Mataupu
E tele le taimi mo faʻamalositino? Pe saili mo se polokalama e faʻalautele ai a latou autu gaioiga? Ona matou ofoina atu lea ia te oe o se faigata o le 10-minute HIIT toleniga mo le mamafa pa'ū, le fausiaina o se toned foliga ma susunuina vave le gaʻo.
Polokalame faʻamatalaga 10 Minute Solution: Maualuga Aʻoaʻoga Vaveina Toleniga
10 Minute Solution o se faʻasologa o polokalame e aofia ai ma isi toleniga puʻupuʻu. O le aso o le a tatou taulaʻi ai i luga o faigata Maualuga Maualuga Aʻoga Toleniga Toleniga, lea e aofia ai lima maualuga-malosi vitio. O le vavalalata toleniga e sili ona taua lelei auala e mu ai gaʻo ma faʻamalosi le tino i se taimi puʻupuʻu. O le polokalama o se polofesa faiaoga Lisa Kinder. Masalo e te leʻi feiloai muamua ia te ia, ae o lana faiga o taʻitaʻiga vasega e mafai ona faʻatusatusa ma Cindy Whitmarsh.
O le polokalame e fausia i luga o le faʻavae o le TABATA aʻoaʻoga. O ata taʻi 10 minute le umi e aofia ai ma le 8 faʻamalositino eseese. O le a e mauaina 20 sekone e auai i le loloto sosoʻo ma le 10 sekone malolo. E le pei ole TABATA masani o faʻamalositino e toe faia i auala e lua, ae le valu. Na faia e faʻafetaiaʻi le sefulu minute toleniga. E te mauaina ni auala se 16 o faʻamalositino, e mulimuli le tasi i le isi - e le o tuʻuina mai ni taofi uumi. Ae talu ai o vasega e puʻupuʻu, i tagata poto masani faʻamalosi tino, e faigofie lava ona faʻamauina.
O le faʻafitauli faigata o le 10 Minute Solution na aofia ai ma le toleniga i le va o le aoga maualuga e 5 Uma vasega e fausia i luga o le tutusa mataupu faavae, o le vitio umi 10 minute.
- HIIT 101: o le aʻoaʻoina o le tino atoa.
- i luga tino HIIT: o se seti o faʻamalositino ma le taulaʻi i luga o le tino pito i luga.
- Papa muli HIIT: lesona ma le faʻamamafaina i ogavae ma papa.
- AB HIIT: le toleniga mo le manava, lea tuʻufaʻatasia cardio faamalositino ma faʻamalositino mo le paʻu.
- HIIT Faapa: malosi plyometric toleniga e susunuina gaʻo, aemaise lava i le pito i lalo o le tino.
Mo vasega e te le manaʻomia ni suʻesuʻega, oe feagai ma le mamafa o lona lava tino. E talafeagai le polokalame mo toleniga maualuga ma tulaga maualuga.
E mafai ona e faia uma le 50 minute i lona atoaga, ma e naʻo le 10-minute le eseesega e te filifilia ai. Lisa Kinder ofo mai se sili mafanafana lata mai ma faapipiiina, o lea e mafai e sili atu le mafanafana muamua ma faʻalautele pe a maeʻa faʻamalositino. Matou te fautuaina oe e matamata: faʻalautele pe a maeʻa se toleniga ma Olga Saga.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. HIIT toleniga o le sili ona aoga auala e susunuina gaʻo, faʻaleleia le lelei o le tino ma faʻatagaina le tino e leo. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusitusiga: 10 mafuaʻaga e fai ai HIIT toleniga.
2. Ua vaevaeina le faʻafitauli i ni aʻoaʻoga se 5. O le ae galue i na tino vaega e foliga mai o le sili ona faʻafitauli.
3. E naʻo le 10 minute le umi o lesona. Oe mafai ona tuʻufaʻatasia i latou na o oe pe faʻaopopo i a latou aʻoga muamua.
4. E te le faʻamaʻimau fua se sekone, e matua malosi vasega, e oʻo foʻi i le vave galue o le 10-minute o le a lava e ausia ai se iʻuga
5. E le manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo, o le a e faʻaaogaina lou oe mamafa.
leaga:
1. O le toleniga e matuaʻi faʻateʻia lava, fetaui lelei naʻo tagata aʻoaʻoina aunoa ma ni faʻafitauli ma sooga ma tua.
2. O le suia soo o faʻamalositino i ia polokalame e le o taimi uma e alagatatau. Ae le i amataina le vasega ia mautinoa e matamata i le vitio i luga o le mataupu o le faʻamalositino metotia.
3. Puʻupuʻu mafanafana ma faʻalavelave.
O le sefulu-minute polokalame ma Lisa Kinder o le a mautinoa maua se nofoaga i lau soifua maloloina potutusi. HIIT toleniga o se mautinoa auala e fausia tino lelei tone i le fale.
Vaʻai foʻi: Tino e leai se manaʻomia - tino loloto cardio system TABATA Amy Dixon.