi kalori taumafaina taofi.
Malosiaga toleniga e le mafai ona faia e aunoa ma le motusia. E tasi le auala e alu ai le averesi o le 20-30 sekone, a maeʻa ona manaʻomia sina malologa puʻupuʻu. Afai o le galue mamafa e saʻo, oe le a faʻamaeʻaina sili atu nai lo le numera faʻatulagaina o toe fai. O le tino e galue i se anaerobic mode luga o le malosi-malosi - na te le faʻaaogaina le okesene, ae o le malosi mai maso. A maeʻa le toleniga, e faʻaauau pea ona susunuina e le tino kalori e toe faʻaleleia ai maso ua faʻaleagaina. O le faʻateleina o le taumafaina o kalori e faʻaauau i le aso atoa.
Sa faia se suʻesuʻega e faʻatatau ai mataupu i le faʻaaogaina o le kalori i le maeʻa ai o le toleniga malosi. Ua faamauina e saienitisi le siʻitia o tupe alu i le averesi o le 190 kcal ma faʻaiʻuina ai, o le malosi o toleniga e tumau i le averesi o le 45 minute, e faʻaopopo ai tupe faʻaalu i le malologa.
O le sili atu ona malosi o le gaioiga, o le sili atu kalori oe susunuina. I le maeʻa ai o le masani ai toleniga malosiʻaga o le 8 faʻamalositino faia i le fa seti o 8-12 sui, faʻatupulaia tupe faʻaalu faʻateleina e 5% o faʻavae tupe faʻaalu malosi.
Ma ina ua maeʻa se faʻamalositino malosi, lea o le faʻamalositino autu o faʻamalositino masani na faia e le au auai i se liʻo i le le manuia, o le faʻaaogaina o le kalori i aso uma na siʻitia i le 23%. Ua faʻamaeʻaina e saienitisi o le faʻamalosia o le malosi e faʻaleleia atili ai le galue faʻatasi o le tino ma fesoasoani ia te oe e susunu le tele o kalori pe a fai e matua faigata.
O toleniga toleniga e manatu e sili ona talafeagai mo le susunuina gaʻo. Latou te faʻatagaina oe e faʻamalositino i se maualuga maualuga e aunoa ma le siʻi maualuga atu mamafa mamafa.
Faʻafefea ona susunuina atili kalosi ma cardio
Cardio mafai ona avea ma sili lelei mea faigaluega mo le faʻateleina kalori faʻaalu pe afai e le o se muamua toleniga gaioiga, ae o se faʻaopoopo tasi. I taimi o toleniga cardio, oe faʻaalu sili malosi nai lo malosi faʻamalositino. O nei tau taofi pe a maeʻa le toleniga.
A faʻamalosia oe e le aʻoaʻoga faʻamalosi tino e susunu le tele o kalori i le taimi o faʻamalositino, ona maua ai lea o le faʻaaluina o le malosi i taimi o malologa. O lona uiga foʻi e te le tau faʻatupuina ni kalori faʻaletino e faʻamuta ai lou mamafa.
E le fausia e Cardio maso, e le pei o le malosi, ma maso e le gata i le fausiaina o se ata manaia foliga, ae e fesoasoani foi e faʻaalu ai le tele o le malosi. Poʻo ai lava e tele maso e susunuina sili atu kalori.
Mo le cardio ia aoga, oe manaʻomia le filifili se mea mafai talafeagai e mafai ona e faia e aunoa ma ni avanoa ina ia mautinoa ai le mausali malosi taumafaina mo lou tino. I le averesi, mo le tumau gafatia paʻu, oe manaʻomia le 2-4 malosi toleniga i le vaiaso, faia 15-30 minute o cardio vave maeʻa latou ma faia 2-3 cardio toleniga mo 45-60 minute i ni aso faapitoa.
O le susunuina o le gaʻo e le faʻamoemoeina i le ituaiga o toleniga, ae i luga o le seti o fuataga, e aofia ai e le gata i le malosi ma le cardio, ae o le paleni foʻi o meaʻai ma le kaleni ua le lava, maualuga e le o ni toleniga, soifua maloloina lelei ma le faʻatonutonu o le mafaufau.