O e ita, le fiafia pe ita? Pe atonu e sili atu le faanoanoa, le fiafia? Afai e te faigata ona faʻavasega ou lagona, ma e matua le mafai lava ona faʻaumatia mafaufauga faʻanoanoa, vaʻai i le lisi o lagona ma filifili mea e fetaui ma lou tulaga. Fa'amatala e le foma'i mafaufau o Guy Winch pe fa'afefea ona fesoasoani le tele o upu e fo'ia ai mafaufauga le lelei.
Vaai faalemafaufau na ou maua oe o mafaufau i se mea e le fiafia pe faʻalavelave tele ia te oe ma fesili pe o le a sou lagona i le taimi nei. E faapefea ona e taliina lenei fesili? E fia ni lagona e mafai ona e ta'ua - tasi, lua, pe tele? E ese'ese manatu ma fa'amatala o latou lagona fa'alagona.
O nisi o le a na ona faapea mai ua latou faanoanoa. Atonu e mātauina e isi lo latou faanoanoa ma le lē fiafia i le taimi e tasi. Ae o isi e mafai ona faʻatulagaina o latou aafiaga i se auala sili atu ona auiliili. O le a latou lipotia le faanoanoa, le fiafia, popole, fuā, ma soʻo se isi lava lagona manino latou te lagonaina i lena taimi.
O lenei tomai e iloatino ma'ale'ale ma auiliili ou lagona e taua tele. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o lenei tomai e aʻafia ai e le gata i le auala tatou te mafaufau ai i o tatou lagona, ae faʻapea foʻi ma le auala tatou te pulea ai. Mo i latou e fiafia e mafaufau e le gata e uiga i aafiaga tiga ma taʻavale i tulaga le lelei io latou ulu, o le mafai ona iloa le va o lagona e mafai ona taua.
I le mataupu faavae, tatou te faia uma lenei mea mai lea taimi i lea taimi - tatou te tautau mo se taimi umi i luga o faʻafitauli e faʻaleagaina ai i tatou ma faʻalavelaveina i tatou, ma e le mafai ona tatou taofi, toe faʻafoʻisia ma toe faʻafoʻisia se toe faʻatupuina o le taufaaleaga poʻo le toilalo faʻapolofesa. Ae o nisi e masani ona fai soo nai lo isi.
O lea la, o le mafaufau faifai pea «lamu gum» (rumination) e tele aʻafiaga le lelei o le soifua maloloina (i totonu oi latou - o le 'ai faaletonu, le tulaga lamatia o le ava malosi, se physiological tali atu i le atuatuvale e faaosofia maʻi cardiovascular, ma isi), e aofia ai le mafaufau . O le fa'ama'i o le fa'alavelave sili lea mo le atuatuvale.
O le rumination e fa'agaoioia ai le pito i luma, lea e nafa ma le fa'atonutonuina o lagona le lelei. Ma afai e tumau pea se tagata i mafaufauga leaga mo se taimi umi, e tasi le laa o ia mai le atuatuvale.
E foliga mai o loʻo maua i tatou i se liʻo leaga: o le taulaʻi atu i mea e faʻalavelaveina ai i tatou e faʻateleina ai mafaufauga le lelei ma faʻaitiitia ai le mafai ona foia faafitauli. Ma o lenei, i le isi itu, e taitai atu ai i le faateleina o mafaufauga atuatuvale ma maua ai le tele o "meaʻai" mo le "lamu".
O tagata e lelei i le iloaina o latou lagona e sili atu ona latou matauina le eseesega ma suiga laiti uma e tutupu io latou lagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata faʻanoanoa e naʻo le faʻaalia o lona faʻanoanoa o le a tumau i le loloto o mafaufauga faʻanoanoa seia oʻo ina maeʻa se taamilosaga atoa o le mafaufau.
Ae o se tagata e mafai ona ia iloa le eseesega i le va o le faanoanoa, le fiafia, ma le le faapalepale i totonu ia te ia lava, e ono matauina foi e le faamatalaga fou atonu e lei faaitiitia ai lona faanoanoa, ae na fesoasoani ia te ia e lagona ai le faaitiitia o le le faapalepale ma le le fiafia. I se tulaga lautele, o lona uiga na faʻaleleia teisi.
O le toatele o i tatou e le lelei i le iloaina ma le faavasegaina o o tatou lagona.
O suʻesuʻega e faʻamaonia ai o tagata e iloa o latou lagona e sili atu ona mafai ona faʻatonutonuina i latou i le taimi nei, ma i se tulaga lautele, pulea lelei o latou lagona ma faʻaitiitia le malosi o le leaga.
Talu ai nei, ua alualu i luma le au suʻesuʻe o le mafaufau i le latou suʻesuʻega o lenei mataupu. Na latou matauina mataupu mo le ono masina ma iloa ai o tagata na mafuli i le viliina o mafaufauga leaga, ae na le mafai ona faʻavasegaina o latou lagona, na tumau pea le sili atu o le faanoanoa ma le atuatuvale i le mavae ai o le ono masina nai lo i latou na faʻamatalaina o latou aafiaga.
O le faaiʻuga a saienitisi e toe faʻaalia ai le mea na taʻua i luga: O le faʻavasegaina o lagona e fesoasoani e faʻatonutonu ma faʻatoʻilaloina, lea i le aluga o taimi e mafai ona matua afaina ai le soifua maloloina o lagona ma le mafaufau. O le mea moni o le toatele o i tatou e le lelei i le iloaina ma le faavasegaina o o tatou lagona. I se faaupuga tuusa'o, o a tatou upu faalelagona e foliga mai e matua leaga lava.
E masani ona tatou mafaufau i o tatou lagona i ni faaupuga faavae—ita, olioli, maofa—pe a tatou mafaufau i ai. O le galulue faatasi ma tagata o loʻo avea ma fomaʻi mafaufau, e masani ona ou fesili ia i latou poʻo a ni o latou lagona i le taimi o le vasega. Ma ou te maua se foliga avanoa pe popole i le tali atu, e tutusa ma le tasi e mafai ona e vaʻaia i se tamaititi aoga e leʻi saunia mo se suʻega.
O le isi taimi e te toe faʻafoʻi ai mafaufauga faʻavaivai, vaʻai i le lisi ma tusi i lalo lagona e te manatu o loʻo e oʻo i ai i le taimi nei. E fautuaina e vaevaeina i ni koluma se lua: i le agavale, tusi i lalo mea na e matua'i o'o iai, ma i le itu taumatau, o mea e tau le faaleoina.
Aua le faanatinati. Fa'atumau i lagona ta'itasi ta'itasi, fa'alogo ia te oe lava ma tali pe o e lagona moni i le taimi nei. Ma 'aua ne'i e fa'afefe i fa'afitauli - o le filifili mai se lisi ua saunia o fa'aupuga e fetaui ma ou lagona i le taimi nei e sili atu le faigofie nai lo le taumafai e fuafua ou lagona pe a va'ai le foma'i ia te oe i le taimi o le vasega.
O le fa'atinoga muamua o lenei fa'amalositino o le a fa'aalia ai o lou poto fa'alogona e sili atu le mauoa nai lo le mea e te mafaufauina. I le faia o lenei galuega i le tele o taimi, o le a mafai ai ona e faʻatamaoaigaina au upu faʻalagona ma atiina ae se eseesega faʻalagona sili atu.
E uiga i le Tomai: Guy Winch o se fomaʻi mafaufau, fomaʻi aiga, sui o le American Psychological Association, ma le tusitala o le tele o tusi, e aofia ai le Psychological First Aid (Medley, 2014).